Во многих регионах России режим самоизоляции, связанный с пандемией коронавируса, снимают. Тем не менее, вирус всё еще сохраняет опасность, особенно для людей с хроническими заболеваниями. Существенным остается число ежедневно выявляемых новых случаев заражения COVID-19. Пациенты с хроническими заболеваниями, ослабляющими иммунитет, находятся в группе риска по заражению коронавирусной инфекцией. Также у них более высока вероятность развития осложнений при заболевании COVID-19.

В связи с этим свои рекомендации для хронических больных опубликовал Фонд обязательного медицинского страхования. Каковы же эти правила?

— Использовать защитные маски и перчатки при выходе из дома и возможных контактах с людьми;

— Избегать массовых скоплений людей;

— Использовать отдельную посуду и избегать употребления пищи на улице;

— Оставлять верхнюю одежду и обувь в коридоре. Дезинфицировать принесенные с улицы вещи;

— Проводить ежедневную влажную уборку, проветривать и кварцевать помещение;

— Если в доме проживают люди с симптомами ОРВИ, нужно минимизировать контакты, проветривать и кварцевать помещение 2 — 3 раза в день;

— Соблюдать периодичность диспансерного наблюдения у лечащего врача и следовать его рекомендациям.

Рекомендации по группам риска

Для хронических больных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы:

— Проводить регулярные занятия гимнастикой;

— Контролировать артериальное давление и пульс 2 — 4 раза в день.

Для хронических больных с заболеваниями дыхательной системы:

— Исключить контакт с домашними животными;

— Избегать применения дезинфицирующих средств с резкими запахами.

Для хронических больных с заболеваниями эндокринной системы:

— Контролировать уровень сахара в крови с периодичностью, рекомендованной лечащим врачом.

Для хронических больных с онкологическими заболеваниями:

— Соблюдать сроки плановых госпитализаций.

Для хронических больных с иммунодефицитными состояниями:

— Принимать назначенные лечащим врачом антиретровирусные препараты при ВИЧ-инфекции.

Для лежачих больных с хроническими заболеваниями:

— Обеспечить надлежащий уход пациентов (обтирание, перевороты туловища и конечностей);

— Делать гимнастику для лежачих больных, назначенную лечащим врачом.

Для больных с почечной недостаточностью:

— Если пациент постоянно нуждается в гемодиализе, проконсультироваться с лечащим врачом о необходимости регулярного проведения гемодиализа.

В случае прогрессирования хронических заболеваний и развития осложнений, а также в случае появления признаков простудного заболевания — рекомендовано вызвать участкового врача на дом, а при необходимости оказания экстренной помощи — скорую медицинскую помощь.

Следует помнить, что хроническим больным нельзя забывать о плановом лечении своих заболеваний, а в случае возникновения проблем с получением специализированной медицинской помощи — следует обращаться в свою страховую медицинскую организацию, где пациенту обязаны помочь в случае нарушения его прав.

О том, что здоровье напрямую связано с тонусом наших мышц – знают все. Так или иначе практически каждый старается загружать себя физической активностью. Но отдельные группы мышц зачастую все равно остаются не задействованы. Особенно неприятно, когда такие «забытые» мышцы находятся на виду. Например, отчетливо начинают провисать мышцы подбородка, контуры лица становятся расплывчатыми, а под родным подбородком нависает складка. Можно ли бороться с этой проблемой? Конечно, да!

Нужно делать простые, но очень эффективные упражнения. Ведь любые мышцы в результате упорных тренировок начинают укрепляться и сокращаться. И мышцы подбородка не исключение! Кстати, бонусом может быть избавление от храпа и даже нормализация кровяного давления.

Итак, начинаем.

— 30 раз доставать языком подбородка. Это упражнение подтягивает и укрепляет шейную мышцу. А еще избавляет от храпа.

— Выдвигать нижнюю челюсть далеко вперед. Это упражнение также хорошо подтягивает подбородочные мышцы и избавляет от храпа.

— Ребрами обеих рук (со стороны указательного пальца) поочередно слегка ударять по подбородочной мышце.

— Ладонью правой руки обнять левый кулак и надавливать под подбородком секунд 20. Делать так раз 20-30.

— Упражнения вверх-вниз, влево-вправо головой, круговые повороты головы. Кто никогда не делал это упражнение, начинать с трех раз, постепенно и длительное время увеличивая количество этих упражнений.

— Самомассаж вдоль и поперек подбородочной и затылочной мышцы.

— Массаж двумя пальцами от кончика уха до середины ключицы. Это дает возможность подтягивать боковые мышцы и избавляться от повышенного кровяного давления.

Тем, кто много времени проводит за компьютером, могут быть знакомы ощущения покалывания в кисти руки, болей в области запястья. Игнорировать эти симптомы нельзя.

Привычка долго работать за компьютером с использованием компьютерной мыши может привести к развитию синдрома запястного канала.

Болезнь эта возникает при механическом сдавливании срединного нерва между тремя костными стенками запястного канала и удерживателем сгибателей, который представляет собой плотную связку, натянутую между локтевым и лучевым возвышениями запястья.

Особенно неприятно, что болевые ощущения могут «приходить» к пациенту ночью. Что это может быть?

— покалывание, боль, жжение, зуд и дрожь в пальцах;

— слабость пальцев при сжимании;

— онемение некоторых пальцев или кисти;

— боль от запястья до локтя;

— головные боли.

При отсутствии должного лечения синдром запястного канала может привести к полному необратимому повреждению нерва, а также к серьезным нарушениям функции кисти. Так что проще всего – принять профилактические меры.

Обязательно делайте несложную гимнастику для кистей рук, если работаете за компьютером.

— Вам понадобятся 2 шарика для рук или кистевой эспандер. Перебирайте шарики или сдавливайте эспандер в течение рабочего дня.

— Обхватите себя за запястье и выполните 10 круговых движений кистью. Повторите упражнение другой рукой.

— Захватите указательным пальцем левой руки палец на правой и потяните (только без лишних усилий). Сделайте растяжку всех пальцев на одной руке, а затем и на другой.

Ответственно относиться к здоровью своего сердца важно в любом возрасте, но с годами, особенно после 45-50 лет, проверять работу «пламенного мотора» необходимо регулярно. Помимо этого, важно не игнорировать признаки того, что с сердцем что-то не в порядке. Вот эти «звоночки».

— Одышка

Еще совсем недавно вы легко забегали на 2-3 этаж не изменяя дыхания, ходили на дальние расстояния без остановок. Теперь же периодически хочется сделать паузу, чтобы отдышаться? Этот сигнал нельзя пропускать! Именно одышка указывает на то, что сердцу стало тяжело работать. Обратитесь к врачу не откладывая.

— Боль за грудиной

Боль вообще терпеть нельзя, тем более — ощущение болезненной сдавленности или жжения за грудиной. Это один из признаков ишемической болезни сердца и самой распространенной его формы – стенокардии. Боль за грудиной обычно появляется после физической нагрузки, даже незначительной. Она может быть кратковременной или продолжительной. Во время приступа нередко отдает в нижнюю челюсть, в левую ключицу или лопатку, левую руку. Вам пора к врачу, если узнали себя в этом описании.

— Ортопноэ

Ощущение недостатка кислорода может появиться, когда человек ложится в постель. Симптом носит название «ортопноэ», и это серьезный повод насторожиться.

— Отёки лица и конечностей

Болезни сердца зачастую проявляются отёками. Многие не замечают проблемы, списывая отёчность на усталость в конце рабочего дня, варикоз или неправильное питание. И напрасно!

— Высокое давление

Повышенному артериальному давлению не всегда сопутствует откровенно плохое самочувствие, поэтому необходимо периодически его измерять. При показателях выше 140/90 мм. рт. ст. нужно обращаться к медикам.

В разгар пандемии коронавируса руководство общественной организации, объединяющей врачей стран Юго-восточной Европы (SEEMF), выступило с призывом «Создать фонд в поддержку врачей и медицинских работников Юго-восточной Европы в борьбе в COVID-19». Инициативу поддержал представитель России, член Генерального Совета Юго-Восточного Европейского Форума Степан Фирстов, который руководит социальным проектом «Медицина, доступная каждому».

В период кризиса весь мир столкнулся с вызовом невидимого врага – коронавирусной инфекции. На переднем крае этой войны оказались врачи, помогающие больным, зараженными вирусом COVID-19. В ряде больниц в дефиците оказались самые простые, но необходимые медицинские изделия – гигиенические маски, защитная одежда, дезинфицирующие средства, медикаменты и многое другое. В этой ситуации Президент и члены Правления Юго-Восточного Европейского Форума (SEEMF) призвали всех, кто имеет возможность помочь, присоединиться с пожертвованиями к совместной международной акции ВОЗ и общественной организации «Global Citizen» по оказанию помощи в предоставлении медицинских принадлежностей: для больниц и медицинского персонала.

Благотворительная акция, адресно направленная поддержать врачей и сотрудников медицинских учреждений в Юго-Восточной Европе, работающих в «красной зоне» COVID-19, не оставила равнодушными огромное количество людей. Личные пожертвования сделали Президент SEEMF Андрей Кехаёв, а также члены правления SEEMF из более чем 20 стран – Болгарии, Греции, Грузии, Северной Македонии, Израиля, Словении, Латвии, Казахстана, Сербии, Хорватии, Албании, Азербайджана, Белоруссии, Сербии, Боснии и Герцеговины, Чехии, Молдовы, Черногории, Украины, Узбекистана. Свой вклад в благородное дело внёс и член Генерального Совета Юго-Восточного Европейского Форума, представитель России Степан Фирстов.

Все пожертвования собраны в «Фонде солидарности SEEMF». Собранные средства направлены на обеспечение поставки медикаментов в медицинские учреждения, которые находятся в первой линии в борьбе с пандемией на территории стран-членов SEEMF. Ежедневно на сайте организации www.seemfcongress.com публикуется информация о стране, оказывающей финансовую помощь, собранных средствах и их распределении.

«Давайте вместе станем частью движения «Весь мир дома» в поддержку борьбы с COVID-19. Открой своё сердце и стань добрее! Миссия «Юго-Восточного европейского медицинского форума» — SEEMF всегда была и будет частью миссии медицинских организаций во всем мире, потому что-только вместе мы можем добиться перемен!», – говорится на сайте Юго-Восточного европейского медицинского форума.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) обновила свои рекомендации по использованию масок в качестве меры предосторожности в условиях пандемии коронавируса. Об этом во время брифинга заявил глава организации Тедрос Гебрейесус.

Одним из обновлений ВОЗ стало требование носить маски для всех врачей и сотрудников медучреждений независимо от того, взаимодействуют ли они с зараженными коронавирусом.

Второе новшество связано с ношением медицинской маски в повседневной жизни. Если ранее ВОЗ выступала с заявлением о том, что ношение масок рекомендуется только больным COVID-19, то сейчас это требование ужесточилось.

«В зонах, где широко распространена передача [коронавируса], мы советуем людям 60 лет и старше, а также тем, у кого есть заболевания, носить медицинские маски в тех местах, где невозможна физическая дистанция», — сказал Гебрейесус.

Помимо этого ВОЗ считает, что правительствам следует поощрять население носить маски при распространении вируса в местах, где трудно обеспечить социальную дистанцию. В качестве примеров Гебрейесус привел общественный транспорт, магазины и другие людные места.

В рекомендациях ВОЗ подчеркивается, что для эффективной защиты от вируса маска должна содержать как минимум три слоя ткани.
 

Одно из сильных лекарственный растений, помогающих при самых разных недугах – зверобой. Это средство широко известно как «природный антидепрессант», оно укрепляет нервы, спасает от плохого настроения. Есть даже такая пословица: «Без муки не испечь хлеба, без зверобоя не вылечить болезни». Спорно, конечно. Но вот только несколько способов применения зверобоя.

— Если вы не можете сосредоточиться, а предстоит важный разговор или даже экзамен, поможет чай из зверобоя и мелиссы.

— Если заваривать зверобой и принимать ежедневно вместо чая летом, вы будете защищены от расстройств желудка. Восстановить работу желудочно-кишечного тракта и повысить защитные функции организма можно, если
заменить обычный чай отваром травы зверобоя.

— Страдающим ревматизмом и прострелами (люмбаго) хорошо помогает растирание зверобойным маслом. Для его приготовления смешивают 25 грамм свежих цветков травы с 500 граммами оливкового масла.
Смесь, которая получится в результате, необходимо залить в стеклянную емкость и настаивать открытой в теплом месте в течение трех-пяти дней. Затем, необходимо выставить смесь на солнце, пока ее цвет не станет ярко-красным. Через неделю нужно удалить водный слой, а масло перелить в закрытую емкость.

— Стоматит – проблема, которая решается с помощью настоя зверобоя, обладающего вяжущим и антисептическим действием. Спиртовая настойка зверобоя готовится в пропорции: 10 грамм сушёной травы на 50 грамм 70%-ного спирта. Настаивать смесь рекомендуется в течение 10 дней.

— Для очищения кровеносных сосудов и улучшения работы сердца помогает прием внутрь льняного масла, обогащенного зверобоем. Это же средство хорошо принимать при сонливости, состоянии тревоги и депрессивных состояниях.

— Зверобой действует как антимикробное и противовоспалительное средство, поэтому отвар используют в качестве косметологического средства для очищения кожи вечером. Отваром зверобоя можно также лечить угревую сыпь, протирая лицо утром и вечером.

— Зверобой способствует борьбе с алкоголизмом и табакокурением. В первом случае перед едой принимают по две столовые ложки заваренной кипятком травы зверобоя, пропаренной на водяной бане в течение получаса. На стакан кипятка берется две столовые ложки травы. А для курильщиков лучше приготовить спиртовую настойку, залив восемь столовых ложек сырья 500 мл спирта. Необходимо настоять смесь в течение 10 дней и давать страдающим от табакозависимости по 40-50 капель день после еды, добавляя в чай.

Но главное: все эти рецепты хороши только после консультации с лечащим врачом, особенно, если у вас есть хронические заболевания. Нужно понимать, что применение зверобоя имеет противопоказания. В частности, вам не стоит долго находиться под воздействием прямых солнечных лучей. Нельзя пить зверобой беременным женщинам и больным с высокой температурой.

Выбирая для себя вид физической активности, стоит обратить внимание на верховую езду. И не нужно бояться, даже если вы никогда в своей жизни не сидели в седле. Иппотерапия давно зарекомендовала себя как эффективный метод реабилитации, в том числе для пожилых людей, имеющих хронические заболевания. Благоприятные изменения после общения с лошадью затронут не только физическую, но и психоэмоциональную сферу.

Верховая езда под руководством опытного тренера-инструктора помогает развить личностные качества — чуткость, внимательность, быстроту реакции…

Выбирайте занятия, на которых можно не торопясь, под руководством тренера, познакомиться с лошадью, покормить, почистить, изучить её повадки и характер, почувствовать обратную связь с животным. Когда вы почувствуете себя в седле чуть-чуть увереннее, инструктор поменяет походку лошади, ее шаг, темп, будет делать остановки и повороты.

Во время верховой езды с вами произойдет масса положительных изменений. Вот только некоторые из них.

— Поясничный отдел позвоночника и область таза получат особую нагрузку, которая является основой иппотерапии

— Оздоровительная верховая езда окажет мощное влияние на костно-мышечно-связочный аппарат тазового кольца, повышая подвижность тазовых костей и крестца в крестцово-подвздошных суставах, выравнивая баланс натяжения связок в этих суставах и тем самым способствуя выравниванию крестца по вертикальной оси, что в свою очередь приведет к выстраиванию оси позвоночника снизу вверх.

— Температура лошади на 1,5 градуса выше, чем у человека, и во время движения мышцы спины лошади массируют и разогревают мышцы ног всадника, тем самым усиливая кровоток в конечностях.

— Доказано, что регулярная верховая езда улучшает речь, координацию, осанку, равновесие и подвижность человека.

— Формирование правильного диафрагмального дыхания в процессе занятий, прогревание крестцово-поясничной зоны позвоночника ведет к улучшению кровотока органов малого таза.

— Но главное, что иппотерапия дарит радость, хорошее настроение и улыбки. Общение с лошадью поможет отвлечься от всех неприятностей, настроит организм на исцеление.

Универсального рецепта – как бороться со стрессом – не существует. Секреты, помогающие преодолеть тревожность, плохой сон и просто неважное настроение, пожалуй, есть у каждого. Кто-то сразу бежит в аптеку за спасительными каплями, кто-то хватается за сигарету, а то и ищет спасения в алкоголе.

Но стоит знать простые травы, заварив которые, можно уравновесить свое состояние. Все их можно купить в аптеке, а при желании собрать самостоятельно, если знаете места их произрастания. Итак, какие травы помогут победить стресс?

— Валериана

Улучшает сон, помогает при повышенной нервной возбудимости. Дополнительно эта трава оказывает спазмолитическое действие (например, при спазмах в желудке и кишечнике).
— Пустырник

Снижает повышенное артериальное давление и улучшает работу сердца (замедляет ритм и увеличивает силу сердечных сокращений). Пустырник рекомендуют при гипертонических кризах и неврозах сердечно-сосудистого характера.

— Мелисса

Незаменима при хроническом стрессе, чай из нее улучшает сон. Мелиссу можно давать даже маленьким детям при нервной возбудимости.

— Мята

Помогает при головных болях, стенокардии. Отличный спазмолитик при желудочных спазмах. Чашка чая с мятой избавляет от бессонницы.

— Хмель

Снимает тревогу, страх и другие состояния, связанные с сильными переживаниями.

— Пассифлора

Возвращает сон, снимает возбудимость и приступы страха, облегчает самочувствие женщин во время менопаузы.

— Донник

Помогает при судорогах, бессоннице, истерии, головной боли. Применяя эту травку, особенно тщательно следите за дозировкой.

Все эти травы можно пить как по отдельности, так и в виде сборов, смешивая по несколько сразу. Лечебными чаями можно не ограничивается: настои для ванн – тоже прекрасное расслабляющее и косметическое средство.

Российский препарат против коронавирусной инфекции получил одобрение Министерства здравоохранения РФ. Торговое наименование препарата – «Авифавир». Международное непатентованное или группировочное или химическое наименование – «Фавипиравир». Таким образом, Россия вошла в небольшой список держав, которые производят препараты против коронавируса. Это, соответственно, Россия, США, Китай и Япония.

Российское лекарство против коронавируса разработали на основе препарата для лечения тяжелых форм гриппа, который использовали в Японии с 2014 года.

Промежуточные данные клинического исследования «Авифавира» подтверждают высокую эффективность препарата для лечения COVID-19, эффективность лекарства превысила 80 процентов. На клинических испытаниях медикамент позволил сократить лечение пациентов более чем вдвое. Сроки вывода вируса из организма человека, принимающего препарат, сокращаются с девяти до четырех дней по сравнению со стандартной терапией. Люди будут выздоравливать быстрее. К тому же, после применения «Авифавира» уже на пятый день пациенты перестают быть заразными для окружающих.

Испытания препарата проводили в ведущих медицинских и научных центрах, включая Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, МГУ им. М.В. Ломоносова и др.

В России уже готовятся доставить в больницы страны первые партии «Авифавира». Около 20 тысяч упаковок уже произведены, объем выпуска растет.

Пешие прогулки сейчас, когда тренажерные залы пока закрыты, особенно актуальны. А в хорошую погоду разнообразить свою активность спортивной ходьбой – одно удовольствие. Вы укрепите сердце и сосуды, избавитесь от лишнего веса и задействуете в работу почти все группы мышц.

По рекомендации Всемирной организации здравоохранения человеку нужно проходить в день хотя бы 10 тысяч шагов. Приложение–шагомер или счетчик шагов при желании можно установить на своем смартфоне.

Но вожделенные 10 тысяч шагов можно набрать, неспешно прогуливаясь по лесным тропинкам, а можно – в хорошем спортивном темпе. Разница – огромная.

Для начала стоит рассчитать оптимальную скорость ходьбы. Длина шага отличается даже у одного и того же человека, поэтому, чтобы узнать собственную среднюю длину шага, нужно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной своей средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1000 или 2000) на число пройденных шагов.

• До 70 шаг./мин.
  На здоровых людей такая скорость практически не оказывает тренирующего эффекта. Рекомендовано больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.
• 71−90 шаг./мин., 3−4 км/ч
  Рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• 91−110 шаг./мин., 4−5 км/ч
  Такая прогулка – уже ощутимая нагрузка для организма и подходит всем здоровым людям.
• 111−130 шаг./мин.
  Отличная тренировка для тела, но такую скорость в течение длительного времени сложно выдержать даже здоровым людям.

Начните с небольших нагрузок, постепенно переходя к более продолжительной и быстрой ходьбе. Вначале нагрузку следует увеличивать за счет длительности ходьбы, а уже затем – повышением скорости. Нагрузки должны быть адекватными состоянию вашего здоровья, поэтому проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Заниматься ходьбой для получения оздоровительного эффекта нужно регулярно. Причем всего одно занятие в неделю не даст результата. Если нет возможности ходить ежедневно, выбирайтесь ходить 2−3 раза в неделю.

При ходьбе следите за осанкой. Туловище должно быть прямым, плечи расправлены, живот втянут.

Следите и за дыханием: вдох через нос, выдох через рот.

Шаг делайте с пятки на носок.

Слишком медленная ходьба на короткое расстояние не дает хороших результатов, а слишком длительная и быстрая неподготовленному человеку может причинить вред.

Истории долгожителей, особенно тех, кто сумел сохранить ясность ума и интерес к миру на долгие годы, всегда поражают. У таких людей есть чему поучиться. Одна из них – скульптор и фотограф Мэрили Шапиро Эшер. Совсем недавно, вопреки всем прогнозам, она выздоровела от коронавируса. Факт этот удивительный, поскольку уже известно, что новый вирус представляет смертельную опасность прежде всего для пожилых.

Примечательно, что пандемия COVID-19 – не первая в жизни Мэрили. В далеком детстве она переболела испанкой, а тот вирус был очень опасен, он погубил людей больше, чем мировая война.

Сейчас Мэрили Шапиро Эшер 107 лет. «Эта невероятная женщина – художник, писатель, фотограф, скульптор, терапевт, мать, жена – действительно победила пандемию гриппа 1918 года, когда ей было 6 лет», –пишет издание Washington Post.

Несколько лет назад, в свои 88 лет Мэрили почувствовала, что работать скульптором ей стало физически сложно, и сменила профессию, окончив курсы цифровой фотографии, стала востребованным фотографом.

«Поначалу фотошоп приводил меня в отчаяние, но, когда я научилась превращать мои старые рисунки и отпечатки в новые образы, это дало мне и новый взгляд на искусство акварели», – говорит Мэрили Шапиро Эшер.

В марте 2020 года У Мэрили была запланирована выставка в Смитсоновском институте, но пандемия внесла свои коррективы, мероприятие отменили. А позже и сама женщина почувствовала себя плохо. В больнице подтвердились опасения – у Шапиро был положительный тест нa COVID-19. После пяти дней в больнице Мэрили отправилась лечиться домой, где ей постепенно стало легче.

«Искусство, работа, страсть, яркая вовлеченность и любопытство – вот что подталкивает ее к 108-летию», – уверены родственники Мэрили.

Судьба этой удивительной женщины вдохновляет многих. Известный писатель Борис Акунин – не исключение. «Между творческой энергией и жизненной силой определенно есть какая-то мистическая связь», – предположил он, рассказав историю Эшер на своей страничке в соцсети.

Существует расхожее мнение, что борьба с лишним весом – дело очень сложное. На самом деле многое зависит от того, какой образ жизни мы ведем. Порой только лишь изменение многолетних привычек дает удивительные результаты. Итак, какие препятствия стоят на пути к стройности и здоровью?

— Привычка пить чай с сахаром

Сам по себе хороший чай полезен. И зеленый, и черный чай работают на улучшение метаболизма. В среднем одна чашка чая содержит всего около 10 калорий. Но вот с двумя ложечками сахара — уже 65 калорий, а с двумя ложечками сгущенного молока – целых 80. А если таких чашек в день будет не одна, а три-четыре? А если к чаю пойдет выпечка или конфеты? Вот где источник лишнего веса!

— Привычка листать соцсети во время еды

Впрочем, опасность представляют также и телевизор, и просмотр фильмов на планшете… Ученые из английской школы экспериментальной психологии провели эксперимент с двумя группами людей. Часть подопытных обедала с гаджетами в руках, другая часть ни на что не отвлекалась. Результаты таковы: люди со смартфоном съели больше, а после трапезы дополнительно перекусывали, потому что чувство сытости к ним не пришло.

— Привычка есть из больших тарелок

Можно себя не обманывать: чем больше тарелка, тем больше в ней окажется еды. Это тоже выяснили ученые. Так что, хотите похудеть – выбирайте тарелку поменьше. Туда просто не поместится много.

— Привычка пользоваться лифтом

Самый доступный тренажер всегда рядом с нами, это лестница. Другое дело, что мы автоматически выбираем лифт, если он есть. Но подойдите к своему образу жизни осознанно. Каждые 20 шагов вверх по лестнице мы сжигаем 8 калорий. Добраться самостоятельно до 10 этажа – минус 80 калорий.

Итак, эпидемия коронавируса, кажется, постепенно сдаётся. Южноуральцам разрешили выходить в парки, соблюдая социальную дистанцию. Этим нужно воспользоваться на все 100%! Просто ходить или бегать по дорожкам – мало. Давайте применять всё, что встретим на своём пути, как тренажеры.

Скамейка

— Классические отжимания от спинки скамьи отлично подтянут мышцы рук и груди. Выполняются в среднем темпе, 3 подхода по 10-15 раз.

— На скамейке можно делать упражнения на пресс: садитесь на край лавочки, поднимайте вытянутые ноги под углом 90 градусов и держите в напряжении как можно дольше. Делаем 2-3 подхода по 10-15 секунд.

— Скамейка поможет размять ягодичные мышцы: опираемся двумя руками в спинку, вытянутую прямую ногу отводим назад как можно дальше. Делаем 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

— С возрастом такое полезное упражнение, как приседания, выполнять становится сложнее. Попробуйте присесть, упираясь руками о спинку скамьи – это существенно упростит выполнение.

Бордюры

Отличная разминка для икроножных мышц – имитация ходьбы по лестнице: попеременно вставайте ногами на бордюр, наращивая темп. Можно усложнить упражнения: меняйте ноги в небольшом прыжке, делая до 15 повторов.

Деревья

От деревьев средней толщины полезно и приятно отжиматься: становимся напротив дерева, вытягиваем и опираемся о ствол одной рукой. Другую вытягиваем по шву вдоль тела. Отжимаемся на одной руке 5-10 раз, меняем руки. Между подходами делаем перерыв 10-15 секунд.

Важно приступать к упражнениям после небольшой разминки, разогревающей мышцы и суставы.

Наступил долгожданный первый этап выхода из самоизоляции. На Южном Урале теперь разрешены прогулки и занятия спортом на свежем воздухе с соблюдением социальной дистанции.

Да и погода благоволит тому, чтобы отправиться в парк, например, для пробежки. И это отлично!

— Занятия спортом на улице позволяют сжечь больше калорий, проще переносятся и поднимают настроение.

— На улице больше кислорода, а это значит, что в организме активнее идут окислительные процессы, а тренировка переносится легче.

— Фитнес на свежем воздухе — очень хорошая закалка. Те, кто часто тренируется на улице, болеют гораздо меньше.

А как подготовиться к первому для вас занятию спортом в парке?

— Учтите, что лучшее время для занятий на улице — утро с 6 до 10 часов и вечер с 18 до 20. Вечерние занятия снимают напряжение и стресс, а утренние заряжают энергией на предстоящий день и активно сжигают калории. Кроме того, утром воздух гораздо свежее.

— Даже не начинайте бегать вдоль дорог! От проезжей части вы должны быть отдалены хотя бы на сто метров, тогда выбросы двигателей машин до легких не дойдут.

— На улице не стоит заниматься, если столбик термометра поднялся до отметки 30-35 градусов. Интенсивные нагрузки в жаркий день могут навредить сердцу.

— Контролируйте водный баланс. Обезвоживание организма не только снижает эффективность тренировки, но и может нанести серьезный вред здоровью. Пейте по 300-400 мл воды за полчаса до тренировки и по 100 мл — каждые 15-20 минут занятий.

— Одна из самых частых ошибок — неподходящая интенсивность тренировки. Когда новичок решает заняться бегом, он часто берет неправильный темп, бежит быстрее, чем следовало бы. Проконсультируйтесь со специалистом!

— Важно не забывать правильно дышать. Достаточно просто не задерживать дыхание. Человек, не задумываясь, если бежит в гору, дышит часто и глубоко, если идет не спеша — дышит редко и неглубоко.

— Продумайте свой маршрут! Лучше выбирать знакомый путь с минимумом городских препятствий, например, светофоров. На велосипеде хорошо начинать кататься в парке и при этом не слушать музыку в наушниках для собственной же безопасности. Продолжительность катания также лучше запланировать заранее, для начала — час, а потом по чуть-чуть добавлять.

— Помните, что ходьба во многом эффективнее бега. И к тому же она безопаснее для суставов. Ощутимый эффект достигается, если пешая прогулка длится не меньше часа. Составьте маршрут, чередуя улицы, идущие в гору и спускающиеся вниз.

— Мотивируйте себя для занятий спортом при помощи фитнес-браслета или приложения для смартфона, их существует огромное множество, на любой вкус. Так вы сможете отслеживать прогресс и ставить новые цели.

Берёза исстари считается одним из символов России, это дерево очень любимо в народе. Прогулки в березовой роще умиротворяют и просветляют душу. Но оказывается, листочки березы, особенно в мае – это ценное лекарственное сырьё. В березовых листьях содержатся витамины А, С и группы В, а также дубильные вещества, сапонины, флавоноиды и эфирные масла.

Правильно высушенные листья березы сохраняют свои лечебные свойства до двух лет. Но проще все-таки приобрести этот товар в аптеке. Так вы будете уверены в чистоте и качестве сырья.

— Применение отвара листьев березы внутрь – дело ответственное. В медицине это средство используют как мочегонное, потогонное при повышенное температуре. Не занимайтесь самолечением и обязательно посоветуйтесь с врачом!

— Примочки, аппликации и компрессы из березового отвара помогают бороться с различными поражениями кожи, например, ожогами, пролежнями, угревой сыпью, они заживляют и дезинфицируют.

— При промывании носовых пазух, полоскании горла и ингаляциях береза поможет при инфекциях верхних дыхательных путей, при лечении насморка различной этиологии, гайморита и тонзиллита.

Но особенно хороши березовые листья для косметологических целей. Вот несколько рецептов.

Настой для принятия ванн

Возьмите 500–700 г сухих березовых листьев и 5–7 л воды. Листья залейте водой, доведите до кипения, настаивайте 2–3 часа, а потом сразу вылейте в ванну. Такую лечебную ванну лучше делать перед сном. Температура воды не должна превышать 38°С, а время водной процедуры – 15 мин.

Тоник для кожи

Возьмите 2 ст. л. свежих или сухих березовых листьев, измельчите их и залейте 200–300 мл горячей воды. Дайте настояться 3–4 часа и перелейте в удобную посуду. Протирайте лицо утром и вечером.

Ополаскиватель для волос

Вам потребуется по столовой ложке листьев, коры и почек березы, можно добавить 50–100 мл березового сока. Залейте сырье 500 мл горячей воды, настаивайте 4–6 час. Полученным составом можно ополаскивать волосы после мытья шампунем. Для лучшего эффекта пользуйтесь средством 1–2 месяца.

Маска для всех типов кожи

Понадобится 2–3 ч. л. свежих измельченных листьев и 30–50 мл кипяченой воды. Смешайте ингредиенты и оставьте на 2 часа. Далее вы можете добавить голубую глину, если у вас жирная кожа, или питательный крем, если сухая. Оставьте маску на 15–20 мин. и смойте прохладной водой.

Несмотря на то, что в Челябинской области сохраняется режим самоизоляции, в регионе уже появились первые укушенные клещами.

Эти насекомые представляют опасность прежде всего как переносчики опасных болезней — клещевого энцефалита, боррелиоза, эрлихиоза и многих других.

Активность клещей начинается в конце апреля и заканчивается с наступлением морозов. Пик активности приходится на май-июнь, но укусы клещей возможны с апреля по октябрь. Когда почва прогревается до 5-7 градусов, первые пострадавшие от укусов начинают обращаться за помощью.

Клещи обитают в лесах, парках, на дачных участках. Могут быть клещи и пределах города: на газонах, в траве, вдоль обочин дорог. Эти насекомые могут быть занесены в квартиру и после выгула собак.

Большая часть клещей поджидает своих жертв на траве или на земле. С деревьев клещи не прыгают. Клещ цепляется за проходящую мимо жертву и до нескольких часов ищет место для укуса.

Защититься от инфекций, передаваемых клещами, можно соблюдая несколько непреложных правил.

— При посещении мест, где могут быть клещи, надевайте закрытою обувь (ботинки, сапоги). Вас спасут длинные брюки с затяжками на штанинах или заправленные в носки штанины.

— Надевайте куртку с затяжками на рукавах.

— Пользуйтесь особыми репеллентами, отпугивающими клещей. Время защиты, способ применения и противопоказания указаны на упаковке.

— Для защиты от клещей одежду обрабатывают препаратами, содержащими акарициды (вещества, убивающие клещей). Но такие препараты нельзя наносить на кожу!

— Клещ долго ищет место для укуса. Это дает вам фору, чтобы регулярно осматривать одежду и тело. На одежде светлых тонов увидеть клеща легче. Ненасосавшиеся крови клещи мелкие — несколько миллиметров длинной.

Клещи относятся к паукообразным, поэтому у них 8 лапок (а не 6 как у насекомых).

— Обнаруженных клещей нельзя давить руками, так как можно заразиться.

— Осматривайте домашних животных после прогулок. Не позволяйте им ложится на постель.

— Вакцинация от энцефалита обычно проводится сразу после окончания клещевого сезона, в ноябре. Но помимо стандартных схем для некоторых вакцин существуют экстренные схемы. Они позволяют быстрее получить защиту от клещевого энцефалита.

— Вакцинацию от клещевого энцефалита можно проводить и летом, например, если предстоит поездка в природный очаг клещевого энцефалита. В таком случае защитный уровень антител появляется через 21–28 дней (в зависимости от вакцины и схемы вакцинации). На период выработки антител (от первого введения вакцины до прошествия двух недель после второго введения вакцины) надо избегать мест, где встречаются клещи.

Япония – страна, которая славится большим количеством долгожителей. Причину этого многие усматривают в особом климате и структуре питания. Действительно, любовь к водорослям и морепродуктам сыграла свою роль. И мы еще расскажем, как питаются японцы. Но психологи считают, что самое главное – их отношение к старости.

Здесь с особым трепетом ждут наступления нового периода жизни, и считают его самым счастливым. Японцы уверены, что в 60 лет человек будто бы рождается заново: начинается время, которое называется «детство старости».

Изучая психологию японских долгожителей, ученые выяснили, что существует несколько постулатов, которым следуют жители страны Восходящего Солнца, радостно перешагнувшие порог своего столетия. Вот эти правила.

— Будь рационально отрешенным. Это значит, что жить с оглядкой на прошлое нельзя. Не стоит сравнивать прошедшие события с нынешними. А уж критика современного мира, поведения молодых и вовсе недопустима. А как надо? Очень просто: жить надо сегодня и сейчас, радуясь, к примеру, цветущей сакуре.

— Будь приятным в общении. Отношения со всеми, кто тебя окружает, должны быть хорошими, и к этому надо прикладывать усилия, если нужно. По мере своих сил важно помогать молодым, но и не быть навязчивым. А вот ссоры, капризы, брюзжание в Японии не приветствуются.

— Принимай участие в совместном добром усилии. Это значит – присоединяться к тем, кто делает что-то полезное, хорошее. Тем самым тревога за свое будущее снимается, ведь человек понимает, что подобным образом поступят и с ним.

— Найди себе дело, ради которого хочется просыпаться утром. Такое дело называется «икигай». Икигай может быть совсем простым, главное, чтобы он был наполнен глубоким смыслом и радостью. Кто-то выращивает бонсай, а кто-то готовит вкусные пироги для внуков. Каждому своё.

Конечно, долгожителем можно быть и не зная этих правил. Но согласитесь, они делают пожилого человека счастливым, а это главное.

Удивительно, но наше настроение может не зависеть от событий, которые случаются или не случаются с нами. Зато своё душевное состояние можно легко скорректировать при помощи изменения рациона питания. Подумайте, чего из этого списка не хватает на вашем столе. Восполните пробел, и сразу заметите – а настроение-то улучшилось!

— Овсянка – источник тиамина и магния. Именно эти вещества влияют на перепады настроения и депрессию.

— Бананы – лидеры по содержанию алкалоида хармана, который вызывает восторг и эйфорию. В бананах много витамина В6, а он успокаивает нервную систему.

— Сыры. Аминокислоты фенилэтиламин, тирамин и триктамин регулируют синтез эндорфинов. Особенно много этих веществ в рокфоре.

— Миндаль содержит магний и витамин В2, которые провоцируют выработку серотонина, столь необходимого в борьбе с депрессией.

— Семечки. Семена подсолнечника – источник фолиевой кислоты, которая поддерживает в норме нервную систему.

— Морская капуста богата пантотеновой кислотой, которая отвечает за нормальную работу надпочечников, вырабатывающих адреналин.

— Перец чили. Эта специя содержит капсацин – вещество, которое повышает тонус организма.

— Чёрный шоколад. В зёрнах какао содержится фенилэтиламин, который заставляет организм вырабатывать гормон счастья эндорфин. Так же какао бобы содержат магний, который укрепляет нервную систему.

— Лосось. Эта рыба богата омега-3-жирными кислотами, которые подавляют производство адреналина и кортизола – гормонов стресса и тревоги.

— Мясо индейки. Индейка – источник пантотеновой кислоты, которая участвует в выработке антистрессовых гормонов. В этом мясе также содержится аминокислота фенилаланин. Это вещество преобразуется в гормон допамин, который поднимает настроение и предотвращает развитие депрессии.

В первые дни карантина многие закупили гречки впрок. Как её приготовить, чтобы по максимуму использовать все полезные свойства? Оказывается, варить гречку совсем не обязательно. Для того, чтобы постройнеть, очистить кишечник, разгрузить печень и поджелудочную, можно приготовить «сырую» гречку с кефиром, и съесть ее утром натощак.

Сырая – не значит невкусная. Получится даже лучше, чем традиционная каша на воде. А результат будет заметен уже через пару недель таких завтраков.

Процесс приготовления очень прост. Он займет несколько минут вечером.

На одного человека нужно взять 2 столовые ложки сырой крупы и 200 гр. кефира или простокваши. Гречку чистим, промываем проточной водой, заливаем 200 граммами кефира или простокваши, накрываем крышкой или тарелочкой и идем спать.

На утро всё уже готово.

При желании можно добавить специи: укроп, куркуму или фенхель. Можно съесть гречку с орехами, изюмом, бананами, яблоками и медом.

Кстати

— Полезные свойства гречки для организма обусловлены ее уникальным химическим составом, насчитывающим более 50 ценных веществ.

— По количеству белка гречка приравнивается к мясу, но выгодно выделяется на его фоне благодаря низкому содержанию жира.

— По количеству железа гречка превосходит все другие злаки. Содержание этого микроэлемента в ней превышает 37 % на 100 г продукта.

— При употреблении гречневой каши человеческий организм получает более 15 % от дневной потребности калия, который укрепляет сосудистые стенки, благоприятно влияет на костные ткани и поддерживает водно-солевой баланс.

— Флавониды в составе зерен гречки снижают проницаемость сосудов.

— Повышенный уровень клетчатки позволяет считать гречку незаменимым компонентом питания у людей, страдающих диабетом. Пищевые волокна снижают уровень сахара, причем делают этот достаточно быстро – в среднем через 1–2 часа после приема пищи.

Антиоксидантные компоненты, такие как фенольная кислота, токоферол и селен, выводят свободные радикалы из организма, снижают уровень холестерина, а также обеспечивают нормальную работу иммунной системы.

Заботясь о своем здоровье, не забывайте уделять немного времени зрению. Сохранить ясность зрительного восприятия поможет выполнение комплекса несложных упражнений. Не обязательно каждый день делать их все, можно выбрать пять на свое усмотрение. Но как всегда важна регулярность.

— Поморгайте часто в течение двух минут. Это простое действие нормализует глазное кровообращение.

— Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

— Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз.

— Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой.

— Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.

— Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около двух секунд. Выполняйте сериями по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.

— Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз.

— Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз.

— Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.

Оказывается, избавиться от самых разных видов боли можно, только лишь помассировав себе ушную раковину. Именно на ушах расположено огромное количество нервных окончаний, которые имеют связь с разными органами тела.

Знали об этом еще в Древнем Китае. Всех тонкостей китайского целительства нам, конечно, не постигнуть. Они передаются от учителя к ученику. Но о нескольких волшебных точках известно широко.

Итак, места на ухе, массируя которые можно изменить свое самочувствие к лучшему.

Мoчка уха

Массируя мочку, мoжнo умeньшить головную боль или сoвсeм избавиться oт нее, а такжe пoмoчь рабoтe свoeгo сeрдца.

Тoчка над мoчкoй

Испытав бoль или дискoмфoрт в живoтe, мoжнo пoпрoбoвать вoздeйствoвать на тoчку, нахoдящуюся нeпoсрeдствeннo над мoчкoй. Она связана с пищeваритeльным трактoм.

Сeрeдина уха

Массируя это место, можно испытать облегчение при пpи зaлoженнocти нoca и бoлях в гopле. Это лучше, чем привыкать к каплям!

Βepхняя чаcть уха

Вepх уха cвязан c плeчами и cпинoй. Испытываете напряженность в этих частях тела из-за сидячей работы? Хотя бы раз в день массируйте уши в их верхней части.

Конечно, массаж ушной раковины – не панацея. И уж тем более этот метод не заменит обращения к врачу. Но помочь себе с помощью «народной рефлексотерапии» вместо того, чтобы бездумно прибегать к помощи фармакологии – можно и даже нужно!

Наконец-то зацвела сирень! Её нежный цвет и чарующий аромат никого не оставляет равнодушным. А сегодня, когда люди уже устали от противостояния коварной коронавирусной инфекции, для нас особенно важны положительные эмоции. Но сирень – это не только светлые весенние впечатления, но и огромная польза для здоровья.

Не все знают, что сирень – лекарственное растение. Сирень умиротворяет своей красотой душу и при этом способна оздоровить наш организм. Только надо приложить к этому совсем немного труда – сделать спиртовую или масляную настойку из цветков сирени.

Наполните литровую ёмкость из темного стекла цветками сирени (неплотно), залейте доверху спиртом (сгодится и водка), поставьте в темное место настаиваться на 10-14 дней. Периодически встряхивайте содержимое.

От чего поможет сиреневая настойка?

— От синяков и ушибов. С ее помощью гематомы пройдут быстрее.

— При суставных болях уменьшит их проявление.

Не менее целебно и сиреневое масло.

1-1,5-литровую стеклянную баночку наполните свежими цветками сирени. Залейте доверху в идеале кедровым маслом. Можно использовать простое подсолнечное масло. Поставьте настаиваться на 10-15 дней.

Такое целебное сиреневое масло можно использовать для массажа, натирания больных суставов при артритах, артрозах, ревматизме, помогает оно и при варикозном расширении вен. Маслом можно также смазывать гематомы, ушибы, раны.

Но нужно помнить, что такие народные средства, как настойка из цветков сирени, ни в коем случае не заменяют лечения у врача. Не откладывайте консультации у специалиста!

В мае самое время заготовить крапиву. Эта обычная трава уникальна по своим целебным свойствам. Крапиву многие воспринимают как сорняк и стараются обходить стороной, чтобы не обожгла. А на самом деле молодая майская крапива может стать основой вкусных блюд. И методы использования ее в народной медицине впечатляют.

Собирают крапиву при растущей луне, когда растение имеет особую силу. Срезанные ветки растения провяливают в течение 2–3 часов, затем листья обрывают. А как использовать?
Для приготовления настоя возьмите 2 ст. л. свежих листьев (высушенные не годятся), залейте 400 мл кипятка, настаивайте 2 часа, процедите. Принимайте по 0,5 стакана в день за 30 минут до еды.

— Настой крапивы хорош от кровотечений. Кровоостанавливающее свойство крапива обрела благодаря витамину К в ее составе. Крапива еще и улучшает кроветворение из-за большого содержания железа, из-за чего она полезна при железодефицитных анемиях.

— Настой крапивы имеет успокаивающий эффект. Его рекомендуют принимать при нервных расстройствах, раздражительности и бессоннице.

— Настой крапивы применяют как мочегонное при отеках.

Отжать сок крапивы можно при помощи мясорубки, соковыжималки или простой марли (перед этим листья нужно тщательно промыть.

— Сок крапивы полезен для заживления ран, угрей и язв.

— Как общеукрепляющее средство лучше всего пить именно фреш крапивы, при этом его надо разводить: 1 ст. л. сока на стакан воды.

А можно сделать особый отвар. Возьмите 100 г листьев, кипятите их 30 минут в 1 л уксуса, разведенном с водой в соотношении 1 : 1.

— Отвар крапивы полезен для красоты волос. Мойте голову отваром вечером перед сном, без шампуня, через день. Курс 3–4 недели, потом перерыв на 1–2 недели и снова повторите курс.

Прием лекарственных средств на основе крапивы, особенно внутрь, нужно согласовать с врачом. Например, противопоказано применять препараты из крапивы беременным женщинам; крапива противопоказана при тромбофлебите и варикозе.

Другое дело – блюда из крапивы.

Щи из крапивы

Возьмите хорошо промытые молодые листья крапивы, положите их на несколько минут в кипящую воду, дождись размягчения, после чего откиньте на сито и немного подсушите.
Морковь и петрушку с луком нарежьте и слегка протушите в масле, добавляя в процессе небольшое количество муки. Переместите смесь в горячий мясной бульон и варите до готовности, добавьте в конце нарезанный щавель и крапиву. Вместе со щами к столу подавай сваренные вкрутую яйца и сметану.

Салат из крапивы

Возьмите хорошо промытые молодые листья крапивы, измельчите их. Добавьте зеленый лук, петрушку, укроп. Все ингредиенты перемешайте, постепенно добавляя растительное масло. Соль, перец — по вкусу. Сразу же подавайте к столу.

С 12 мая жители Челябинской области могут быть оштрафованы за отсутствие маски в общественном месте. Масочный режим теперь на неопределенное время становится обязательным.

Требуется носить медицинские маски во всех общественных местах: в магазинах, в поликлиниках и больницах, в различных учреждениях, на предприятиях. Маски — обязательное требование для пассажиров общественного транспорта, включая такси.

Но для того, чтобы защита от коронавируса была по-настоящему эффективной, нужно правильно пользоваться медицинской маской. Формальное её ношение бесполезно.

Итак, запомните:

— Перед тем как надеть маску, нужно вымыть руки с мылом или обработать их антисептиком.

— Одноразовая маска должна быть новой. Многоразовая маска – тщательно выстиранной и проглаженной утюгом! Часто люди сворачивают маску, кладут ее в карман, потом используют повторно.

— Следует правильно определить, где у маски верх, а где — низ.
В верхней части есть гибкая вставка из алюминия либо пластика, которую нужно обогнуть вокруг переносицы.

— Маску следует надевать белой стороной внутрь. Кстати, носовой фиксатор вшит изнутри маски. И если надеть маску неправильной стороной, то значительно снизятся ее защитные свойства, а вероятность заразиться — возрастет.

— Максимально расправляйте маску на лице. Маска должна закрывать рот, нос, подбородок.
Складки на маске распределяем так, чтобы обеспечить плотное прилегание к лицу.

— Меняйте маску каждые 2 часа. Делайте это раньше, если вы в нее покашляли, чихнули, либо маска стала влажной от дыхания.

— Нельзя прикасаться к маске во время ношения, сдвигать ее на подбородок.
Если Вы так уже сделали, то замените маску на новую, предварительно обработав руки антисептиком.

— Правильно снимайте маску.  Потяните за петли на ушах. Не стоит прикасаться руками к защитному слою.

— На открытом воздухе ходит в маске бесполезно.

Важно!

В пресс-службе ГУ МВД России по Челябинской области предупредили: «Людей без масок в общественном месте полиция будет штрафовать по статье 20.6.1 Кодекса об административных правонарушениях. Размер штрафа: от одной до 30 тысяч рублей».

Говорят, новое – это хорошо забытое старое. Эта прописная истина в полной мере относится к попавшей в незаслуженную немилость гимнастике Воробьева.

Методика эта была разработана, в 80-е годы прошлого века и была очень популярна в советское время, дважды получив золотую медаль ВДНХ СССР.

Автор необычной методики – кандидат медицинских наук, полковник медицинской службы в отставке Василий Иванович Воробьев, который издал более 70 научных работ и зарегистрировал несколько изобретений.

Суть гимнастики Воробьева в том, чтобы выполнять упражнения каждый час. Займет один комплекс всего 6 минут. Так вы, как минимум, потратите 15 % съеденных калорий, а это уже очень неплохо. Результат будет заметен уже спустя 3 дня! Но выработка привычки – дело трудоемкое, и будет соблазн отказаться. Важно это преодолеть.

Гимнастику можно делать стоя или сидя. Каждое упражнение, кроме 4, должно выполняться по 40 раз. Последнее условие – обязательно.  Противопоказаний по сути нет.

Всего надо освоить 8 упражнений.

Упражнения скрытой гимнастики Воробьева

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.
2. Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток 40 раз.
3. Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу: сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц 40 раз.
4. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение 15 раз. Отличная тренировка мышц живота.
5. Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Чтобы дать отдых спине и размять пальцы рук сделайте следующее упражнение. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз.
7. Ритмичные повороты головы влево и вправо 40 раз.
8. Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка. Вытягивание подбородка вперёд 40 раз.

Многие из нас сейчас, во время карантина, заняты интенсивным удаленным трудом, много времени проводя за компьютером или в переговорах. И гимнастика Воробьева в таких условиях – настоящее спасение.  Попробуйте!

С тех пор, когда было разрешено сменить место самоизоляции и переехать на дачу, многие челябинцы проводят карантин на собственных загородных участках. Тем более, что погода к этому располагает.

А тем, кто только собирается выбраться из города, нужно подумать о важном – о наполнении дачной аптечки.

Какие же препараты и медицинские изделия нужно взять с собой?

— Первое, от чего обычно страдают все отдыхающие — кишечные расстройства и отравления. В этой ситуации ваши лучшие друзья — абсорбенты, например, активированный уголь, противомикробное и спазмолитики, а также пищеварительные ферменты и противодиарейное.

— Запаситесь средствами, помогающими при ОРВИ, гриппе, боли в горле, кашле и насморке. Пусть в аптечке будут противовирусный препарат, жаропонижающее, отхаркивающее и что-нибудь для облегчения боли в горле. И не забудьте градусник!

— Обязательны средства от растяжений и вывихов. Возьмите обезболивающую мазь, эластичный бинт, пластыри, перекись, антисептик для слизистых, например, мирамистин (он же пригодится и для больного горла), вату и бинт.

— От зубной и головной болей пригодится обезбаливающее.

— Если у вас есть хронические болезни, не забудьте комплект, которого хватит на весь период отдыха.

— Возможно, пригодится антигистаминное. Даже если вы не аллергик.

— Добавьте мазь после укусов насекомых, мазь с пантенолом от солнечных ожогов, защитный крем от солнца.

— В дорогу возьмите таблетки от укачивания, антисептик для рук и антибактериальные салфетки.

Скорее всего, многое из этого набора не понадобится, но разумная осторожность еще никому не помешала!

Время самоизоляции можно и нужно потратить для освоения упражнений, на которые раньше не было времени. Попробуйте начать делать «вакуум в животе» – это одно из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.

Если делать «вакуум» регулярно, до 5 раз в неделю, то всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению формы пресса, который станет более плоским. Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
Но для начала надо разобраться, какая техника выполнения – правильная.

— Упражнение «вакуум в животе» можно выполнять как лежа, так и стоя, наклонившись вперед. Но для начала попробуем сделать его лежа.

— Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

— Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

— Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

— Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

При грамотном и постоянном выполнении «вакуума» вы на своем опыте поймете, насколько это эффективное упражнение.

Совсем скоро солнце станет греть по-летнему. Это значит, что можно будет приготовить настоящий, незаслуженно забытый, тpaдициoнный cлaвянcкий нaпитoк, который называется сурица.

Сурица готовится очень просто, это всего лишь нacтoй тpaв нa мeдoвoй вoдe. Но польза от напитка получается огромная. Главное тут – использование живого солнечного света и тепла.

Под воздействием солнца мёд отдает свою cлaдocть – углeвoды, кoтopыe лeгкo уcвaивaютcя. При таком раскладе вся сила травяного настоя удваивается.

Как же правильно приготовить сурицу? Нет ничего проще!

— Бepём тpёxлитpoвую бaнку и зaпoлняeм eё нa тpeть вашими любимыми тpaвaми. Moжнo брать кaк cвeжие, тaк и засушенные с прошлого лета.

— Нет смысла смeшивaть бoльшoe кoличecтвo paзличныx видoв трав. Сделайте акцент на чем-то одном.

—  Лучше взять листья одного-двух растений. Помойте их, слегка помните и поместите в банку.

— Добавьте 150 граммов меда и залейте всё чистой водой, лучше всего родниковой.

— Банку прикройте марлей и выставьте на солнце.

— Ждите три дня.

— Затем травы достают из банки, они больше не нужны. Сурица готова!

Coлнeчныe лучи нaгpeвaют вoду, кoтopaя нaчинaeт экcтpaгиpoвaть пoлeзныe вeщecтвa из лиcтьeв. A лёгкиe углeвoды, кoтopыe coдepжaтcя в мeду, cпocoбcтвуют эффeктивнoму бpoжeнию, чтo дoпoлнитeльнo oбoгaщaeт напиток.

В итоге мы пoлучaeм вкуcный нaстой, кoтopый имeeт пoлнoe пpaвo нaзывaтьcя лeчeбным. Он хорош для обильного и частого употребления.

Чёpнaя cмopoдинa, мятa, киcлицa, poмaшкa и еще многое другое можно использовать для изготовления сурицы.

Но не забывайте, что на pacтитeльныe кoмпoнeнты, кaк и нa мёд, мoжeт быть aллepгия. Пepeд пpигoтoвлeниeм cуpицы убедитесь, мoжнo ли вaм нacтoй тoгo или инoгo pacтeния пo мeдицинcким пoкaзaниям.

Cуpицу мoжнo xpaнить в xoлoдильникe нecкoлькo днeй и пить cлeгкa oxлaждённoй. Этот напиток намного приятнее покупных газировок, не вызывает дополнительной жажды и наполняет живительной энергией солнца.

Роспотребнадзор опубликовал рекомендации о том, как защитить себя и близких во время майских праздников. Прежде всего ведомство призывает граждан все-таки продолжать соблюдать самоизоляцию.

Вместе с тем, в Роспотребнадзоре допускают, что высидеть в городских квартирах, особенно при хорошей погоде, смогут не все.

Какими же советами стоит воспользоваться, учитывая все факторы?

Главное: необходимо воздержаться от посещения родственников и друзей, которые находятся в группе риска по коронавирусу, а это люди старше 60 лет и/или с хроническими заболеваниями. Болезнь у них может закончиться трагедией!

Для тех, у кого желание выехать на дачу или на природу – неодолимое, рекомендуют придерживаться нескольких правил.

— Воспользуйтесь личным автотранспортом или такси – это минимизирует риски.

— Если вы все-таки оказались в общественном транспорте, будьте максимально осторожны: соблюдайте социальную дистанцию, носите защитную маску, обрабатывайте руки кожным антисептиком, не трогайте лицо.

— Для отдыха на природе подбирайте компанию из тех, с кем контактируете регулярно, вместе живете.

— В саду не стоит общаться с соседями по дачному участку, на пикнике – с другими компаниями отдыхающих.

— Во время отдыха помните о мерах гигиены. Мойте с мылом руки, овощи и фрукты.

— Опасность теперь исходит и от клещей. Возьмите с собой репелленты и оденьтесь так, чтобы тело было максимально защищено от насекомых.

Кстати

Алкоголь снижает способность организма противостоять инфекционными заболеваниями, включая COVID-19.

Сейчас, во время пандемии коронавируса, мы все ищем разные способы укрепления иммунитета. Очень хорош для этой цели шиповник.

Плоды шиповника насыщают организм витаминами, обладают успокаивающим и противовоспалительным действием, нормализуют давление, приводят гормональный фон в порядок, хорошо влияют на печень, помогают при атеросклерозе, кровотечениях и низком гемоглобине.

В отношении влияния на артериальное давление шиповник обладает такой интересной особенностью: водочная настойка ягод шиповника давление немного повышает, а водный отвар его немного понижает.

А, кроме того, компот из ягод шиповника – это еще и очень вкусно! Вот как его правильно готовить.

Одну столовую ложку сухих плодов шиповника залейте 0,5 л воды, кипятите 1-2 минуты, настаивайте час, затем процедите. Выпить это количество отвара один человек должен за день, за два или три приёма. Для того, чтобы укрепить иммунитет, пить настой шиповника нужно на пустой желудок, и принимать пищу можно не раньше, чем через 30 минут. И делайте так постоянно целый месяц. Неделю перерыва, и курс можно повторить.

Прием даже такого простого средства как настой шиповника требует консультации с врачом. Этот метод повышения иммунитета могут запретить людям с гастритом, при обострении язвенной болезни, при тромболебите и с высоким уровнем сахара в крови.

Учитывайте, что отвар шиповника лучше пить через соломинку, он не очень хорошо влияет на эмаль зубов.

В период самоизоляции резко возрастает потребность грамотного приема витаминных добавок. В связи с этим многие обратили свое внимание на рыбий жир, который продается в аптеках в капсулах или в жидкой форме.

И действительно, рыбий жир – это целый комплекс веществ, соединенных в одну пищевую добавку. Сегодня важно, что он представляет собой источник витамина Д, в котором мы ощущаем нехватку. Но, кроме него, там содержится омега-3, омега-6, омега-9 и витамин А.

На что же этот замечательный микс повлияет?

— Рыбий жир улучшает работу сердца.

— Кислоты омега-3 нужны для нормальной работы серого вещества мозга.

— Приём рыбьего жира снижает вероятность психических расстройств у людей из группы риска.

— Добавки с рыбьим жиром помогают нормализовать вес так же эффективно, как и занятия спортом три раза в неделю по 45 минут.

— Жирные кислоты омега-3 понижают давление так же хорошо, как и изменения в образе жизни, например, физические упражнения или сокращение употребления соли.

— Рыбий жир замедляет воспалительные процессы и помогает облегчить их симптомы.

— Приём рыбьего жира значительно улучшает самочувствие людей, страдающих депрессией.

— Жирные кислоты омега-3 активно участвуют в обмене веществ в эпидермисе. Это значит, что рыбий жир помогает сохранить красоту и здоровье кожи.

Но в приеме рыбьего жира важно сохранять меру. Некоторым эта добавка и вовсе противопоказана.

— 8 г жирных кислот омега-3 в день приводит к повышению уровня глюкозы в крови на 22%. Правда, это касается только людей с диабетом II типа.

— У подростков, принимающих от 1 до 5 г рыбьего жира ежедневно, повышается риск кровотечений из носа.

— У людей, страдающих от пониженного давления, прием рыбьего жира может вызвать ухудшение самочувствия.

— Один из распространенных побочных эффектов от рыбьего жира – диарея. Имейте это в виду!

Чтобы быть здоровым, нужно съедать 140–280 г жирной рыбы в неделю. Если же её в вашем рационе меньше, можно принимать омегу-3 дополнительно. А вот сколько именно и в какой форме – лучше посоветоваться с врачом.

Для справки

По версии американского Национального института здравоохранения, мужчинам стоит употреблять 1,6 г жирных кислот омега-3 в день, а женщинам — 1,1 г.

Сейчас, во время карантина, многие вынужденно перенесли свое рабочее место из офиса домой. При этом объем выполняемых задач, скорее всего, сохранился. Особенно сложно выстроить удаленную работу сегодня педагогам. В такой ситуации очень важен правильный психологический настрой.

Вот только несколько практических советов, которые помогут с честью выйти из нынешней непростой ситуации.

Правильно оборудуйте дома рабочее место:

— подумайте, какие контакты вам нужны, соберите их в одно место;

— вовремя заряжайте мобильный телефон;

— стол, стул, розетка рядом или удлинитель, эргономичное освещение, отсутствие лишних предметов на столе помогают рабочей обстановке;

— стул со спинкой — лучший выбор! Полулежать с ноутбуком на коленях или сидеть в мягком кресле совсем не так удобно, как кажется.

— по возможности не работайте на кухне. Желание налить чайку и перекусить там приходит чаще, чем это необходимо.

— выделите себе «нерабочее время», чтобы делать домашние дела, их же никто не отменяет. Не совмещайте с работой стирку, готовку и уборку!

— начинайте рабочий день в то же время, как и в офисе, и заканчивайте примерно так же. Если нужно отклониться, согласовывайте с руководителем. Мысли «высплюсь до 11, потом поработаю», или «сегодня поработаю меньше, но в воскресенье нагоню» чаще всего неконструктивны, обычный «офисный» график дисциплинирует.

— не отвлекайтесь на новости в интернете и переписку в мессенджерах и соцсетях;

— используйте рабочие чаты только для обсуждения простых/организационных вопросов, сложные фиксируйте в почте, чтобы потом остались «следы»;

— коротко фиксируйте письменно результаты звонков и видеоконференций;

— объясните домочадцам, что вы на работе, отвлекать вас нельзя;

— если ваш супруг/супруга тоже работает дома, лучше разойтись по разным комнатам, заранее договориться о времени обеда и в остальное время друг друга не отвлекать.

—  с детьми школьного возраста придется договориться о том, что в определенное время мама/папа заняты. Продумайте режим дня ребенка.

— с детьми младше 6 лет договориться не получится, поэтому договариваться придется с помощниками или работодателем.

— делайте в течение дня небольшие перерывы в работе за компьютером, используйте их на разминку.

А какие лайфхаки для эффективной удаленной работы знаете вы?

В условиях самоизоляции почти все остро нуждаются в обретении внутреннего спокойствия, в нормализации душевного состояния. Многие из привычных способов, например, прогулки по лесу или плавание, к сожалению, пока недоступны.

Можно найти спасение в йоге или других практиках. Некоторые прибегают к консультациям с психологом или подолгу общаются с друзьями онлайн. А мы хотим предложить вам упражнение, которое можно воспринимать как игру. Этот метод подходит для людей с развитым воображением, но попробовать может каждый.  Ничего сложного нет.

Итак, начинаем.

— Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Закройте глаза. Попытайтесь прислушаться к себе, всмотреться вглубь себя.

— Задайте себе вопрос: «Какого я сейчас цвета?». Ощутите, увидьте тот цвет, которым вы сейчас заполнены.

— Представьте, что заходите в лифт. Но на кнопках — не цифры, а цвета. Есть зеленая кнопка, розовая, красная, голубая, жёлтая… цветов очень много.

— Посмотрите на них и ощутите, какого цвета вам сейчас не хватает для гармонии, каким цветом Вы сейчас хотели бы себя заполнить.

— «Нажмите» на кнопку с этим цветом.

— Двери лифта закрылись, лифт поехал. Он приехал на этаж нужного цвета. Двери открылись. Выйдите из лифта. Осмотритесь.

— Вы попали в мир, наполненный желаемым цветом.

— Например, если Вам не хватало зеленого цвета, вы приехали в прекрасный зеленый лес, или в кафе, где весь дизайн выполнен в зеленых тонах, или в магазин тканей, где только что завезли ткани всех оттенков зеленого цвета.

— Погуляйте. Напитывайте себя этим цветом. Делайте всё, то хочется. Лежите или бегайте, плачьте или смейтесь, танцуйте, пейте там чай, играйте, купайтесь.

— Когда почувствуете насыщение — вернитесь в лифт и нажмите кнопку «домой, в себя». Вернитесь в себя, и ощутите гармонию, радость, спокойствие и бодрость.

Длительность и частота выполнения методики зависит от настроения.

Наступило время цветения одуванчиков. Эти неприхотливые растения очень радуют глаз. Но не все знают, что одуванчик может принести много пользы.

В Китае одуванчик называют овощем, поскольку здесь он широко применяется в пищу. В Бельгии из него варят пиво. В Италии его выращивают как сельскохозяйственную культуру, и блюда из одуванчиков подают даже на торжествах и в ресторанах.
Целебные свойства одуванчика лекарственного впечатляют:

— помогает при холецистите и других проблемах с желчным, а также при болезнях печени.
— применяется при атеросклерозе, геморрое, гастрите с пониженной кислотностью, анемии, панкреатите, подагре, проблемах с желудком и кишечником.
— усиливает аппетит, обладает противопаразитарными свойствами, помогает при диабете.
— укрепляет иммунитет, помогает при заболеваниях мочевыводящих путей, снижает уровень холестерина.
— успокаивает, улучшает сон, немного снижает давление.

Правда, для того, чтобы достичь результатов лечения травами, нужно обладать специальными знаниями. И помните, что даже применение в качестве лекарства такого простого растения как одуванчик имеет свои противопоказания!

Молодые листья можно смело употреблять в пищу. Самый простой способ — добавлять их в салаты. Они горчат, поэтому перед употреблением их нужно ошпарить кипятком. Точно так же съедобны и цветки.

Из корней одуванчика делают аналог кофе. Как? Очень просто! Свежие корни нужно промыть, нарезать на кусочки, чуть подсушить, и обжарить на сковородке. В процессе жарки корни одуванчика надо постоянно помешивать, чтобы они не пригорели. Когда из корней одуванчика удалится избыточная влага, они перестанут шипеть, пойдёт приятный запах и они приобретут темно-коричневый цвет, — процесс обжаривания можно считать оконченным. Теперь корни можно варить как обычный кофе.

Для того, чтобы признаки старения в зеркале были выражены не слишком явно, прежде всего необходимо скорректировать свое питание. И тогда результат – молодое лицо – будет радовать вас еще очень долго.

Давайте вспомним, что нужно есть, чтобы не было морщин.

— Тыква и морковь

В тыкве и морковке содержится много бета-каротина, который не зря назвали эликсиром красоты и молодости. А еще в этих овощах есть витамин С, который в сочетании с бета-каротином помогает выработке коллагена. Вместе они защищают кожу от негативного воздействия окружающей среды и поддерживают ее в тонусе.

— Авокадо

В авокадо целый комплекс нужных для молодости веществ. В нем содержатся легко усваиваемые жиры, которые питают кожу. Зеаксантин и лютеин заботятся о ней — защищают от действия ультрафиолета. Витамины B, C, E и К1 полезны для лица и организма в целом.

— Чернослив

Чернослив — рекордсмен по содержанию антиоксидантов, которые коже лица нужнее всего. Они защищают ее от повреждений свободных радикалов (их основные источники — солнце и загрязнения). А еще он наладит работу желудочно-кишечного тракта. Врачи советуют ежедневно съедать 5-6 ягод.

— Орехи

В орехах, как и в авокадо, содержится много жирных растительных кислот. А еще в них достаточно витамина E, который больше других влияет на состояние кожи. Клетки быстрее восстанавливаются, а токсины уходят. Больше всего витамина Е в фундуке, миндале и грецких орехах.

— Помидоры

В томатах содержится антиоксидантное вещество ликопин, которое  стимулирует синтез коллагена. Чтобы получить больше этого вещества, нужно подвергать помидоры тепловой обработке, а лучше даже отдать предпочтение томатному соку, который рекомендуется выпивать по 1 стакану в день.

Держать в себе долгое время обиду на кого-то – значит вредить своему здоровью. Этот тезис уже даже доказали ученые. И напротив, у тех, кто нашел в себе силы простить обидчика (но сделать это искренне, а не загнать обиду внутрь), чудесным образом улучшается здоровье: пропадают боли в голове, спине, нормализуется сон…

Но как избавиться от досадного чувства обиды?

Рецепта-панацеи, подходящего для всех и каждого, конечно, не существует. И тут не грех обратиться к хорошему психологу. А пока думаете, к кому – попробуйте несколько простых приемов.

— Просто слезы. Пока обида свежа — плачьте! Не сдерживайте слез, забудьте на время о женской гордости или стереотипе о том, что «мужчины не плачут». Тем более, вас никто не увидит.

— Подушка для битья. Заведите себе такую, но пусть на ней никто никогда не спит. Лупите по ней изо всех сил, так, как бы вы хотели побить обидчика! Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что хотели бы высказать обидчику. Так негативная энергия найдет выход.

— Река, уносящая обиды. Сядьте на берегу реки и расскажите речке всю свою боль и печаль. Смотрите туда, куда утекает вода и рассказывайте, как вам больно и обидно, как вы страдаете. Реки поблизости нет? Откройте кран с водой.

— Крик. Нужно выйти на пустынное место, чтобы как следует прокричаться. Тут главное – не сдерживать себя. Весь негатив нужно вложить в этот крик. В этой ситуации допустимы и непарламентские выражения.

— Пишите! Возьмите чистый лист бумаги, ручку и пишите все, что накипело. Компьютер для этого приема не годится. Листок нужно заполнить в обеих сторон, а другой брать нельзя. Перечитайте и учтите – могут быть неприятные ощущения. Затем сожгите листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида.

— Осознанное восприятие. Этот прием сложнее других. Нужно найти, где в вашем теле таится обида. Зафиксируйте сознание на этом месте. Мысленно произносим: «Я тебя вижу, ты относительно меня.» С этими словами «выводим» ее из тела и спрашиваем: «Чему ты пришла меня научить?».

Попробуйте!

Все знают, что кожа стоп требует особого ухода, иначе она огрубеет и даже покроется трещинками. Хороший эффект, помимо ухаживающих процедур, дает прием витаминов А и Е. А еще пейте побольше чистой воды и попробуйте на самоизоляции одно или несколько народных средств против натоптышей и для мягких пяток.

— Возьмите по одной столовой ложке крахмала и лимонного сока, и один яичный желток. Хорошо перемешайте, смажьте распаренные натопыши или пятки, подержите 15-20 минут, затем смойте водой, протрите их полотенцем, смажьте кремом.
— В равных частях возьмите травы: ромашка, череда, шалфей, календула. Две столовые ложки этого сбора заварите стаканом кипятка. Настаивайте полчаса, процедите. Намочите в настое марлю, приложите к натопышам, зафиксируйте целлофаном, наденьте носки. Держите так час-два.
— На четыре литра теплой воды возьмите 100 мл аптечной перекиси водорода и 50 г морской соли. Растворите соль в тазу, опустите ноги и подержите минут пять, затем добавьте перекись и держите еще пять минут. После ванночки натопыши или пятки обработайте пемзой, нанесите любой крем, и   наденьте носки.

— Если на пятках есть трещины, то возьмите луковицу, пропустите её через мясорубку или измельчите в блендере. Возьмите 2 столовых ложки лукового сока, и по одной чайной ложке растительного масла и мёда. Перемешайте. Нанесите полученную кашицу на натопыши, укутайте полиэтиленовой пленкой, наденьте хлопчатобумажные носки. Оставьте компресс на всю ночь, а утром смойте остатки маски прохладной водой. Затем обработайте пятки пемзой и нанесите на них питательный или увлажняющий крем.

19 апреля 2020 года православные христиане отметят главный праздник церковного года – Пасху. В этом году Светлый Праздник Воскресения Христова отмечается во время мировой пандемии коронавируса. Прихожан православных храмов, в связи с предписанием Роспотребнадзора, настойчиво просят помолиться дома, соблюдать режим самоизоляции. Духовенство будет совершать праздничные богослужения в храмах. Для всех прихожан будет организована теле- и интернет-трансляция.

«Дорогие братья и сестры! Призываю вас, явить смирение и послушание – в дни Страстной седмицы, на Пасху, а также на Светлой неделе воздержаться от посещения храмов, молиться, оставаясь у себя дома. Наша задача сейчас заключается в том, чтобы не допустить резкого лавинообразного нарастания числа заболевших коронавирусной инфекцией. Решить эту задачу можно только сообща, соблюдая режим самоизоляции. Очень надеюсь на ваше благоразумие и понимание сложившейся ситуации. Для всех вас будет организована прямая трансляция по телевидению и в сети интернет, все вы можете молиться и участвовать в богослужениях при их видеотрансляции и совершать праздничную молитву дома», – призывает митрополит Челябинский и Миасский Григорий.

Чтобы православные христиане Южного Урала в ночь с 18 на 19 апреля могли принять дистанционное участие в пасхальном богослужении, Челябинская епархия вместе с телеканалом ОТВ при поддержке компании «Интерсвязь» организует прямую трансляцию из Свято-Симеоновского кафедрального собора. Праздничную литургию возглавит владыка Григорий. Трансляция будет сопровождаться закадровым комментарием.

Начало прямой телевизионной трансляции – ровно в полночь на телеканале ОТВ. Начало интернет-трансляции – в то же время на сайте www.1obl.tv

Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи разработал принципы рациона для находящихся в режиме самоизоляции или карантина россиян. Соответствующие рекомендации были опубликованы 14 апреля на сайте Роспотребнадзора.

По словам специалистов, людям, находящимся долгое время дома, необходимо обогащать свое питание витаминами и минералами. Рацион должен быть низкокалорийным, разделенным на три основных приема пищи и один-два перекуса. При этом ученые рекомендуют ограничить употребление сахара, газированных напитков, мучных изделий, фастфуда, жирного мяса.

Полезно завтракать кашей, творожной запеканкой, сырниками, вареными яйцами или омлетом. Дневной рацион должен состоять из горячего блюда и блюда из мяса с гарниром. Ужинать предлагается легкой пищей: нежирным мясом или птицей с овощами. В качестве перекусов можно есть фрукты, сухофрукты, орехи и сыры, отмечают специалисты.

Свои рекомендации по питанию в этот непростой период дало и Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA). Вот они.

— Составляйте список покупок. Не поддавайтесь панике, чтобы не тратить лишние деньги и не выбрасывать впоследствии испорченные продукты. Учитывайте свои потребности и нужды окружающих.

— Сначала используйте скоропортящиеся продукты. Свежие фрукты и овощи, молочные продукты не должны залёживаться на полках холодильников. По возможности запасайтесь замороженными продуктами: они не менее полезны и позволяют реже выходить из дома.

— Готовьте дома! Используйте свободное время, чтобы поэкспериментировать с интересными рецептами, до которых раньше не доходили руки.

— Считайте калории! Длительное пребывание дома с бесконтрольным доступом к холодильнику и ограниченная физическая активность ведут к перееданию и набору веса. Контролируйте размеры порций.

— Соблюдайте гигиенические требования: пользуйтесь только чистыми кухонными приспособлениями, тщательно прожаривайте или проваривайте продукты, храните готовую еду в холодильнике, отделяйте готовые продукты от сырых. И тщательно мойте руки!

— Контролируйте потребление соли. Консервированные продукты и замороженные смеси часто содержат много соли: её добавляют как консервант и для усиления вкуса. Старайтесь съедать не более 5 граммов в день из всех источников.

— Ограничивайте сахар. При малой подвижности нужно особенно строго следить за калорийностью блюд. Откажитесь от калорийных десертов и сладостей, источниками сахара должны стать фрукты – свежие, замороженные или сушёные без добавления сахара. Рекомендация ВОЗ – не более шести чайных ложек сахара в день.

— Следите за жирами. Согласно рекомендации ВОЗ жиры должны составлять не более 30% от дневной калорийности, в том числе насыщенные жиры – не более 10%. Выбирайте способы готовки, которые требуют минимум жира или не требуют его совсем: варка на пару, гриль, тушение.

— Не забывайте о клетчатке. Она даёт длительное чувство насыщения, чем спасает от переедания и способствует нормальной работе кишечника. В рационе обязательно должны быть фрукты и овощи, цельнозерновые продукты.

— Пейте воду. Чистая вода – самый полезный и здоровый напиток в мире. Стакан воды вместо сладкой газировки или сока поможет снизить калорийность дневного рациона. Контролируйте потребление крепкого чая, кофе и других напитков, содержащих кофеин, который способствует обезвоживанию и нарушает режим сна.

— Избегайте алкоголя.   Алкоголь вызывает зависимость и подрывает иммунную систему, делая нас уязвимыми перед инфекцией, в том числе перед коронавирусом. И ни в коем случае не используйте горячительные напитки в качестве профилактики или лечения COVID-19.

— Встречайтесь за столом всей семьёй. Воспользуйтесь самоизоляцией для полноценного общения с самыми близкими людьми, которые живут с вами под одной крышей. Приобщайте детей к приготовлению вкусной и полезной еды.

Мы все сейчас переживаем такой период, когда легко поддаться на общие тревожные и даже панические настроения. И это, как говорят специалисты, вполне нормально.  Общее поле тревоги действует на людей исподволь, сродни заражению.

Но как обезопасить себя от включения в тревожное состояние общества? Вот какие советы дает психолог Анна Кирьянова.

— Надо избегать тех, кто рассказывает новости слишком эмоционально. Лучше читать новости, чем смотреть на кричащего и беснующегося ведущего.

— Ограничьте общение, особенно с малознакомыми людьми. В толпе передача тревоги, страха, гнева происходит моментально. Кстати, группы в соцсетях и интернет-сообществах, транслирующие страх и ужас, действуют так же.

— Не надо требовать от себя чрезмерного спокойствия. Вы имеете полное право на свои минуты слабости. Чрезмерное напряжение и вытеснение страха опаснее. Минута слабости пройдет, энергия вернется. Иначе организм выключится в принудительном порядке…

А, кроме того, неплохо воспользоваться при возникновении чувства тревожности вполне конкретными советами. Вот они:

— Сделайте себе стакан свежевыжатого апельсинового сока с маленькой щепоткой порошка мускатного ореха и чайной ложкой мёда.

— Есть такая точка на ладони, надавив на которую можно значительно уменьшить тревожное состояние. Чтобы узнать, где она находится, сожмите руку в кулак, куда упрется средний палец – это и будет специальная точка. Нажимайте на эту точку сильно большим пальцем в течение минуты.

— Четко следуйте составленному вами режиму дня. Включите в него прием успокаивающих травяных чаев с ромашкой и мятой, гимнастику, медитации и масляный массаж. И тревожиться будет некогда!

А вы знаете, что в этом году 10 апреля – день, в который чествуют… овсянку? Овсянка считается традиционным английским блюдом. Однако не только туманный Альбион может похвастать своей любовью к этому простому блюду.

Ежегодно во вторую пятницу апреля в американском городке Сент-Джордж (штат Южная Каролина) проходит трехдневный Всемирный фестиваль овсянки. Конечно, современная эпидемиологическая ситуация в мире отменила массовые празднования. Но повод вспомнить в замечательных свойствах овсяной крупы у нас остался.

А для начала напомним: правильная овсянка – это цельнозерновая крупа либо хлопья грубого помола, сваренные на воде или молоке. Все быстрорастворимые каши, как правило, содержат большое количество сахара, добавок и усилителей вкуса, вредных для организма.

— Диетологи рекомендуют употреблять кашу преимущественно в те дни, когда у вас в плане стоит тренировка, так сложные углеводы будут усваиваться быстрее.

— Овсянку лучше есть либо на второй завтрак, либо сочетать с белковыми блюдами — омлетом, сырниками, творогом или ломтиком сыра. Сама по себе овсянка не способна насытить организм белком.

— Овсянка обладает обволакивающими свойствами, облегчая пищеварение и избавляя организм от шлаков.

— Благодаря высокому содержанию клетчатки овсянка помогает не только нормализовать работу кишечника, но и понизить уровень сахара и холестерина в крови.

— В овсянке содержатся важнейшие для здоровья компоненты — магний, калий, кальций, фосфор, железо, цинк и еще множество полезных веществ.

— Самая вкусная, а главное, полезная каша получится, если смешать сразу несколько видов хлопьев: пропаренные, прокатанные и овсяные отруби. Таким образом, пропаренные хлопья создадут нежную основу, более жесткие дадут структуру, а отруби сделают кашу полезнее, так как именно в них содержится больше всего клетчатки. За основу можно взять пропорцию 2:2:1.

— Крупа, сваренная на молоке, может быть не менее полезна, чем овсянка на воде.  Преобладающий в овсянке витамин Е относится к жирорастворимым компонентам и для его усвоения необходимы жиры. Поэтому в овсянку на воде рекомендуется добавлять орехи или льняное масло, а в случае непереносимости лактозы обычное молоко можно заменить кокосовым или миндальным.

Массаж ступней не только доставляет удовольствие, но еще и очень полезен для человека. Известно, что этот процесс возведен в культ в Китае. Китайцы даже создали целые церемонии, сопровождающие массаж стоп, с расслабляющей музыкой и чаепитием.

На стопе имеется около 70 тысяч нервных окончаний, посредством которых стопа оказывается связанной со всеми внутренними органами. Это открывает огромные возможности для оздоровления организма.

Вот только несколько «секретов»:

— Массируя большой палец ноги, вы воздействуете на гипоталамус. Это особенно полезно людям с лишним весом. Нажатия на эту область помогают контролировать аппетит, способствуют естественному похудению.

— В центре большого пальца находится точка, отвечающая за работу гипофиза, главной гормональной железы.

— У основания большого пальца есть область, массаж которой приравнивается к массажу щитовидной железы.
— Центр стопы связан с областью диафрагмы и полным расслаблением. Активное воздействие на середину стопы помогает справиться со стрессом, хорошо снимает напряжение.

— Возле внутреннего края стопы, ближе к середине, расположены нервные окончания, связанные с надпочечниками.  В минуты сильной усталости попробуйте помассировать именно это место.

— Разминая ноги в области, приближенной к пятке, вы активизируете выделительные системы организма, стимулируете вывод токсинов.
Результат, который вы ощутите после самого простого массажа стоп, может заставить вас освоить эту науку подробнее.

Антисептик или, иначе говоря, санитайзер для рук – очень популярное сегодня средство. Но какие вещества и в какой пропорции должны быть в составе этой жидкости, чтобы она по-настоящему защищала от возможности заражения коронавирусом?

За время пандемии испанские ученые успели выяснить: гель должен обладать вирулицидным действием, то есть обеспечивать инактивацию вирусов.

Получается, что далеко не каждый антибактериальный гель подходит для защиты от коронавируса.

Смотрите в составе антисептика 70 и более% этилового или изопропиленового спирта. Гель, содержащий 70% спирта эффективен против:

— бактерий

— туберкулезной палочки,

— ВИЧ и гепатита B,

— грибковых заболеваний

— вирусов.

А вот если содержание этанола в составе антисептического средства еще больше, вас можно поздравить с очень удачной покупкой!

«Под спектр вирулицидной активности геля, содержащего 95% этанола, подпадает большинство клинически значимых вирусов», – пояснила испанский фармацевт Мар Сиейра газете La Vanguardia.

Пользуясь гелем-санитайзером, важно соблюдать ряд правил.

— Об эффективности спиртовых антисептиков можно оговорить, если используется разовая доза 3-5 мл. Не скупитесь на лишнюю каплю защитного геля!

— Нет нужды натирать антисептиком руки каждые пять минут. Используйте средство в случае смены рода деятельности, например, после того, как вы прикоснулись к телефону, столу, мышке общего пользования, вышли в коридор и прикоснулись к дверной ручке или собираетесь перекусить. Также антисептиками нужно обработать руки после общественного транспорта или после наличного расчета в магазине.

— Антисептик должен полностью покрывать руки. Не игнорируйте дезинфекцию ногтей.

— Время обработки – от 15 до 30 секунд. Спиртосодержащие гели очень быстро высыхают, их нужно успеть растереть по всей поверхности рук.

Гель-антисептик можно легко приготовить самостоятельно. Главная проблема тут – найти медицинский спирт крепостью не менее 70%.

Рецепт

На 60 мл спирта возьмите 30 мл глицерина и 15-20 капель эфирного масла, например, чайного дерева или лимона. Смешайте и разлейте в маленькие бутылочки с дозатором.

Единого мнения по поводу – нужны ли сейчас, во время пандемии коронавируса, одноразовые медицинские перчатки для похода в магазин, не существует. Одни надевают эту защиту, другие ограничиваются мытьем рук по приходу домой. Что правильно? Давайте разберемся!

Все уже знают, что коронавирус не проникает в организм через кожу, поэтому защищать руки особенно тщательно не нужно. Опасность таится в том, что мы можем нечаянно потрогать лицо и, тем самым, занести вирус на слизистую носа или рта. Сделать это, строго говоря, можно и в перчатках. Тем более, что они дают ложное чувство защищенности. И тут надо помнить, что на латексных перчатках частицы вируса могут существовать дольше, чем на самой коже.

Вторая опасность, которой мы подвергаем себя, надевая перчатки в магазин, это их повторное применение. Жалко же выбрасывать хорошую вещь! И если руки мы помоем и/или обработаем антисептиком, то с перчатками не все так просто.

Третья опасность заключается в том, что те, кто не связан с медициной, обычно не умеют правильно снимать одноразовые перчатки. Но можно и научиться:

— подхвати перчатку второй рукой за край (в области кисти), не касаясь кожи

— стяни перчатку с руки, вывернув наизнанку

— держи снятую перчатку в руке, на которую надета вторая

— аккуратно подцепи вторую перчатку пальцами уже свободной руки изнутри (!) и точно так же стяни ее с руки, вывернув наизнанку

— первая перчатка должна оказаться внутри второй

— выброси перчатки в мусорку как можно скорее

— тщательно вымой руки.

Итак, пользоваться перчатками в магазине можно, но эта защита не абсолютная и требует дополнительных навыков, привычек. Проще и доступнее другой вариант – сделав покупки, сразу обработать руки санитайзером, а, придя домой, тщательно их вымыть.

Укрепить иммунитет, способность к сопротивлению инфекциям, – значит прежде всего заняться здоровьем лимфатической системы.

В организме взрослого человека — 1,5-2 л лимфы. Эта жидкость близка по свойствам к плазме крови и состоит из воды, солей, минеральных веществ, коллоидных растворов белков, жиров и лимфоцитов.

Именно лимфатическая система очищает организм. Лимфа уносит всё отработанное и токсичное в выделительную систему, параллельно уничтожая все вредоносное.

Застой лимфы напрямую связан со слабым иммунитетом. Но «разогнать» лимфу можно. Ведущая роль в этом деле принадлежит физической активности.

Вот несколько упражнений для здоровья лимфатической системы, которые легко выполнять даже дома, во время карантина.

— Толчки пятками

Встаньте ровно, приподнимите слегка пятки и достаточно сильно опустить их на пол до ощутимого сотрясения в ногах. Повторите 60 раз в течение минуты. Подниматься выше, чем на 5 см не стоит. Выполняйте это упражнение несколько раз в течение дня, особенно, если много сидите.

— Вибрация

Лягте на спину, поднимите прямые ноги и руки вверх перпендикулярно полу и вибрируйте ими на протяжении 3 минут.

— Кошечка

Встаньте на четвереньки и попеременно выгибайте спину то горбиком, то прогибайтесь в пояснице.

— Березка

Выполните стойку на лопатках, подпирая спину руками.

— Ходьба на ягодицах

— Дыхание через живот

При медленном вдохе наполняем живот, затем легкие снизу вверх. Считаем до 5 на вдохе. Выдыхаем на 10 счетов, медленно.

Сейчас, когда мы ограничены в передвижениях, делать комплекс таких упражнений особенно важно. Но карантин обязательно кончится, поэтому помните: даже полчаса активной ходьбы в день – уже мощная помощь для лимфатической системы. Кроме того, неоценимую помощь лимфатической системе оказывают плавание и катание на велосипеде.

И еще нужно понимать, что серьезных проблем со здоровьем, если они уже есть, одной физкультурой не решить. А вот для улучшения работы лимфосистемы и профилактики заболеваний физическая активность – условие обязательное.

Человеческий организм состоит из нескольких систем, и одна из них – лимфатическая. К сожалению, о ней часто забывают. А по своей значимости она не менее важна, чем кровеносная.

Важно знать, что лимфа не имеет такого «насоса», как сердце, поэтому «разгонять» лимфу нужно самостоятельно. На помощь приходят движение и физические упражнения. Именно малоподвижный образ жизни снижает лимфоток. Результат – падение иммунитета.

Главные функции лимфосистемы:

— Обезвреживает бактерии и вирусы. Уничтожение их происходит в лимфоузлах с помощью лимфоцитов. В венозные сосуды приходит уже очищенная кровь.

— Возвращает в кровь белки и электролиты, транспортирует питательные элементы из кишечника. Белки и другие ценные компоненты поступают в лимфосистему прямо из межтканевого пространства.

— Выводит продукты распада в выделительную систему.

— Производит лимфоциты и антитела. Транспортирует иммунные клетки по всему организму.

— Удаляет из тканей избыточную воду и соли.

А на какие признаки, свидетельствующие о застое и загруженности лимфы, следует обратить внимание?

— увеличенные миндалины и лимфатические узлы

— частые простудные заболевания

— неприятный запах тела.

Что поддерживает хорошее состояние лимфатической системы? Тут нет никаких секретов.

— здоровый образ жизни в целом с акцентом на любую физическую активность

— правильное питание

— крепкий сон.

Есть специальные методы и упражнения для «разгона» лимфы. Самое популярное – баня, лимфодренажный массаж, ванна с морской солью, растирание тела сухой щеткой, особые техники дыхания.

Отдельного внимания заслуживают упражнения для профилактики застоя в лимфатической системе. О них мы обязательно расскажем.

Сейчас, когда все мы переживаем непростой период пандемии, связанный с самоизоляцией, важно соблюдать несколько правил даже при выходе в магазин. Соответствующие рекомендации дали гражданам в Роспотребнадзоре.

Итак, вот эти правила.

— Протирайте ручки корзин и тележек в супермаркетах влажными салфетками или прикасайтесь к ним только в одноразовых перчатках.

— Сначала выбирайте продукты, которые можно хранить при комнатной температуре. Продукты из холодильников кладите в корзину или тележку в последнюю очередь.

— Важно, как и прежде, смотреть на условия хранения продуктов. Если рекомендуемый температурный режим не выдержан, лучше отказаться от покупки.

— Прикасайтесь лишь к тем продуктам, которые вы собираетесь купить.

— Нет необходимости делать большие запасы продуктов. «Продовольственные магазины работают в постоянном режиме и поддерживают неснижаемый объём основных продуктов питания. В просроченных крупах, орехах, сухофруктах могут завестись амбарные вредители и нанести вред здоровью», — заверили нас представители Роспотребнадзора.

— Фрукты и овощи, продукты в герметичной упаковке следует обязательно мыть с мылом.

А вот какие правила рекомендует соблюдать главное санитарное ведомство, если вы заказали доставку на дом.

— При заказе продуктов на дом проследите, чтобы скоропортящиеся продукты были привезены в термопакете или сумке-холодильнике.

— Поверьте срок годности и упаковку. Даже небольшая вмятина на банке может нарушить ее герметичность. Испорченный товар можно вернуть продавцу.

— Проверьте фрукты и овощи: они должны быть свежие, без плесени и гнили.

— Мясо, птица и рыба должны лежать в соседнем пакете с овощами, фруктами и продуктами из бакалеи.

— Возвращайте товар, если служба доставки не соблюдает правила.

Чем занять себя во время вынужденной самоизоляции? Обязательно каждый день выделяйте время для домашнего фитнеса! Это не только позволит выйти «на свободу» в отличной форме, но и обеспечит вас хорошим, бодрым настроением.

Но для того, чтобы процесс доставил вам максимальное удовольствие и повлек за собой прекрасный эффект, необходимо следовать нескольким правилам.

Каким? Вот они:

— Поищите в интернете наиболее подходящие вам уроки или даже целые циклы занятий, которые ведут опытные тренеры. Выбор сейчас просто огромен!

— Как альтернативу онлайн-тренировкам можно использовать одно из специальных приложений для смартфона. Так вы точно не забудете про свой фитнес!

— Подготовьте комнату для занятий. Помещение должно хорошо проветриваться, а посторонние предметы нужно убрать.

— Составьте график занятий, это поможет сформировать привычку к физической нагрузке.

— Различные предметы можно превратить в спортивные снаряды. Гантель заменит пластиковая бутылка с водой, кирпичи для йоги — стопка книг, с помощью дивана можно закрепить ноги для упражнений на пресс.

— Уединитесь на время тренировки, особенно, если в доме есть животные и/или маленькие дети.

— Делайте упражнения спустя пару часов после еды, и не отправляйтесь перекусить сразу после тренировки.

— Длительность домашней тренировки – от 30 минут до часа. Исключение составляет йога или растяжка, этим занятиям можно уделить полтора или даже два часа. Главное не забыть размяться перед началом упражнений.

— Используйте зеркало или камеру смартфона, чтобы удостовериться в том, что вы все делаете правильно. Так проще отследить ошибки.

— Не спешите осваивать слишком сложные и травмоопасные упражнения, лучше оттачивайте простые варианты.

Во время пандемии, вызванной коронавирусом, среди самых популярных товаров первенство держат медицинские маски. В аптеках их нет, но граждане как-то выходят из положения.

Кто-то шьет многоразовые маски самостоятельно, кто-то покупает их у производителей, а кто-то подолгу пользуется одноразовой маской. Но вот у такой авторитетной организации как ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) есть вполне определенные рекомендации по ношению медицинских масок.

Итак, представители Всемирной организации здравоохранения заявляют, что медицинские маски нужно носить только в случае заражения или при контакте с больным. Обязательны маски для медиков. А вот неправильное ношение масок может даже навредить человеку.

Конкретных доказательств того, что массовое ношение масок населением имеет какие-либо потенциальные преимущества – нет.

Зато есть некоторые свидетельства об обратном действии при неправильном использовании или долгом ношении маски. Теплая и влажная среда очень благоприятна для размножения различных микроорганизмов, что может спровоцировать развитие инфекционного заболевания. Одно изделие можно носить не более 2-3 часов. Затем его внутренняя сторона становится влажной и идеальной для размножения бактерий. В этом случае маску надо аккуратно снять, не касаясь основной внешней поверхности, и выбросить.

ВОЗ вторит Роспотребнадзор. Ведомство советует почаще стирать многоразовую тканевую маску (если вы предпочитаете этот вариант) с мылом или моющим средством, после чего обработать ее парогенератором или утюгом. Затем маску нужно прогладить (без подачи пара), чтобы она не оставалась влажной.

Кроме того, Роспотребнадзор отмечает, что маски эффективны только в сочетании с другими методами профилактики: гражданам надо часто мыть руки, избегать контактов, дезинфицировать используемые предметы. Маску нужно менять через два-три часа постоянного использования. Одноразовые медицинские маски из нетканого материала повторно использовать нельзя.

«Здоровые люди могут использовать маску при посещении публичных мест, общественного транспорта, но эффективность маски в таких ситуациях не доказана»,— говорится в пресс-релизе Роспотребнадзора.

Режим домашней самоизоляции во время эпидемии совсем не предполагает безделья. Каждый день необходимо делать уборку, причем, она должна быть более тщательной, чем обычно.

Мытье полов, мебели, подоконников — дело обязательное. Но особое внимание нужно уделить поверхностям, к которым человек может прикоснуться после неизбежного выхода на улицу.

Итак, что же необходимо хорошо помыть в вашем доме?

• кухонные, обеденные и рабочие столы;
• дверные ручки и ручки выдвижных ящиков и шкафов;
• спинки стульев;
• выключатели;
• дверцы шкафов и ручки выдвижных ящиков;
• дверцы холодильников и микроволновок;
• пульты от кондиционеров и телевизоров;
• игровые приставки;
• кнопки и ручки на кофеварках и электрических чайниках;
• унитазы, смесители, раковины и другая сантехника. Их лучше мыть в последнюю очередь.

Учитывайте, что патогены могут распространиться через перчатки, тряпки и губки.

Итак, мы разобрались, ЧТО мыть, а вот КАК это делать? Потенциально опасные предметы и поверхности нужно обрабатывать в два этапа.

Сначала воспользуйтесь простым мыльным раствором. Для этой цели сгодится любая жидкость для посуды.

А потом нужно перейти к дезинфекции бытовыми средствами, в составе которых есть вещества, уничтожающие вирусы. Что искать в составе?

Гипохлорит натрия

Есть в составе обычной дешевой «Белизны». Важно не смешивать это средство ни с чем, кроме воды, и работать в перчатках, включив вентиляцию или открыв окно. 5 чайных ложек на 4,5 литра воды будет достаточно для уборки квартиры.

Изопропиловый спирт

Это вещество активно применяют в медучереждениях как в разбавленном виде, для дезинфекции рук перед осмотрами или операциями, или в чистом виде для пропитки перевязочных материалов, дезинфекции инструментов или мест введения медицинской иглы. Выбирая средство, в составе которого есть изопропил, смотрите на концентрацию. Для полной дезинфекции – не менее 70%. Изопропил хорош для использования на твердых поверхностях.  Так что протирайте средством с изопропиловым спиртом свои смартфоны, ноутбуки, пульты от телевизоров. Но обращаться с изопропиловым спиртом нужно осторожно, так как это легковоспламеняющаяся жидкость. После уборки намажьте руки кремом, иначе будет мучить ощущение сухости кожи.

Перекись водорода.

Для некоторых поверхностей можно использовать перекись водорода. Важно никогда не смешивать её с уксусом, потому что при этом образуется едкая кислота, которая может вызвать раздражение глаз, кожи и органов дыхания.

Кстати

Популярный антиспетик хлоргексидин не способен убивать коронавирусы.  Эффективность действующего против коронавирусов вещества в препарате «Мирамистин» не доказана научными исследованиями.

Исполнение режима временной самоизоляции – мера временная. Этот период нужно пережить. Давайте использовать карантинное время для оздоровления организма. Вот какими замечательными очищающими напитками можно угощать своих родных и близких для укрепления иммунитета.
Яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

Лимонный сок и мед.

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

Имбирный напиток.

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

Свекольный сок.

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

Коктейль здоровья

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

Огурец и сельдерей

Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

О противовирусных и противомикробных свойствах меди человечеству известно несколько тысяч лет. Медные чаши для питья использовали еще в Древней Индии.

В конце XIX века медь стали активно использовать в отделке помещений и для декорирования интерьеров. Однако ХХ век внес свои коррективы: на смену меди пришли нержавеющая сталь, пластик и стекло.

А вот теперь современные ученые доказали, что медь уничтожает все известные микробы и вирусы.

«Мы наблюдали, как частицы вируса буквально взрываются, попадая на медную поверхность. Медь попросту растворяет их», — рассказывает   профессор Саутгемптонского университета Билл Кивилл. Он провел серию исследований, которые демонстрировали дезинфицирующие свойства меди и медных сплавов. Ученый в том числе экспериментировал с предшественником COVID-19 — коронавирусом 229E, открытым в 2015 году.

Эксперименты показали, что медь обладает свойством самоочищения. По словам Кивилла, ионы меди атакуют все микроорганизмы, которые попадают на поверхность. Ионы металла действуют как пули из автомата, разрывая бактерии и вирусы на части. Микроорганизмы не имеют никаких шансов.

Антимикробные свойства меди еще в 1983 год изучала исследователь Филлис Дж. Кун. Вот что она пишет: «Гладкие и блестящие стальные дверные ручки кажутся обманчиво чистыми. И наоборот, старые латунные ручки выглядят грязноватыми и неопрятными. Но даже латунь, состоящая как правило на 67% из меди и 33 % из цинка, убивает бактерии гораздо лучше, чем сталь или пластик».

Так что избавляться от старых дверных ручек из меди – было бы непростительной ошибкой. Именно сегодня архитекторы и строители должны внимательнее отнестись к меди и сплавам с этим металлом.

Сейчас, когда бушует COVID-19, время срочно переделывать интерьеры общественных мест упущено. Однако будут и новые пандемии.

Не все знают, что социальный проект «Медицина, доступная каждому» реализуется в Челябинской области при активной поддержке Партии пенсионеров за социальную справедливость.

Как известно, пенсионеры – один из самых незащищенных слоев населения. К тому же, именно они в самой полной мере ощущают на себе все несовершенства системы здравоохранения в нашей стране. Пожилые люди вынуждены обращаться к врачам часто, но, как правило, все попытки получить своевременную и качественную медицинскую помощь связаны с большой долей негатива.

Сегодня пенсионеры жалуются на нехватку специалистов разного профиля, на очереди за получением медицинской помощи, на вынужденную оплату дополнительных обследований и анализов. Всё это сыграло решающую роль в том, что медицинская повестка стала одной из самых главных среди направлений деятельности партии пенсионеров.

Партия пенсионеров уже обратила внимание нового состава правительства на те моменты, которые способны принципиально улучшить жизнь тех, кто уже достиг пенсионного возраста или только готовится в ближайшие годы воспользоваться своим законным правом на заслуженный отдых.

Принципиальная позиция, закрепленная в программе Партии пенсионеров, базируется на том, что современная медицина не должна заниматься простым «оказанием услуг в сфере здравоохранения», как это зафиксировано в действующем Положении о Министерстве.

Необходим возврат к прежней норме, обязывающей Минздрав нести «ответственность за состояние и дальнейшее развитие здравоохранения, уровень развития медицинской науки и за качество оказываемой населению медицинской помощи в целях предупреждения и эффективного лечения болезней и дальнейшего увеличения продолжительности жизни людей».

Реформирование первичного звена системы здравоохранения – это наиболее актуальная задача. В ходе этой реформы следует предусмотреть:

· создание системы долговременного ухода за гражданами пожилого возраста и инвалидами;

· проведение мероприятий, направленных на развитие и поддержание функциональных способностей граждан старшего поколения,

· сбалансированные социальное обслуживание и медицинскую помощь на дому, в полустационарной и стационарной форме с привлечением патронажной службы и сиделок, а также поддержку семейного ухода.

· Формирование эффективной системы гериатрической помощи.

Совместными усилиями мы сможем переломить доминирующую тенденцию отношения к возрасту как к болезни и сформировать условия для активного долголетия и комфортной жизни старшего поколения граждан нашей страны.

Социальный проект «Медицина, доступная каждому» идет полным ходом. В минувшее воскресенье сделать обследование позвоночника безвозмездно удалось Галине Григорьевне.

Пройдя процедуру магнитно-резонансной томографии, она поделилась с нами своими впечатлениями. Женщина мучается болями в спине уже около года. Говорит, что сколиоз у неё появился из-за преимущественно сидячего образа жизни. Сейчас Галина Григорьевна на пенсии, но раньше работала конструктором-технологом, а потом бухгалтером.  Поначалу заболевание протекало бессимптомно, а вот с возрастом стало напоминать о себе всё сильнее.

Галина Григорьевна состоит на учете у невропатолога, и врач периодически назначает ей курсы лечебного массажа, физиотерапии, рекомендует регулярно делать специальную зарядку. Всё это, конечно, помогает. «На пенсии я не скучаю, стараюсь больше двигаться, много гулять, заниматься физкультурой. Считаю, что проходить медицинские обследования – очень важно, поэтому с удовольствием воспользовалась возможностью сделать МРТ. Это для меня впервые, раньше мне назначали только рентген», – рассказывает Галина Григорьевна.

Пациентка проекта «Медицина, доступная каждому» сказала и о том, что именно пенсионеры сейчас особенно нуждаются в МРТ-диагностике. Дополнительных заработков у них, как правило, нет, а на пенсию, как говорится, особенно не разгуляешься. Напоследок Галина Григорьевна подчеркнула: «Организаторы – молодцы! Желаю им успехов. Продолжайте, пожалуйста, этот проект».

Напомним, что бесплатные МРТ-обследования доступны каждое воскресенье в челябинских клиниках «МРТ-Эксперт», расположенных по адресам:
ул. Рылеева, 10
ул. Каслинская, 24 а

Представители поколения «детей войны», рожденные с 1937 по 1945 годы, смогут пройти МРТ-диагностику в рамках социального проекта «Медицина, доступная каждому» в любое воскресенье 2020 года по предварительной записи по телефону 211-30-70

Как организовать быт на карантине

Сейчас мы волей-неволей вынуждены соотносить все свои планы с ситуацией по коронавирусу. Инфекция эта новая, ученые находятся в процессе её изучения, поэтому развитие событий может быть разным. Будем настороже, но не теряем оптимизма! Помните, что коронавирус особенно опасен для пожилых и ослабленных людей.

Кстати, не все знают, как правильно организовать свой режим дня в условиях пандемии. Нужно ли, закупив продуктов и средств гигиены, запирать себя в четырех стенах? Пока действуем так.

1. Прогулки разрешены, но без контактов с людьми.
2. Собираясь на улицу, надо взять с собой антисептик или гель-санитайзер.
3. Лицо руками не трогать.
4. На улице держаться от людей на расстоянии минимум двух метров.
5. Перед входом в общественное помещение, если зайти действительно необходимо, надевайте маску. Подумайте, действительно ли необходимо вам посетить это учреждение именно сейчас.
6. Поездки на личной машине за город с бесконтактной заправкой не представляют угрозы.
7. Избегайте, по возможности, общественного транспорта.
8. После возвращения перед входом в дом сразу обрабатывайте руки санитайзером.
9. После входа в дом моем руки долго и тщательно. В процессе мытья рук можно включить песню.
10. При заказе товаров через интернет оплачивайте их онлайн и забирайте покупки после ухода курьера.
11. При встречах действует запрет на объятия и поцелуи.
12. Чем заниматься дома? Включите в свой режим онлайн-обучение, физкультуру (зарядка, йога), вспомните забытые рукоделия.
13. Время пересаживать цветы!
14. Спать ложитесь вовремя. Здоровый сон укрепляет иммунитет, уменьшает тревожность, а это сейчас очень важно.

Последнее время в обществе нарастает тревога, которая во многом связана с распространением коронавируса. Как справиться с этим неприятным состоянием? В первую очередь – соблюдать известные всем меры профилактики и запастись терпением. А если карантинные меры вас совсем не успокаивают, попробуйте принимать 10% настойку прополиса, которую можно купить в аптеке без рецепта.

Полезные свойства прополиса (пчелиного клея) известны с древних времен. Это целебный продукт пчеловодства, который помогает при самых разных заболеваниях. Очень существенно влияет прополис на стабилизацию психики. Если вы принимаете настойку прополиса, все тревожные мысли уходят, и вы настраиваеесь на лучшее, а это очень важно при любом лечении.

Принимать средство следует вечером, перед сном по 20 капель в 100 мл горячего молока в течении 10 дней один раз в месяц. Курс можно повторять в течении 4-6 месяцев.

При лeчении простудных заболeвании у детей положительный эффект наступает после первых капель приема настойки прополиса. Для детей дошкольного возраста на ночь дать 1-2 капли прополиса на 1/3 стакана горячего молока.

Замечено, что прополис с молоком уменьшает содержание холестерина в крови, а  у женщин это средство способствует нормализации менструального цикла.

Ребята и учителя челябинского 37 лицея при участии представителей партии пенсионеров и врачей социального проекта «Медицина, доступная каждому» организовали замечательный концерт специально для ветеранов войны и тружеников тыла.

Приближается значимая для всех нас дата – 75-летие Победы советского народа в Великой отечественной войне. К сожалению, с каждым годом живых свидетелей той страшной эпохи остается все меньше. Да и не все из них в силу возраста и состояния здоровья могут выходить из дома. Тем ценнее тот факт, что на праздник для торжественного награждения юбилейной медалью в честь 75-летия Победы пришли три замечательных сильных женщины – Маргарита Александровна Поздеева, Нина Ильинична Расщектаева и Вера Яковлевна Лепешева.

Место, где с таким почетом и теплотой приняли ветеранов, – особое. Средняя школа № 37 – одно из старейших учебных заведений города, она впервые открыла свои двери в далеком 1936 году. А 1941 году сразу после выпускного бала 52 выпускника вместе с директором и несколькими учителями ушли на фронт. В годы войны в здании школы находился военный госпиталь, так что даже сами стены тут – немые свидетели военного лихолетья. Не удивительно, что и по сей день в 37 лицее с особым почтением хранят память в Великой Отечественной войне.

Концерт, приуроченный к торжественному награждению памятными медалями, стал одним из ярких подтверждений того, что нынешние дети – это поколение, достойное памяти их прадедов.

Праздник прошел на одном дыхании. Со сцены не раз звучали искренние и очень простые слова благодарности ветеранам и людям, чья юность прошла в годы войны. «Вас с каждым годом всё меньше, но мы не имеем права забывать всё, что вы пережили», – вот о чем говорили лицеисты.

Трогательную и щемящую атмосферу в зале создавала музыка – песни военных лет, песни из кинофильмов о войне и, конечно, кадры из военной кинохроники, которые транслировались на большой экран.

Были на празднике и моменты, которые заставляли гостей украдкой смахивать слезу. Это и постановка о том, как война круто поменяла планы выпускников 1941 года. Это и стихотворение про солдата, который пишет письмо с фронта своей маме. Это и замечательное исполнение песни «Баллада о матери», и еще многое другое. В 37 лицее не просто говорили «спасибо» ветеранам, а делали это по-настоящему проникновенно.

К своей кульминации праздник подошел, когда на сцену пригласили руководителей челябинского регионального отделения партии пенсионеров. Первое лицо партии в регионе и руководитель социального проекта «Медицина, доступная каждому» Степан Фирстов подчеркнул: «Мы помним всё, что произошло в годы войны, и воспитываем в этом духе своих детей. До тех пор, пока существует эта преемственность, ложь о Великой Отечественной войне у нас не приживется. Берегите себя!».

Депутат районного Совета депутатов Ленинского района Челябинска Максим Смагин, предваряя процедуру награждения, сказал: «Война – это самое ужасное и дикое из того, что придумано человеком. Низкий поклон тем людям, благодаря которым мы победили эту химеру!».

А затем на сцену вышли главные героини праздника. Они услышали еще немало благодарственных слов. У каждой в душе наверняка бушевало море эмоций. «Мы хотим, чтобы вы были уверены, что ваш подвиг навсегда останется в наших сердцах. Никогда не настанет день, когда о Великой Отечественной войне будет сказано всё!», – вот что говорили ребята в эти торжественные минуты.

Завершился концерт совместным пением прекрасных композиций. Оказалось, что лицеисты прекрасно знают слова легендарных песен «Смуглянка», «Катюша», «Едут по Берлину наши казаки», «День победы», «Синенький скромный платочек». Награжденных гостей проводили аплодисментами.

Перевести дух от нахлынувших эмоций уважаемые ветераны смогли за чашечкой чая. Тут, в кабинете технологии, пожилые женщины расслабились и с удовольствием включились в беседу. Оказалось, что Вера Ильинична в свои 95 лет активно занимается физкультурой. А во время войны она, будучи совсем девочкой, работала на заводе, делала сопла для легендарной боевой «Катюши».

А Маргарита Александровна, которая до 80 лет проработала врачом акушером-гинекологом, на пенсии тоже живет полной жизнью, старается помогать и детям, и внукам. Рассказала она и о том, как трудно было выживать в войну в колхозе: она была еще ребенком, но уже работала на износ и постоянно была голодной. Большим счастьем для нее было получить суп из пшеничной лузги.

Но не только о тяжелом прошлом шла речь за столом. Военное поколение всегда отличал оптимизм и надежда на то, что всё будет хорошо. Этот факт отметил руководитель челябинского регионального отделения партии пенсионеров Степан Фирстов: «Глядя на вас, понимаю, что вижу людей, сильных духом».

В мае все мы будем отмечать великую дату – 75-летие Великой Победы советского народа в Великой Отечественной войне. Но праздник 9 мая – это не только парады и концерты, но и повод проявить больше заботы и внимания землякам, которые пережили один из самых страшных и тяжелых периодов истории нашей страны. Сегодня те, кто в годы войны был ребенком – уже пожилые люди, зачастую имеющие немало проблем со здоровьем. Теперь они могут записаться на МРТ-обследование головы, позвоночника, суставов, опорно-двигательного аппарата в рамках социального проекта «Медицина, доступная каждому», и сделать диагностику безвозмездно.

Первый пациент уже сделал магнитно-резонансную томографию позвоночника 8 марта 2020 года, в клинике «МРТ-Эксперт» по адресу ул. Каслинская, 24 а.

Боль в спине беспокоила Владимира Петровича уже несколько лет. Тем не менее, на основании данных рентгенограммы доктора не могли поставить пациенту определенного диагноза. Долгое время некоторое облегчение состояния, как рассказывает Владимир Петрович, наступало после курса физиотерапии. Но теперь, из-за того, что у мужчины появилось урологическое заболевание, физиолечение пришлось отменить.

Теперь, после прохождения процедуры МРТ, пациент с готовым снимком придет к своему неврологу, чтобы определиться с диагнозом и наметить дальнейший план лечения.

Владимиру Петровичу уже 79 лет, но на МРТ он попал впервые. «Впечатления остались как у Юлия Цезаря после блестяще одержанной победы: пришел, увидел, победил. В аппарате я провел не более 10 минут. При этом все вокруг были вежливы и даже заботливы. В общем, мне понравилось», – так, с юмором, рассказал о своих ощущениях от процедуры Владимир Петрович и добавил: «Это очень хорошая акция, ведь МРТ сейчас – довольно ощутимая потеря для кошелька, а меня эти траты обошли стороной. Спасибо организаторам!». А еще он пожелал всем, кто сейчас болеет, скорейшего выздоровления: «Пусть болевые ощущения уйдут! Человек должен жить, используя все свои возможности».

Напомним, что МРТ-обследования на безвозмездной основе доступны каждое воскресенье в челябинских клиниках «МРТ-Эксперт», расположенных по адресам:

• ул. Рылеева, 10
• ул. Каслинская, 24 а

Представители поколения «детей войны», рожденные с 1937 по 1945 годы, смогут пройти МРТ-диагностику в рамках социального проекта «Медицина, доступная каждому» в любое воскресенье 2020 года по предварительной записи по телефону 211-30-70.

Кальций – самый распространенный микроэлемент в человеческом организме.  Именно он по большей части формирует наши зубы и кости. Это значит, что употреблять продукты, богатые кальцием для человека – жизненно важно. По традиции считается, что прежде всего важно пить молоко, есть творог и другую «молочку». Но на самом деле доля кальция велика и в других продуктах. Что ж это?

• Мак — 1460 мг/100 г
• Кунжут 670 — 975 мг/100 г
• Крапива — 713 мг/100 г
• Подорожник большой — 412 мг/100 г
• Семена подсолнечника — 367 мг/100 г
• Шиповник — 257 мг/100 г
• Миндаль 252 — 273 мг/100 г
• Петрушка — 245 мг/100 г
• Лесной орех — 226 мг/100 г
• Амарант, семя — 214 мг/100 г
• Кресс-салат — 214 мг/100 г
• Молоко коровье — 120 мг/100 г
• Творог — 80 мг/100.

Лидер по количеству кальция среди всей молочной продукции — сыр пармезан. В 100 г продукта содержится 1 184 мг кальция — больше суточной нормы. При этом в нём очень много белка (38 г на 100 г продукта) и 0,95 мкг витамина D.

А теперь – другие важные данные. Рекомендуемые Всемирной Организацией Здравоохранения суточные нормы потребления кальция:

• Дети до 3 лет — 600 мг.
• Дети от 4 до 10 лет — 800 мг.
• Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг.
• Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг.
• Молодежь от 16 и старше — 1000 мг.
• Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг.

Но надо учитывать и то, что метаболизм кальция происходит при участии других нутриентов: белка и витамина D. Без них вы можете страдать дефицитом кальция, даже формально покрывая его норму.

Дорогие женщины!

Врачи и волонтеры социального проекта «Медицина, доступная каждому» сердечно поздравляют вас с международным праздником женщин – 8 марта.

Изначально этот день был посвящен, прежде всего, защите прав женщин, борьбе за их активное включение в социально-политическую жизнь общества. Сегодня прекрасная половина человечества наряду с мужчинами вовлечена практически во все аспекты деятельности. Уже не секрет, что женщины могут и хорошо умеют делать всё. Им подвластны все сферы – и наука, и искусство, и врачевание, и политика, и еще многое другое. Женщины служат в армии, летают в космос, спасают людей в экстремальных ситуациях, ставят спортивные рекорды… Но при этом за ними остаются и их традиционные роли – быть женой, матерью, вести домашнее хозяйство. Удивительно, но при всем этом женщины остаются привлекательными и загадочными.

Желаем вам в любых ситуация прежде всего сохранять в себе женское начало. Будьте счастливы, а самое главное – здоровы.

Ученые ставят клюкву в разряд наиболее полезных для здоровья продуктов. В последние 30 лет были опубликованы многочисленные исследования, доказавшие, что эта ягода – настоящая защитница от многих болезней.

Вот лишь несколько замечательных свойств этой лесной ягоды.

• Защищает организм от старения
  Клюква – прекрасный антиоксидант, она способствует укреплению защитных свойств организма, защищает клетки крови, сердца, кожи, мозга.
• Нейтрализует микробы
  Благодаря наличию в клюкве проантицианидов, она помогает предотвратить прикрепление микробов к стенкам клеток пищеварительной и мочеполовой системы. Проантицианиды не позволяют бактериям задерживаться на стенках мочевого пузыря и размножаться, и в результате они вымываются мочой, уменьшая тем самым опасность воспаления. Многие исследования подтверждают, что стакан клюквенного сока 1-2 раза в день может на 20% уменьшить опасность воспаления мочевых путей и на 40% уменьшить рецидивы воспалений.
• Уменьшает опасность развития язвы желудка.

Клюквенный сок мешает прикреплению бактерий к стенкам мочевых путей и желудка, тем самым помогая уменьшить опасность развития воспалений и язв.

• Приводит в норму показатели холестерина.
  Клюква помогает снизить уровень плохого холестерина и способствует повышению уровня хорошего холестерина, который защищает кровеносную систему, тем самым помогая предотвратить атеросклероз и другие заболевания кровеносной системы.
• Борется с раковыми клетками.
  Благодаря наличию проантицианидов, клюква помогает затормозить развитие и распространение раковых клеток.
• Тормозит развитие кариеса и заболеваний десен.
  Особые полифенолы, содержащиеся в клюкве, предотвращают заражение десен микробами, находящимися в ротовой полости.

Так что ешьте клюкву в любом виде – свежем, засушенном, замороженном… Добавляйте эту чудо-ягоду в десерты, салаты и соусы.

В преддверии великой даты – 75-летия Великой Победы – социальный проект «Медицина, доступная каждому» выходит на новый этап сотрудничества с федеральной сетью клиник «МРТ- Эксперт».

Теперь все челябинцы, ставшие живыми свидетелями и участниками одного из самых трудных и страшных исторических периодов нашей страны – Великой Отечественной войны – могут без оплаты пройти необходимую им диагностику внутренних тканей и органов при помощи магнитно-резонансной томографии (МРТ).

Первые бесплатные обследования будут доступны 7-8 марта в челябинских клиниках «МРТ-Эксперт», расположенных по адресам:

— ул. Рылеева, 10

— ул. Каслинская, 24 а.

Планируется, что представители поколения «детей войны», рожденных с 1937 по 1945 годы, смогут пройти МРТ-диагностику в рамках социального проекта «Медицина, доступная каждому» в любое воскресенье 2020 года, по предварительной записи по телефону 211-30-70.

Для выполнения обследования необходим паспорт и направление от лечащего врача. На процедуру рекомендуется приходить в свободной и удобной одежде.

С понедельника, 2 марта, у православных христиан начинается Великий пост. Он продлится семь недель и окончится в день Пасхи Христовой (в 2020 году – 19 апреля). Великий пост, называемый еще «Святой четыредесятницей», был установлен в первые века христианства в память о том, как Иисус Христос 40 дней голодал в пустыне перед выходом на проповедь.

Семь недель, до самой Пасхи верующим рекомендовано воздерживаться от пищи, содержащей мясо, рыбу, молоко и яйца. Исключение составляют маленькие дети, беременные женщины, странствующие путники и больные.

Однако надо помнить, что точно и строго следовать церковному уставу обязаны лишь священнослужители, монахи и послушники. Остальные – по желанию, взвесив все «за» и «против», в первую очередь касающиеся состояния здоровья.

Соблюдая пост совсем не обязательно в особо строгие дни сидеть на хлебе и воде. Достаточно придерживаться постного меню, а самое главное – стараться не грешить! Главное в посте – не отсутствие мясного на столе, а друг друга не есть! Цель поста — освободить душу человека от пристрастий, избавить от привычек и привязанностей. Современные священники говорят о том, что заменить мясо на авокадо и манго – это не значит правильно поститься. Важнее отказаться на этот период от удовольствий, в том числе вкусовых, поэтому пища должна быть очень простой.

Важно понимать, что суть поста не в пищевом ограничении и, если у вас есть проблемы со здоровьем, начиная поститься, лучше посоветоваться с врачом.

мобильного приложения был проведен любопытный опрос на тему «Вызов врача на дом». Результаты опроса свидетельствуют о том, что 46% врачей категорически высказались против вызовов врача на дом. 54% врачей согласны посещать больных на дому, но при условии помощи со стороны медицинских сестер и наличия автомобиля.

По мнению большинства медиков, сегодня услуга вызова доктора на дом, если оставить всё как есть, неэффективна. Почему? Есть, как минимум две веские причины:

• Пациенту все равно придется пойти в поликлинику, чтобы сдать анализы и пройти другие обследования.
• За время, потраченное на одного пациента на дому, врач сможет принять как минимум, трех на своем рабочем месте.

Однако сама возможность получения медицинской помощи с вызовом на дом воспринимается как социальное благо. Особенно это важно для пожилых и инвалидов.

Во время эпидемий ОРВИ и гриппа именно вызов врача на дом становится спасением, в том числе и для общества.

Надо ли что-то менять в сложившейся системе вызова врача на дом? И если надо, то что? Эти вопросы пока остаются открытыми…

Витамины в аптеках продаются без рецепта. Этот факт может сподвигнуть «назначить» их себе самостоятельно. Например, по рекомендации соседа. Но лучше прислушаться к мнению лечащего врача, потому что бесконтрольный прием витаминов может быть так же опасен, как и других таблеток. Давайте разберемся, к каким последствиям может привести излишек тех или иных промышленных витаминов и чем их можно заменить без вреда здоровью.

Витамин Е

При правильном применении это прекрасный антиоксидант, который укрепляет ногти и волосы, делает кожу красивее и моложе. Но если принимать его без правильной дозировки, увеличивается риск инсульта. У мужчин растет риск рака простаты. Избежать этих бед можно с помощью природного витамина Е, который можно найти в орехах, зелени, зеленых овощах и семечках.

Витамин А

При нехватке этого витамина страдает иммунитет. А передозировка витамина А истончает костную ткань, что, в свою очередь, ведет к частым переломам. Выход – налегайте на морковь, молочку, лосось, говяжью печень.

Витамин С

Лечить простуду горстями аскорбинки – прошлый век! При постоянном приеме витамина С больше суточной нормы (1000 мг) могут проявиться побочные эффекты: упадок энергии и сил, ухудшение зрения, проблемы с иммунитетом.  Благо, витамин С есть во множестве овощей и фруктов: это и капуста, и цитрусовые, и ягоды…

Витамин D

Этот витамин помогает бороться и с плохим настроением, и с простудой. Вот только получать его лучше, подольше гуляя на воздухе при солнечном свете. Немного восполнить дефицит можно и принимая специальный препарат, но под строгим контролем врача. Иначе не избежать побочных эффектов – поноса, рвоты, повышенного артериального давления, головных и мышечных болей. Кстати, витамин D есть в яйцах, печени, грибах.

Фолиевая кислота

Витамин необходим для производства новых клеток, поэтому его часто назначают беременным. Памятуя об этом, некоторые женщины считают прием чудодейственных таблеток фолиевой кислоты чуть ли не обязательным. Но знайте: при постоянном неконтролируемом употреблении этих препаратов возрастает риск рака толстой кишки, рака молочной железы. Лучше разнообразьте свой рацион. Фолиевая кислота содержится в бобовых, апельсинах, шпинате, печени, спарже.

Для того, чтобы избежать заражения ОРВИ или того хуже – гриппом, хочется использовать все способы, какие только известны медицине, в том числе и народной. Но на самом деле многие из широко применяемых в быту методов профилактики простуды попросту бесполезны. И это несмотря на то, что их «эффективность» вроде бы подтверждена несколькими поколениями. Итак, что же это?

— Ударная доза витамина С.

На самом деле аскорбиновая профилактика если и снижает риск заболеть гриппом и ОРВИ, то не более чем на 4%. Об этом говорят современные исследования. Лучше почаще гуляйте, чтобы получить более эффективный для профилактики простуды витамин D.

— Чесночные фитонциды.

Действительно, в чесноке содержится вещество аллицин, которое помогает иммунитету бороться с простудой. Но для этого одного чесночного запаха недостаточно, необходимо есть сырой чеснок, а это не всегда уместно. Кстати, научные данные до сих пор не дали нам веских доказательств в пользу того, что чеснок – такое уж мощное антивирусное средство.

—  Одноразовые медицинские маски.

Они нужны уже заболевшим, чтобы защитить окружающих при чихании. При этом менять маску надо каждые полтора-два часа. А для профилактики носить маску бесполезно.

— Назальные мази.

Оксолиновая мазь для многих кажется панацеей, чтобы не заразиться в период эпидемии. К сожалению, клинических доказательств эффективности этого средства нет, а вот слизистая носа от таких мазей раздражается. Гораздо эффективнее каждые два часа орошать нос спреем с морской водой, а потом отсмаркиваться.

Инсульт коварен своей внезапностью. При этом действовать нужно быстро. От того, насколько быстро после инсульта оказана человеку помощь, зависит как он будет жить после такого удара и останется ли он жить вообще.

Если в первые три-шесть часов после приступа доставить больного в стационар, то есть большая вероятность того, что удастся спасти его и уменьшить степень осложнения. Промежуток времени в три часа от начала приступа инсульта называется «терапевтическим окном». Это то время, когда можно эффективно оказать помощь в стационарных условиях.  В больнице человек получит лекарственные препараты, способные растворить незастарелые сгустки крови в сосудах. Как вариант, там ему вовремя сделают операцию по удалению гематомы, которая сохранит здоровыми участки мозга.

Всем нужно знать 4 способа распознать инсульт!

• Скажите, чтобы человек улыбнулся как можно шире (у больного это получится с трудом).
• Попросите сказать элементарное предложение (к примеру: сейчас идет дождь).
• Предложите поднять руки (никак не сумеет, либо только частично).
• Попросите человека высунуть язык (если он искривлен или повернут – стоит отвезти в больницу).

Есть и другие признаки, которые должны насторожить вас: онемение конечностей, мигрень и головокружение, резкое ухудшения четкости зрения, внезапная слабость, потемнение в глазах или снижение остроты зрения на один глаз, неспособность понимать чужую речь, внезапная сильная головная боль, которая может сопровождаться тошнотой и рвотой, нарушение ориентации в пространстве, потеря устойчивости и сознания.

Если трудности возникнут хоть с одним из этих пунктов, срочно вызывайте Скорую помощь!

Зная лишь эти простейшие симптомы, вы всегда сможете избавить человека от инвалидности или даже спасти ему жизнь.

Люди, часто и много работающие за компьютером, а подчас и те, кто проводит за его экраном свое свободное время, — очень рискуют своим здоровьем. У одних болит и немеет шея, другие ощущают боль в плечах, третьи не могут разогнуть поясницу… Но есть и еще одна проблема, это так называемый туннельный синдром. Болезнь поражает кисть.

Возникает заболевание из-за пережатия, отека или ущемления в запястном канале срединного нерва, контролирующего чувствительность ладони, большого, указательного и среднего пальцев руки.

В результате большого числа однообразных движений или неудобного положении рук во время работы за клавиатурой и мышью запястье пребывает в постоянном напряжении из-за постоянной статической нагрузки на одни и те же мышцы. Это приводит к распуханию сухожилий, проходящих около срединного нерва, или распуханию самого нерва.

Кстати, наиболее распространен туннельный синдром у женщин в период гормональной перестройки организма. А вот раньше, в докомпьютерную эпоху, от синдрома запястного канала чаще других страдали доярки.

На какие первые признаки следует обратить внимание, чтобы вовремя обратиться к врачу-неврологу?

— онемение в пальцах руки по утрам, проходящее к полудню;

— онемение во всех пальцах руки кроме мизинца;

— покалывание или жжение в пальцах.

Со временем руки становятся все более неуклюжими, из них начинают выпадать предметы…

К счастью, кистевой туннельный синдром можно предотвратить. Для этого нужно правильно оборудовать свое рабочее место (например, коврик для мыши может быть в форме валика). И не забывайте почаще прерывать работу для выполнения простых упражнений.

Новая инфекция, коронавирус, успел изрядно напугать россиян, впрочем, как и жителей других стран мира. Именно об этом свидетельствуют данные онлайн-опроса Ipsos, который был проведен в восьми странах мира (Австралия, Канада, Франция, Германия, Япония, Россия, Великобритания и США).

Вот о чем говорит статистика.

— 45% россиян готовы воспользоваться вакциной от коронавируса, когда она будет разработана.

В вакцине заинтересованы жители США (46%) и Канады (45%); в наименьшей меньшей степени – в Японии (23%), Франции (34%) и Германии (37%). Самая большая доля желающих воспользоваться вакциной отмечена в Великобритании (49%) и Австралии (53%).

— 40% респондентов в России готовы использовать больше дезинфицирующих средств, 38% – носить маску для лица.

Для сравнения – в Японии носить маску готовы 63% опрошенных, а использовать дезинфицирующие средства – 36%. Самая низкая доля рассматривающих маску для лица как средство защиты отмечена в Германии (14%).

— В России и в США зафиксирована самая высокая доля людей, готовых в качестве защитной меры отказаться от покупки продуктов питания из Китая (37% и 36% соответственно).

В Японии – только 15%, в Великобритании – 21%. Кроме того, 29% респондентов из России и из США готовы отказаться также и от покупки других товаров из Китая.

— 30% опрошенных в России предпочли бы не посещать рестораны азиатской кухни. Это самое высокое значение среди всех опрошенных стран.

Каждый десятый готов отказаться от посещения азиатских ресторанов в Канаде, Франции, Великобритании и Японии. Каждый пятый – в США и Австралии.

— Каждый пятый в России готов отказаться от приветственных рукопожатий и ограничить перемещения на общественном транспорте.

По мнению участников опроса, в долгосрочной перспективе вероятны:

— снижение интереса к путешествиям в Китай,

— отмена крупных международных событий и разрушение торговых связей с Китаем.

100 лет – дата более чем серьёзная. Не каждому суждено встретить вековой юбилей, пройдя через все испытания ХХ века. Агафье Ивановне хватило и сил, и здоровья, и энергии. Еще совсем недавно пожилая женщина даже газеты читала, а вот сегодня зрение стало подводить.

Поздравить юбиляра пришли многие – родные и близкие люди, соседи, журналисты… Но среди первых, кто пришел чествовать ветерана в её День рождения,15 февраля, были активисты партии пенсионеров.

Получилось так, что с точной датой Дня рождения возникла путаница. Знакомые Агафьи Ивановны опубликовали в соцсети пост, который быстро разлетелся по всему Интернету: «15 февраля у Агафьи Ивановны, жительницы Ленинского района, юбилей был – сто лет. Почему только никто из администрации не поздравляет с таким грандиозным событием?». Однако в пресс-службе администрации Челябинска эти обвинения опровергли. Дело в том, что по официальным данным городского управления соцзащиты День рождения Агафьи Ивановны Согриной обозначен не 15-го, а 18 февраля. Так что именно в этот день Агафье Ивановне собираются вручить медаль, поздравительный адрес от имени президента России, цветы, подарки от главы города. Вот и получилось, что поздравления пенсионерка принимает несколько дней подряд. И она не в обиде! Агафья Ивановна не устает благодарить всех, кто к ней подходит с добрыми пожеланиями: «Родные вы мои!».

Агафья Ивановна Согрина – ветеран Великой Отечественной войны, на фронте была медсестрой. Вернувшись домой, работала в тылу, где было в те годы не легче. Более 50 лет составляет трудовой стаж Агафьи Ивановны, и почти весь он связан с медициной. Агафья Ивановна не только спасала человеческие жизни на войне, но и помогала им появиться на свет, уже в послевоенные годы работая акушеркой в первой городской больнице.

К сожалению, живет Агафья Ивановна более чем скромно. И это несмотря на огромные заслуги перед Родиной. Квартира пожилой женщины требует ремонта, это очевидно каждому, кто в неё входит. Конечно, мимо этого факта не могли пройти представители партии пенсионеров. Так что парни из «Отряда Степана Фирстова» совсем скоро приведут жильё юбилярши в порядок. Жаль только, что раньше этого никто не догадался сделать…

Мандариновую кожуру принято просто выбрасывать. Но если вам нравится этот запах, возможно, организм таким образом сообщает о том, что в этом сырье содержатся эфирное масло, фитонциды, каротиноиды, витамины, антиоксиданты и другие ценные вещества.

Так что использовать кожуру мандаринов не только можно, но и нужно!

При простуде, гриппе, кашле.  

Делайте ингаляции. Горсть мелко измельченной кожуры мандарина обдайте кипятком в сосуде с узким отверстием, дышите паром 10-12 мин. После процедуры не выходите на холод в течение часа.

При усталости, частом нервном напряжении, стрессах.

Мелко измельченную кожуру мандарина поместите в мешочек из хлопчатобумажной ткани примерно размером 10×7см, держите его в полиэтиленовом пакете, при необходимости выньте из пакета, поместите перед собой и вдыхайте аромат 15 мин.

При бессоннице, повышенном артериальном давлении.

1 стакан свежей измельченной кожуры залейте 3 л кипятка, снова доведите до кипения, настаивайте под крышкой час, процедите и отожмите сырье. Настой вылейте в ванну. Принимайте теплые ванны (37-38 градусов) по 15 мин., за час до сна, через день.
Перед применением рецептов проконсультируйтесь с врачом.

Высокий уровень сахара в крови – признак опасного заболевания, сахарного диабета. Есть признаки, по которым можно определить, что уровень сахара в крови отклонился от нормы, пусть пока и не очень сильно. Тем не менее, это повод пойти к врачу.

На что же в своих ощущениях стоит обратить внимание?

Диабет 1-го типа

Сахарный диабет 1-го типа может развиться неожиданно и вызывать такие симптомы, как:

• Аномальная жажда и сухость во рту
• Учащенное мочеиспускание
• Ночное недержание мочи
• Нехватка энергии и крайняя усталость
• Постоянное чувство голода
• Внезапная потеря веса
• Расплывчатость зрения

Диабет 1-го типа диагностируется при наличии этих симптомов в сочетании с результатом анализа, показывающего высокий уровень глюкозы в крови.

Диабет 2-го типа

Симптомы сахарного диабета 2-го типа следующие:

• Учащенное мочеиспускание
• Чрезмерная жажда
• Чрезвычайно сильное чувство голода
• Расплывчатость зрения
• Нехватка энергии и крайняя усталость
• Онемение и покалывание в руках и ногах
• Медленное заживление ран и рецидивирующие инфекции

Многие люди с диабетом 2-го типа не знают о своем состоянии в течение длительного времени, потому что симптомы болезни обычно не так очевидны, как симптомы диабета 1-го типа, и до постановки диагноза могут пройти годы.

Как диагностируется диабет?

Врач подойдет к вопросу диагностики диабета основательнее, и назначит анализы. Обычно используются следующие анализы крови:

• Анализ на гликированный гемоглобин (HbA1c). Измеряет средний уровень сахара в крови за последние 2–3 месяца. Для проведения этого анализа вам не нужно голодать или пить что-нибудь особенное.
• Анализ уровня глюкозы в плазме натощак. Проверяет уровни глюкозы натощак. Для его проведения вы должны не есть и не пить ничего, кроме воды, в течение 8 часов, как правило ночью, перед анализом. Проведение анализа обычно назначается на утренние часы, до завтрака.
• Пероральный тест на толерантность к глюкозе (ПТТГ). Проверяет реакцию вашего организма на сахарную нагрузку. Для проведения этого анализа вам необходимо выпить специальный сладкий напиток. Уровень сахара в крови измеряется до и после того, как вы выпьете напиток.
• Измерение уровня глюкозы в плазме в любой момент (ГПР). Проверяет уровень сахара в крови в определенный момент времени, в любое время суток, без предварительной подготовки к тесту. Этот анализ обычно проводится тогда, когда у вас есть очевидные симптомы диабета, такие как неожиданная потеря веса, крайняя усталость и/или другие признаки диабета.

Любители травяных настоев знают, как благотворно они влияют на самочувствие, настроение и здоровье. Но травы, купить которые, кстати, можно в аптеке без рецепта, можно использовать и по-другому.

Например, можно изготовить ароматическую подушечку. Её можно использовать для быстрого засыпания и качественного сна.

Сшейте из плотной хлопковой или льняной (но обязательно 100% натуральной!) ткани наволочку или мешочек. Эту основу наполните сбором трав. На ночь кладите подушечку у изголовья или просто рядом с собой.

Составы для ароматической подушечки могут быть разными. Но лучше не экспериментировать самостоятельно, иначе результат может быть непредсказуемым. Представляем вам пять уже опробованных и подтвердивших свою эффективность вариантов. Выбирайте из них тот, травы из которого вам наиболее приятны.

1. Тысячелистник – 4 части, мята, мелисса, таволга, донник, пижма, хмель – по 2 части, лаванда, лавровый лист, цветки ромашки – по одной части.

   2. Лаванда, вербена, хмель – 5 частей, корень фиалки – 1 часть.

   3. Полынь – 4 части, мелисса, таволга и мята перечная – по 2 части, ромашка – 1 часть.

   4. Хмель – 2 части, папоротник и герань луговая – по 1 части.

   5. Хвоя сосны и листья орешника – по 2 части, трава душицы и тимьяна – по 1 части.

Неплохо добавлять в травяной наполнитель ароматические масла. Например, в равных частях берёте высушенные цветы и листья лаванды, лепестки розы или шиповника, и листья шалфея. В объём трав для одной подушки капаете 4 капли масла лаванды и одну каплю масла розы.

Время подготовки ко сну для большинства из нас отмечено определенными ритуалами. Маленькие традиции помогают как следует выспаться, чтобы всегда быть здоровым и бодрым.

Кто-то выпивает немного молока с медом. А для тех, кому этот напиток не совсем по вкусу, мы предлагаем попробовать закипятить бананы с корицей и выпить перед сном. По своему воздействию это сильное оздоравливающее средство, которое поможет восстановить организм. Банан содержит калий, магний и фосфор. Калий полезен для всех мышц, в том числе и для мышц сердца. Фосфор поможет организму справиться с перевариванием углеводов.

Корица помогает предотвратить болезнь Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз; приводит в равновесие количество женских и мужских гормонов в организме женщины; существенно снизит уровень сахара и холестерина в крови.
Важный момент: для напитка стоит выбрать корицу в натуральном виде, именно палочки, а не порошок! Эффект от употребления чудо-напитка заметен уже через 3 дня. Для его приготовления можно использовать переспевшие бананы.

Итак, вот рецепт. Вам понадобится:
1 литр воды;
2 нарезанных кружочками банана;
2 палочки корицы.

1.Вскипятить воду с корицей. Поместить в теплую воду бананы, дать воде закипеть.

2.Остудить и выпить коктейль за час до сна.

Хорошее пищеварение, крепкий сон, улучшение памяти, повышение гемоглобина — это лишь малая доля положительных эффектов от употребления бананового настоя. И, кстати, напиток прекрасно успокаивает нервы.

Российская партия пенсионеров за социальную справедливость считает необходимым внести в Конституцию Российской Федерации положения, закрепляющие ответственность Правительства РФ за эффективность системы социального и пенсионного обеспечения. Соответствующие предложения были переданы Партией рабочей группе по подготовке предложений о внесении поправок в Конституцию.

Предложения касаются изменений в ст. 7, 72, 114 Конституции Российской Федерации.

«ПАРТИЯ ПЕНСИОНЕРОВ надеется, что предложенные нами поправки позволят государству продемонстрировать уважительное отношение к старшему поколению граждан нашей страны и внимание к их нуждам», – сказал Председатель Центрального совета ПАРТИИ ПЕНСИОНЕРОВ Владимир Бураков.

Российская партия пенсионеров за социальную справедливость считает необходимым и целесообразным закрепить в статье 75 Конституции Российской Федерации положение об ответственности государства за эффективное функционирование системы пенсионного обеспечения. С таким предложением Партия обратилась к рабочей группе по подготовке предложений о внесении поправок в Конституцию.

Российская партия пенсионеров за социальную справедливость предлагает внести имеющее особое социальное значение изменение в статью 75 Конституции Российской Федерации в части поддержания и эффективного функционирования системы пенсионного обеспечения граждан.

По мнению ПАРТИИ ПЕНСИОНЕРОВ, если ответственность государства за сохранность пенсионных накоплений граждан будет закреплена в Конституции Российской Федерации, эта поправка станет действенным средством повышения качества жизни пенсионеров и важным инструментом развития инвестиционной активности.

«ПАРТИЯ ПЕНСИОНЕРОВ считает, что обеспечение достойного качества жизни граждан Российской Федерации невозможно без введения государственных гарантий для пенсионных накоплений», – подчеркнул Председатель Центрального совета ПАРТИИ ПЕНСИОНЕРОВ Владимир Бураков.

По мнению руководителя Челябинского регионального отделения партии пенсионеров, врача Степана Фирстова поправки в Конституцию вносить надо обязательно: «Это работа необходима, пусть многие сегодня и относятся к ней с определенной долей скепсиса. Такие меры повлияют на качество жизни пенсионеров в России, на нашу с вами жизнь через несколько лет. Лично я хочу использовать политический ресурс, чтобы добиться главных целей – доступности медицинской помощи и формирования достойной пенсионной системы».

Подробнее о предложениях Российской партии пенсионеров за социальную справедливость можно прочитать на сайте Партии по ссылкам: http://pensioner.party/sistema-pensionnogo-obespecheniya.html

http://pensioner.party/pravitelstvo-pensii.html

Для лечения пациентов с артрозами, артритами и другими патологиями суставов вот уже более десяти лет существует методика, которая носит название ACP SVF терапии.

Это лечение показало хорошую эффективность по сравнению с другими методами биологической терапии.  В чем же его суть?

ACP SVF терапия – инновационный и уникальный в своем роде метод лечения повреждений и дегенеративных болезней суставов, в основе которого лежит использование мезенхимальных стволовых клеток жировой ткани. Метод комбинирован с не менее популярным способом РRP- терапии. Субстанция, подготовленная особым образом, получает способность дифференцироваться в разные виды клеток- хрящевой, костной, жировой и мышечной ткани.

Биологическая культура клеток жировой ткани пациента, обогащенная факторами роста плазмы крови, вводится в поврежденный сустав пациента, и в результате активизируется хондрогенез, что ведет к восстановлению суставного хряща. Таким образом, SVF+PRP терапия, даже за одну процедуру, помогает регенерации дефектов хрящевой ткани, уменьшает боли, улучшает функцию   и значительно отодвигает сроки замены сустава.

Но каждому больному надо понимать, что показания и противопоказания к ACP SVF терапии устанавливаются только лечащим врачом. В лечебном плане она имеет свое место на разных этапах лечения, в том числе и как метод монотерапии.

В странах Европы, США, Японии, России методика ACP SVF применяется уже порядка десяти лет. Её эффективность и безопасность подтверждена многочисленными научными исследованиями.

Для проведения процедуры необходимо особое оборудование и расходные материалы, включающие набор медицинского инструментария одноразового и многоразового использования. Сегодня методика ACP SVF доступна и на Южном Урале.

Один из врачей проекта «Медицина, доступная каждому», Максим Сергеевич Смагин, — не только прекрасный стоматолог и руководитель своей клиники, но и окружной районный депутат от партии пенсионеров.  Этому факту больше всех рады жители Ленинского района Челябинска. Судите сами – вот какие замечательные дела удалось совершить Максиму Сергеевичу и его команде.

— Ликвидация незаконных построек в сквере Защитников Отечества возле ДК Станкомаш.

14 лет жители района были вынуждены обходить неприятный самострой, стоящий прямо на пути и портящий сквер. «Недавно у нас произошло прекрасное событие. Идем по улице Тухачевского и видим – свершилось! Наконец-то снесли ужасные самострои. И это огромное счастье.», — пишут люди о сносе надоевших построек и благодарят депутата.
— Возвращение тепла в Дом № 4 по ул. Челябинского рабочего.

Это самый старый в Ленинском районе, 1936 года постройки дом. После капитального ремонта в нем пропало отопление, и жильцам нескольких квартир пришлось обивать пороги администраций для возвращения тепла в квартиры. Сейчас, благодаря настойчивому контролю ситуации лично Максимом Сергеевичем, отопление возвращено, и люди снова могут радоваться домашнему теплу.

Впереди у Максима Сергеевича и команды Челябинского регионального отделения партии пенсионеров новые добрые дела, и мы еще не раз о них расскажем!

Оказывается, защита во время эпидемии гриппа и ОРВИ – это не только чисто медицинские меры. Психолог Анна Кирьянова советует не пренебрегать мерами психологической или энергетической защиты.

«Когда приняты все медицинские меры, можно применить дополнительно психологические. Или энергетические, — ведь психологическая защита называется еще «адаптационной энергией». Сколько у вас этой энергии — настолько вы и защищены от болезни и гибели», — говорит эксперт.

Психолог считает, что «во время эпидемии нужно особенно тщательно следить за своим кругом общения и за своим эмоциональным состоянием. Быстрее заразятся и тяжелее заболеют те, кто вынужден подолгу общаться с тяжелыми, токсичными людьми. Те, кто переживают личные неприятности и подолгу размышляют о своем плохом положении».

Итак, что нужно предпринять дополнительно, по мнению Анны Кирьяновой, чтобы снизить риск заражения.

«- Отказаться от токсичного общения. Сейчас это крайне опасно. Если раньше из деликатности принуждали себя терпеть, сейчас отойдите на дистанцию, как мы отходим от того, кто кашляет нам в лицо. Только токсичное общение вредит и при переписке или телефонных разговорах. Их тоже надо сократить, если контакт опасен.

— Побольше смотреть веселых фильмов и читать бодрящих текстов. Картинки забавные можно рассматривать. Хорошие образы укрепляют защиту.

— Отвлекаться от мыслей о возможной болезни. Не давать запугивать себя и самому не разносить страшные новости. Чем больше думать о болезни и ее плохом исходе, тем это становится вероятнее. Приняли меры, а теперь отвлекитесь.

— Включать хорошую музыку или приятные аудиокниги. Звуковой фон очень важен. Раньше чуму отпугивали звоном колокольчиков, но в Средние века просто не было возможности включить себе музыку. Однако идея правильная. Приятные звуки отвлекают от плохих мыслей и повышают защиту.

— Стараться красиво одеваться. Купить себе новые вещи, которые вас порадуют. Хорошо сейчас носить одежду поярче, чем обычно. И надеть украшения, драгоценности, если они у вас есть. Это повысит настроение и даст ощущение подъема статуса.

— Побольше движения и работы. Переутомляться не следует, конечно, но движение и работа повышают психологическую защиту. Во время эпидемии они очень поддерживают, это научно подтверждено. Король Генрих Восьмой во время эпидемии до пота приседал и делал упражнения. И не заболел, хотя эпидемия поразила многих в его окружении.

— И еще одно — пообещайте себе что-то хорошее, то, что вы сделаете, когда эпидемия закончится. Поездку к морю, приятную покупку, какое-то удовольствие, которое вы непременно себе доставите, когда опасность минует. Подсознательно ожидая хорошего, мы тоже избегаем заражения.

Эти простые способы вместе с мерами профилактики помогут уберечься от опасности. Да, они очень простые. Но маска на лице или мытье рук — тоже ведь очень простые меры. Именно они — самые действенные. И можно их применять, чтобы избежать опасности».

Хорошая новость. Оказывается, легкие бывшего курильщика обладают почти волшебной способностью самоизлечивать канцерогенные мутации, вызванные курением.

Мутации, приводящие к раку легких, раньше считались необратимыми. Однако неожиданные результаты исследования, опубликованные в журнале Nature, свидетельствуют о том, что те немногие клетки, которые остались неповрежденными, способны восстановить легкие.

Этот эффект наблюдался даже у пациентов, выкуривавших пачку сигарет в день в течение 40 лет, прежде чем бросить.

Факт остается фактом: большинство клеток, взятых из дыхательных путей курильщиков, мутировали под воздействием табака. Такие клетки содержат до 10 тыс. генетических изменений. Но небольшая часть клеток остается неповрежденной. И когда курильщик отказывается от курения, именно эти клетки начинают расти и замещать поврежденные клетки в легких.

Ученым еще предстоит понять, в какой мере легкие бывших курильщиков способны восстанавливаться.

В России, согласно данным Национального медицинского центра радиологии Минздрава, выявляется более 62 тыс. случаев таких заболеваний. Умирает от рака легких в России около 50 тыс. человек в год. Согласно новейшим исследованиям, люди, бросающие курить, уже с первого дня без табака снижают риск заболеть раком легких.

Ранее это связывали с тем, что у бросивших курить дальнейшей мутации клеток просто не происходит. Но теперь мы видим, что возможности человеческого организма не перестают нас удивлять!

В самом разгаре эпидемия ОРВИ и гриппа. Школы закрываются на карантин, а родители озабочены поиском способов, которые помогут укрепить иммунитет прямо сейчас.

Мы хотим поделиться с вами одним из таких рецептов. Он проверен временем, и помогал укрепить здоровье нам в то время, когда мы были детьми. И, кстати, этот рецепт очень хорошо влияет на работу сердца.

Итак, что нужно делать.

• Промыть и просушить 1 стакан кураги, 1 стакан чернослива, 1 стакан изюма, 1 лимон и 1 стакан грецких орехов.
• Всё это пропустить через мясорубку или перемолоть в миксере (лимон — вместе с цедрой).
• Добавить стакан мёда. Перемешать. Хранить в холодильнике.
• Взрослым принимать по 1 столовой ложке 2 раза в день (утром и вечером) на пустой желудок, детям от 6 до 12 лет — по чайной, от 12 до 16 — по десертной ложке. Плотно завтракать можно не раньше, чем через 20-30 минут.

Курс такого вкусного «лечения» – месяц.

Минус у рецепта один – многие из ингредиентов – сильные аллергены, поэтому перед тем, как приготовить заветную баночку, посоветуйтесь с врачом.

А вы знали, что если лечь спать в кровать с белым постельным бельём, то сон будет крепче и отдых качественнее? Утром вы ощутите небывалый прилив сил! А, между тем, мало кто покупает сегодня однотонное белое бельё, когда дизайнеры предлагают нам такие разнообразные и необычные цветовые решения.

Тезис о таинственном влиянии на сон человека белого цвета подтверждают современные ученые. Они провели исследование, которое подтверждает древнюю истину – свет тянется к свету.

Результаты изыскания, проведенного американским Национальным фондом сна, свидетельствуют о том, что люди спят гораздо лучше, когда их спальни удобные и чистые, а постельное бельё — (как в гостинице) кипельно-белое. В глобальном опросе Фонда приняли участие свыше 1500 человек в возрасте от 25 до 55 лет.

Ученые подробно изучили, как различные медицинские и поведенческие проблемы влияют на сон, и были удивлены, насколько чувствительным может быть человек к звукам, запахам и зрительным эффектам, когда речь идёт о ночном отдыхе.

Удивительное открытие Фонда: важным компонентом здорового ночного сна является цвет простыни. В то время такой фактор как мягкие подушки и ароматические наполнители оказались не в состоянии решить серьёзные расстройства сна, изменение оттенка постельного белья помогло многим подопытным прекрасно отдохнуть.

Видимо, белые постельные принадлежности непостижимым образом транслируют ощущение чистоты и спокойствия, что способствует лучшему сну. А вот яркие принты и витиеватые узоры на текстиле, наоборот, дразнят и возбуждают психику.

В мире появилась новая опасность, она исходит от вируса родом из Китая. Вирус 2019-nCoV похож на атипичную пневмонию, и от него пока нет лекарств и вакцин.

Всемирная организация здравоохранения предупредила, что в ближайшее время следует ожидать распространения новой пневмонии, вызываемой коронавирусом 2019-nCoV, как в Китае, так и в других странах. До настоящего времени вирус в основном концентрировался в китайском городе Ухань. Считается, что он возник на рынке морепродуктов в городе, хотя отдельные случаи были зарегистрированы в Шанхае и Пекине. В Китае из-за нового вида коронавируса умерли уже шесть человек.

Коронавирусы получили такое название, потому что их оболочка покрыта выступами. Если рассматривать ее под электронным микроскопом, кажется, что она слегка напоминает корону.

Сотрудники Имперского колледжа Лондона, которые сотрудничают с центром ВОЗ по моделированию инфекционных заболеваний, считают, что реальное количество заразившихся новым вирусом людей превышает официальную статистику. По их оценкам, в одном только Ухане должны были заразиться примерно 4000 человек.

Симптомы заболевания, вызванного вирусом 2019-nCoV, привычны и похожи на грипп. Заразившихся лихорадит, они кашляют, испытывают одышку, им становится трудно дышать. В тяжелых случаях вирус может спровоцировать пневмонию, почечную недостаточность и даже привести к гибели.

В группе риска в первую очередь пожилые люди и пациенты с хроническими заболеваниями, ослабляющими иммунную систему.

Специалисты ВОЗ считают, что крупная эпидемия маловероятна, а повода запрещать путешествия в Китай или объявлять чрезвычайную ситуацию пока нет. Риск заразиться для путешественников, контактировавших с жителями Уханя, и вероятность того, что вирус попадет в Европу, считается умеренным. Это значит, что достаточно обычных мер для профилактики инфекции — примерно таких же, какие применяются при  ОРВИ и гриппе. При заражении коронарным вирусом возможно и легкое течение болезни, и самовыздоровление, поэтому паниковать не нужно.

Тем не менее новый вирус опасен прежде всего тем, что ни вакцины, ни лекарства от 2019-nCoV не существует.

Снизить риск заражения можно, если соблюдать меры безопасности:

• мойте руки с мылом и водой — не менее 20 секунд;
• не касайтесь глаз, носа или рта немытыми руками;
• избегайте тесного контакта с людьми, которые кашляют и чихают.

Помните: если чувствуете себя плохо, а температура держится пять дней и дольше, появилась одышка, сильно болит горло и голова — вызывайте врача.

Вред некоторых продуктов питания порой не вызывает сомнений. Тем не менее, взгляды диетологов на этот вопрос довольно часто пересматриваются. Давайте разберемся, какая еда, ранее считавшаяся поборниками здорового образа жизни вредной, сегодня реабилитирована.

Куриные яйца

Было время, когда говорили, что есть их каждый день не стоит. Но нет. Можно и даже нужно, если хочется. Этот продукт является отличным, легко усваиваемым источником аминокислот, а также кальция, железа, витамина В12, цинка. В яйцах содержится холестерин, однако на уровень холестерина в крови он не влияет, что убедительно доказали исследования последних лет.

Кофе

До сих пор бытует мнение, что передозировка кофе повышает давление. Но теперь, например, израильские диетологи говорят, что как правило, это происходит, когда кофе содержит в себе различные пищевые добавки, а также изобилует сахаром. Последние научные данные свидетельствуют о том, что кофе и кофеин предотвращают рак и болезни печени, а также способствуют восстановлению клеток сердечной мышцы. Так что дело не в кофе, а в том, что пить его без сахара (или пирожных) многим не вкусно.

Сливочное масло

Не нужно бояться жирных продуктов. Да, особенно полезно для здоровья употребление жира из продуктов растительного происхождения (авокадо, орехи, оливковое масло). Но в разумных дозах полезны также животные жиры, они хорошо влияют на обмен веществ.

Соль

И сегодня модно совсем отказаться от соли. Однако наличие соли в рационе в небольших дозах необходимо, поскольку компоненты NaCl участвуют в важных процессах жизнедеятельности, клеточного обновления и важны для поддержания нормальных функций органов сосудистой системы. Так что недосол – так же вредно, как и пересол.

Хлеб

Питание, на 50% состоящее из углеводов, показало себя как более здоровое, чем безуглеводная или низкоуглеводная диета. Но диетологи по-прежнему советуют предпочитать хлеб и выпечку из грубых, малообработанных сортов муки, цельного зерна.

Делаем очевидный вывод: при составлении рациона питания придерживайтесь прежде всего здравого смысла, не ведитесь на веяния моды.

Состояние кожи лица – важный показатель красоты и здоровья человека. Причем, это касается как женщин, та и мужчин. Любой негативный фактор – от бессоннной ночи до хронического заболевания – прежде всего отражается у нас на лице. Мы привыкли уповать на наружные косметические средства, прежде всего разнообразные крема.

А вот немецкие медики советуют для улучшения цвета и состояния кожи лица включить в свой рацион больше продуктов, содержащих каротиноиды.
Прежде всего, специалисты рекомендуют обратить внимание на морковь, перец и помидоры. В частности, в томатах и томатной пасте в большом количестве содержится каротиноидный ликопин. По мнению немецких экспертов, он приносит коже гораздо больше пользы, чем «любой дорогой крем». Пасту томата следует чаще добавлять в супы, соусы и разные заправки.

Красота и здоровье кожи также в большой мере зависят от омега-3 жирных кислот. Они будут поступать в организм в достаточном количестве, если дважды в неделю в меню будет присутствовать жирная рыба — скумбрия, лосось или сельдь.

А вот регулярное употребление сладкого приводит к тому, что кожа становится дряблой и вялой.

Учитывайте это, и всегда будете выглядеть замечательно!

19 января 2020 года православные верующие отметят праздник Крещения Господня. В этот день вспоминают, как Господь наш Иисус Христос, достигнув 30 лет, принял крещение от Иоанна Предтечи в реке Иордан.

Праздник Крещения Господня иначе называют Богоявлением, так как в момент Крещения Иисуса Христа явилась Божественная Троица: Бог Отец, Бог Сын в лице Христа Спасителя и Бог Святой Дух, который сошел на Иисуса Христа в виде голубя. В память об этом событии в храмах совершается великое освящение воды. В России это один из самых известных церковных праздников.

Вода, освящённая в эти дни, обладает особой благодатной силой. Её называют агиасмой (великой святыней) и благоговейно хранят дома в течение всего года. Обычно верующие принимают её утром натощак с молитвой.

Но современные православные священники напоминают, что в отношении к освящённой воде не должно быть ничего магического. Эта святыня может принести пользу лишь тем, кто искренне верит в Бога и старается жить благочестиво.

Кроме того, распространено заблуждение, будто купание в иордани (проруби) на Крещение очищает от грехов. На деле же в своих грехах человек по-настоящему кается только на исповеди и, по милости Божией, получает прощение. А погружение в ледяную воду – всего лишь старинный народный обычай, который, в отличие от исповеди, совершенно не обязателен для православных христиан.

Как сообщает информационно-издательский отдел Челябинской епархии, уже известно время, когда пройдут богослужения Крещенского Сочельника и Крещения Господня (18 и 19 января) в храмах Южного Урала.

• Митрополит Челябинский и Миасский Григорий 18 января совершит Литургию и чин великого освящения воды в Свято-Симеоновском кафедральном соборе (Челябинск, улица Кыштымская, 32). Служба начнется в 9 часов утра. Вечером, в 17:00, архипастырь совершит вечернюю службу в том же храме.
• Утром 19 января митрополит Григорий отправится в Миасс. Владыка совершит Литургию и чин великого освящения воды в Богоявленском соборе (Миасс, улица Колесова, 21).

Духовенство многих храмов Челябинской епархии после богослужений также совершат освящение воды в открытых водоемах – реках, озерах, источниках.

• Воды озера Смолино будут освящены духовенством Богоявленского мужского монастыря. Праздничная литургия начнется в полночь. После неё, около 2 часов ночи, верующие выйдут из храма крестным ходом, и чин великого освящения состоится прямо на льду озера.
• Духовенство челябинского храма апостолов Петра и Павла (посёлок Сосновка, ул. Красных казаков, 20) совершит великое освящение воды в Шершневском водохранилище. Оно начнется после литургии Крещенского Сочельника, около 11:00 18 января.
• Настоятель храма в честь равноапостольного великого князя Владимира протоиерей Владислав Василевский освятит крещенскую прорубь на территории челябинского отеля «Смолинопарк» (Чапаева, 114). Здесь чин освящения начнется 19 января в 10:45.
• Священнослужители Свято-Васильевского храма города Челябинска освятят воды челябинского Первого озера в районе дома №1 по улице Мамина 18-го января в 16:00.

Освящение воды пройдёт и на других водоёмах региона. В случае тёплой погоды, если толщина льда окажется недостаточной, богослужения на открытом воздухе могут быть отменены.

Возможно, совсем скоро человечество победит опасный недуг – болезнь Альцгеймера. Это значит, что в старости нам не будет грозить нарушение поведения, разрушение памяти и других когнитивных способностей. А пока болезнью Альцгеймера в мире страдает около 50 миллионов человек.  За рубежом уже провели испытания новой вакцины – оказалось, что препарат хорошо снижает риски развития деменции у мышей. На очереди – следующий этап проверки препарата.

Сейчас лекарства от болезни Альцгеймера по сути нет, а есть только препараты, которые уменьшают первые симптомы. Но теперь ученые, похоже, предложили заняться профилактикой старческого слабоумия всерьез. Они создали комбинацию из двух вакцин, которые действуют на скопления «опасных» белков, из-за которых и развивается болезнь Альцгеймера. Препарат показал эффективность для предотвращения нарушений памяти у подопытных животных.

Осталось подождать, что покажут клинические испытания. Кто знает – может быть, ключ к терапии болезни Альцгеймера и старческого слабоумия у человека почти найден?

Новогодние торжества тесно связаны в нашем подсознании с запахами хвои и мандаринов. Но праздники закончились, и нужно как-то переключиться на рабочий лад. В этом нам снова помогут ароматы. На какие же арома-масла обратить внимание, чтобы наполнить ими свой дом, в котором уже нет ёлки, и автомобиль? Какие духи выбрать в это время года? Давайте разберемся.

Цитрусовые для настроения

Композиции из цитрусовых отличаются свежестью, искристостью и энергичностью. Самые бодрые из них — апельсин, мандарин и бергамот. Запах апельсина вполне способен избавить от тревоги и меланхолии. Мандарин не только напомнит о духе рождества, но и и подарит позитивный настрой. Бергамот активизирует энергию и вдохновит на общение.

Имбирь для бодрости

Имбирь как приправа и добавка к блюдам давно зарекомендовал себя с самой наилучшей стороны. Но и запах имбиря имеет огромное влияние на человека: он отлично устраняет апатию, вялость и утомляемость.

Мята для уверенности в себе

Для того, чтобы успокоиться, хорошо пить чай с мятой. Но и в аромакомпозициях нотки мяты могут присутствовать. Мятные эфиры восстанавливают силы, избавляют от нервозности, вызванной утомлением и дефицитом сна.

Слово «закаливание» знакомо каждому, кто жил в эпоху СССР.  Бодрящие процедуры, включающие в себя обливание холодной водой, способствуют повышению сопротивляемости организма человека к вредным факторам окружающей среды, выработке иммунитета, улучшают терморегуляцию организма. По сути закаливание представляет собой адаптацию человека к внешним климатическим факторам, таким как солнечный свет, тепло и холод. Особенно эффективно, как показало время, водное закаливание. Оно укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, улучшают работу органов дыхательной системы, активизируют обменные процессы.

Но начиная закаливаться, нельзя бросаться с места в карьер. Учитывайте шесть важных принципов!
— Постепенность. Увеличивайте количество, интенсивность и продолжительность процедур постепенно, начиная с простых и кратковременных закаливающих действий.

— Систематичность.  Учитывайте, что длительные паузы и перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма.

— Индивидуальность. Каждый человек имеет свои особенности организма, поэтому необходимо в зависимости от возраста и общего состояния здоровья выбрать свою рациональную систему закаливания.

— Чувство меры. Ни в коем случае не доводите себя в процессе закаливания до изнеможения и стрессовых состояний.

— Разнообразие. Закаливание может включать многообразные процедуры. Важно использовать все контрастные температуры в комплексе, а не только устойчивость к холодной воде.

— Самоконтроль. В процессе закаливания нужно постоянно контролировать свое самочувствие и при дискомфорте, который может сопровождаться, к примеру, нарушением сна или отсутствием аппетита, прекратить закаливание, чтобы проконсультироваться с врачом.

Самомассаж пальцев рук – весьма полезная привычка. В основе этого простого метода самопомощи лежит древнее китайское искусство акупунктуры. Просто массируя каждый палец по минуте в день можно предотвратить множество недомоганий. Дело в том, что определенные точки  «отвечают» за конкретные органы тела, и массируя эти места, мы улучшаем состояние своего организма. Верить или не верить в действенность массажа пальцев рук – дело каждого. Но навредить себе этим, во всяком случае, невозможно.

Большой палец

Учащенное сердцебиение можно успокоить с помощью массажа этого пальца. Проверьте этот метод, когда однажды излишнее волнение, например, перед выступлением на публике заставит сердце биться сильнее обычного!

Указательный палец
При болях в животе, вызванных перееданием, многие сразу принимают таблетку. Но трудности при пищеварении можно легче преодолеть, массируя указательный палец.

Средний палец
При тошноте, головокружении или бессоннице попробуйте помассировать средний палец.

Безымянный палец
А вот когда одолевает хандра и плохое настроение, немного должен помочь самомассаж безымянного пальца.

Мизинец

Головная боль может возникать по разным причинам. Иногда она способна уменьшиться при массаже мизинца.

Каждый год в декабре наступает удивительное время, когда и взрослые, и дети живут в предвкушении чего-то особенного, в ожидании самого настоящего чуда. И здорово, когда появляются люди, которые готовы выступить в роли Деда Мороза (пусть даже не наряжаясь в него) и организовать тот самый шумный и весёлый школьный праздник, который запоминается потом на всю жизнь.

В этом году таким добрым волшебником для ребят из 37 лицея, что находится в Ленинском районе Челябинска, стал депутат районного Совета депутатов от партии пенсионеров Максим Смагин. Максим Сергеевич и сам многодетный отец, он с удовольствием проводит время со своими детьми, помогает им в занятиях музыкой и спортом. Наверное, поэтому он не смог упустить возможность организовать масштабную предновогоднюю тусовку для лицеистов.

Нарядная ёлка и тематическое оформление праздника были выше всяких похвал. Да и сама программа была составлена динамично, чтобы ребята могли оторваться по полной, показать свои таланты и порадоваться способностям своих друзей.  Интересно было всем – от пятиклассников, которые впервые пришли на Ёлку для подростков, и до выпускников, для которых зимний школьный праздник стал последним.

Новогоднее настроение всем задал Максим Смагин. Депутат не стал, как это часто бывает, утомлять ребят и учителей долгой речью, а просто поздравил всех с Новым годом и спел замечательную песню «Замыкая круг». Песен в этот день было много: команды от классов устроили настоящий караоке-баттл. Ну и, конечно, какой праздник, тем более, новогодний, обходится без танцев? Кстати, детей, занимающихся в свободное от учебы время бальными или народными танцами, в 37 лицее оказалось много, и все они смогли продемонстрировать свои умения.

Время пролетело незаметно, как на одном дыхании. Участники и гости получили огромное удовольствие и заряд отличного настроения на весь будущий год!

Новый год, как водится, начнется с долгих выходных. Но если одни тратят это время, чтобы нанести очередной удар по печени и сосудам, нагрузив свой организм ударной дозой алкоголя и трудноперевариваемой еды, то другие примут решение получше. Давайте вместе подумаем, как провести свободные зимние деньки, чтобы выйти к новым делам со свежими силами?

Итак, вот далеко не полный список способов оздоровиться в зимние каникулы.

— Закаливающие процедуры

Начать закаливаться посреди рабочей недели очень сложно. А вот в каникулы можно наконец-то собраться с духом и в череде обычных утренних процедур заложить хорошую традицию обливаться холодной водой. Начинайте постепенно: сначала – только с ног, а то и с обтирания. Однажды вы не сможете жить без контрастного душа.

— Баня

Нельзя просто так взять и проигнорировать зимой баню. Но преследуя цель оздоровления, исключите алкоголь после парной и следите за температурным режимом, посещая парилку.

— Лыжи и коньки

Зимние виды спорта – это отличный заряд бодрости. Благо, катков в городе достаточно, а лыжня есть в каждом парке.

— Отказаться от спиртных напитков уже с 1 января

Суровая мера? Как бы ни так! Всё больше людей делают именно так. Ученые выяснили, что всего за месяц, когда добровольцы воздерживались от алкоголя, у них существенно улучшились: артериальное давление, вес, инсулинорезистентность, липидный профиль и тесты функции печени.

— Перейти на полезный режим питания

Каким он будет – лучше решить вместе с диетологом или терапевтом, врач учтет особенности вашего организма. Например, улучшению самочувствия в ряде случаев способствует так называемая средиземноморская диета, включающая в себя много растительных продуктов и предполагающая умеренное потребление постных белков.

А как вы планируете провести новогодние праздники?

Оказывается, для того, чтобы жить долго и не иметь проблем со здоровьем вовсе не обязательно проводить время на беговых дорожках и со штангой. Вместо этого нужно просто активно жить: заниматься садоводством, делать уборку, чистить снег и давать себе другие обычные физические нагрузки.

Изучив стиль жизни долгожителей в разных регионах мира, ученые выяснили, что повседневные естественные физические нагрузки, связанные с движением, являются одним из самых действенных факторов, способных повлиять на увеличение продолжительности жизни.

Но, увы, современный мир свел работу руками на свежем воздухе до минимума, и большую часть дня мы проводим у экрана компьютера.  Если 100 лет назад «сидячие» профессии составляли всего лишь 10% от их общего числа, то в настоящее время этот показатель ближе к 90%.

Но мириться с этим не стоит. Какие же меры стоит предпринять?

— Вы можете начать водить детей в школу или детский сад пешком.

— Вы можете ходить пешком или ездить на велосипеде и в магазин, и в гости к друзьям, не выкатывая из гаража машину без крайней нужды.

— Вы можете ходить по пять минут каждый час – это ведь несложно. Просто каждый час старайтесь хотя бы ненадолго вставать из-за вашего рабочего стола и немного ходить, а во время обеда непременно выберитесь на улицу, подышать свежим воздухом.

Делайте так же, как долгожители всего мира – двигайтесь естественно.

Предновогодние дни – это всегда ожидание чуда. Даже взрослые серьезные люди иногда ловят себя на предвкушении невероятных и волшебных событий, а уж дети и подавно! Но дарить подарки не менее приятно, чем получать их – именно об этом вспомнили в Челябинском региональном отделении партии пенсионеров (а именно там зародилась идея социального проекта «Медицина, доступная каждому), и решили постучаться в двери к людям с добрыми вестями.

«Многим нелегко поднимать детей. Но есть те, кто живет особенно трудно. Это многодетные семьи; семьи, воспитывающие детей с особенностями развития, с инвалидностью. Знаем бабушку, которая одна растит троих ребятишек и отца-одиночку, воспитывающего двоих детей. Все они очень нуждаются в помощи и поддержке», – рассказывает организатор акции Игорь Стефанцов.

Буквально для всех сюрприз от партии пенсионеров стал неожиданностью. Люди открывали двери нехотя, с настороженностью. Конечно, многие боялись, ведь быть открытым и доверчивым сегодня – опасно. Да и не было такого никогда раньше – чтобы от имени районного депутата поздравляли с Новым годом. Но когда люди понимали, что это простой сладкий новогодний подарок, их лица озаряла невольная улыбка.

Сюрприз с доставкой на дом – это хорошо, но мало. Партийцы во главе с депутатом районного Совета Максимом Смагиным решили организовать еще и масштабный праздник с Ёлкой на базе «Комплексного Центра социального обслуживания населения по Ленинскому району города Челябинска». Сказано – сделано. Представление было самодеятельным, но очень милым. Свободных мест в зале не было, и все с удовольствием заражали друг друга счастьем и радостью. То и дело раздавались овации. Повеселились и потанцевали на славу!

Бальзам «Золотая звезда» всегда ласково называли «Звездочка». Это по-настоящему теплое средство всегда пользовалось огромной популярностью и в советские время, и сейчас.

Вьетнамская мазь «Звездочка» — один из очень немногих народных препаратов, который признан полезным фармакологами всего мира. Купить его можно без рецепта. Производитель перечисляет компоненты бальзама в прилагающейся инструкции. «Звездочка» содержит ментол, камфору и эфирные масла растений: гвоздичное, эвкалиптовое, мятное и коричное.

К сожалению, весь потенциал легендарного бальзама до сих пор не раскрыт.   Мы предлагаем несколько очевидных и удивительных способов его применения.

Освежает воздух
Чтобы освежить воздух в комнате, добавь немного этого бальзама в увлажнитель.

Смягчает пятки
Немного средства на пятки, надеть носки и – спокойной ночи! Утром в душе не забудьте воспользоваться пемзой.
Лечит головные боли
Легкий массаж «Звездочкой» в области висков, переносицы, затылка и за ушами, и головная боль пройдет.

Отпугивает насекомых
«Звездочка» держит мух, комаров и других надоедливых насекомых на расстоянии. И никакой вредной химии!

Лечит простуду
В процессе профилактики и лечения вирусных и простудных заболеваний, насморка и гриппа, нанеси бальзам на внешнюю поверхность крыльев носа и ноздрей. При сильном насморке дополнительно намажь переносицу. Облегчить носовое дыхание можно, подышав ароматом «Звездочки» в течение 30–60 секунд.

Оберегает мебель от кошки
Нанеси бальзам в те места, которое кошка любит царапать, и проблема решена.
Успокаивает боль в мышцах после тренировки
Натирай бальзамом места, где локализуется боль.
Избавляет от растяжек
Нанеси эту мазь на участки, затронутые растяжками, и ты получишь видимый эффект всего за две недели.

Помогает избавиться от синяков
Смешай бальзам со щепоткой соли и нанеси смесь на гематому. Синяк сойдет быстрее.
Во Вьетнаме врачи и специалисты народной медицины умудряются решать с помощью «Звездочки» даже такие серьезные проблемы, как лечение опорно-двигательного аппарата и кровеносной системы. Но для этого необходимо обладать знаниями по китайской акупунктуре или японской шиацу.

Насчет противопоказаний применения бальзама «Звездочка» — они носят традиционный характер.

— Не использовать для лечения детей младше трех лет.
— С осторожностью отнестись к применению средства беременными и кормящими мамами.
— Не использовать бальзам в случае индивидуальной непереносимости компонентов, а также людям с гиперчувствительной кожей.

В поиске подходящего для себя вида физической активности, для поддержания формы и хорошего самочувствия можно перепробовать многое. Но не у всех есть время и возможности для регулярного посещения фитнес-клуба. И тут на помощь может прийти так называемая скрытая гимнастика.

Её еще во времена Советского Союза разработал диетолог Василий Иванович Воробьев. Нехитрые упражнения прекрасно вписываются в трудовой день любого человека и дают равномерную нагрузку телу. Делать гимнастику Воробьева можно практически незаметно для окружающих.

Правила выполнения. Заниматься придется часто: каждый час по 6 минут, но не отрываясь от домашних дел, передвижения в транспорте, работы за компьютером и других видов деятельности.

1. В положении сидя, колени рядом друг с другом, ступни на полу. Нужно по очереди поднимать носки, напрягая икроножные и бедренные мышцы. Проделать то же с пятками, а затем сводить носки вместе. По 30 повторов — пятки, носки, сведение.
2. В том же положении сокращать седалищные мышцы. Рекомендуется до 40 повторений.
3. На выдохе напрягаем брюшную стенку, задерживая дыхание. Повторить нужно до 15 раз.
4. Сводим лопатки, напрягая мышцы спины. При разведении лопаток — расслабление мышц. До 40 повторов.
5. Легкий и практически незаметный поворот головы, напрягая мышцы шеи, вправо и влево — до 30 раз. Повторить то же, напрягая жевательные мышцы. Вытягиваем подбородок вперёд.
6. В произвольном положении попеременно сжимаем и разжимаем кулаки — до 40 раз.
7. Сокращаем сразу все мышцы голеней, бедер, живота, спины и кистей до 30 раз.

В.И. Воробьёв запатентовал свою гимнастику в 1988 году как способ лечения ожирения. В статье к патенту указано, что эта гимнастика — один из компонентов терапии ожирения, остальные составляющие комплекса — индивидуальная коррекция питания, массаж тела, упражнения на тренажёрах, психотерапия. Труд автора награждён медалями ВДНХ. Гимнастика Воробьёва помогала бороться с праздностью тела ещё в Советском Союзе, не менее актуальна она и сейчас.

Возможно, не все упражнения окажутся полностью скрытыми от посторонних глаз. Однако даже минимум из основных упражнений комплекса скрытой гимнастики — хорошее начало оздоровления  организма.

Не все обращают внимание на опасность от продуктов глубокой переработки. А зря! Категория «ультраобработанных продуктов», как их еще называют, предполагает существенное промышленное воздействие на начальный компонент. Чтобы понять, что перед вами изделие из данной группы, достаточно взглянуть на этикетку. Если вы видите в составе более пяти ингредиентов, среди которых усилители вкуса или цвета, подсластители, химические консерванты – можете быть уверены, что продукт подвергался глубокой обработке.

Среди таких продуктов:

• колбасы, гамбургеры, мясные полуфабрикаты с длительным сроком хранения, куриные наггетсы;
• каши и лапша быстрого приготовления, хлопья для завтрака, злаковые батончики (хлебцы);
• супы быстрого приготовления;
• бульонные кубики, сухие бульоны, готовые наборы специй, в составе которых глутамат натрия и подобные компоненты;
• сладкие газированные напитки, энергетики;
• хлеб и выпечка массового производства, полуфабрикаты для выпечки с длительным сроком хранения;
• шоколад и другие кондитерские изделия;
• мороженое;
• готовые блюда глубокой заморозки (пироги, пицца и прочее, что требуется только разогреть);
• заменители питания.

Недавно французские ученые заявили, что значительное потребление продуктов глубокой переработки и с пищевыми добавками может увеличивать риск развития диабета второго типа.

Оказывается, увеличение доли переработанных продуктов в рационе на 10% приводит к повышению риска развития диабета на 15%. Рассчитаны также данные в абсолютном значении: с каждыми 100 граммами «вредной» еды в день риск увеличивался на 5%.

Исследователи отмечают при этом, что главную отрицательную роль могут играть содержащиеся в этих продуктах пищевые добавки. Большинство из них безопасны и даже полезны (например, антиоксиданты), но некоторые соединения вызывают серьезные опасения. В их числе каррагинаны, которые широко используются в пищевой промышленности.

В проведенных ранее исследованиях продукты с высокой степенью переработки уже были увязаны с повышенной заболеваемостью раком.

Отличный способ оздоровления и поддержания тонуса мышц – плавание. Это хорошая кардиотренировка, по ряду факторов она лучше бега и езды на велосипеде. Вода создает дополнительное сопротивление, благодаря преодолению которого укрепляются мышцы рук, ног и спины.

За полчаса активного плавания тратится 350−400 калорий. Для сравнения: при ходьбе около 100, а при быстром беге — около 300.

Без отработки первоначальных навыков не обойтись. При плавании очень важно научиться правильно дышать. К тому же, не нужно высоко поднимать голову над водой.

Но хорошая новость состоит в том, что, даже если плавать недолго и не очень интенсивно, мышцы все равно прокачиваются.

Для первоначального составления плана тренировок нужно обратиться к тренеру. Специалист покажет и правильную технику плавания. Заниматься лучше в большом 25-метровом бассейне.

Хорошая тренировка для начинающих – это, как правило, заплыв на 500 метров разными стилями.

1. 4 раза по 25 метров вольным стилем, отдых по 40 секунд.
2. 2 раза по 25 метров баттерфляем.
3. 2 раза по 25 метров на спине.
4. 2 раза по 25 метров брассом.
5. 2 раза по 25 метров вольным стилем.
6. Повторить пункты 2−5.

Правильная осанка – это красиво: согласитесь, нет ничего лучше гордо держать голову и не чувствовать никакой зажатости в любой ситуации. К тому же, походка становится легкой. Но главное – от состояния позвоночника зависит здоровье человека в целом. А помогут держать спину ровно всего два эффективных упражнения. Но делать их надо регулярно.

«Потягивание по-кошачьи»

Понаблюдайте за кошкой, как она разминает свое тело после сна. Встаньте на четвереньки и прогибайте спину вверх и вниз. Очень хорошо делать это упражнение в постели после сна. Вы с удивлением обнаружите, как обретаете кошачью гибкость! Кстати, при этом упражнении ещё и живот существенно уменьшается в размерах.

Упражнение «Стена»

Кроме королевской осанки вы получите от 2 до 4 сантиметров дополнительного роста! Прижмитесь к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки и локти касались стены. Живот подтянут, подбородок приподнят. Находитесь в этом положении около двух минут, а потом, не отрываясь от стены, проделайте следующие упражнения:

• Приподнимите правую ногу, согнув ее в колене. Затем медленно верните в исходное положение.
• Проделайте то же движение для левой ноги.
• Оторвав от пола только пятки, сделайте три приседания.
• Отойдите от стены (сохраняйте осанку!) и сделайте несколько наклонов: по 2 наклона в стороны, и по одному вперед и назад.

Это упражнение нужно делать каждый день, минимум по 2 раза.

Делая всего два упражнения, бонусом к отличной осанке вы заметите, что уменьшились явные признаки возраста – морщины на шее и птоз лица (когда овал лица оплывает вниз, формируя брыли и ломая линию рта).

Президент НМИЦ сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н. Бакулева, президент Лиги здоровья нации академик Лео Бокерия призвал подумать о качестве жизни граждан, возраст которых превышает 80 лет.

В России, где объявлена программа 80+, люди реально стали жить дольше, отметил Лео Бокерия: «У нас в неделю бывает 3-4 человека старше 80 лет, которых мы оперируем на открытом сердце. Выживаемость нормальная. В США и 100-летние люди оперируются. У нас самым возрастным был пациент 96 лет. Я говорю это, потому что еще 15 лет назад мы брали на операцию 50-летнего человека и боялись, что он умрет. Сегодня реально предоставляется помощь очень высокого уровня».

Если американцев, перешагнувших 100 лет, насчитывается 147 тыс., то переживших 90 и 80 лет гораздо больше. Таких немало и в России. Но, в отличие от США, где на условиях жизни этой категории граждан сегодня делается большой акцент, в России престарелые остаются вне зоны внимания государства, считает Лео Бокерия: «Многие из них хотят работать или путешествовать. Образуется социальная прослойка граждан, до которых у нас никому нет дела. Как он может, так и живет, часто в одиночестве, потеряв родственные связи. Мы этой темы вообще не касаемся, хотя у нас есть Институт геронтологии. Надо задуматься над этим вопросом, сделать это национальной идеей, как сделали американцы».

Любители травяных чаёв хорошо знают, что душица, добавленная в напиток, способна придать чаепитию особое настроение. К тому же, эта травка, которую иначе еще называют орегано, помимо восхитительного аромата и вкуса, обладает замечательными целебными свойствами. Кстати, орегано – родственник мяты.

Душица – растение неприхотливое, растёт практически по всей России. Ее можно увидеть в разных местах: как в горах, так и на лесных опушках.

Итак, почему летом вам стоило запастись душицей?

— Орегано содержит витамины А, С, Е и К, магний, железо, клетчатку, марганец, ниацин и каротиноиды зеаксантин, криптоксантин и лютеин.

— Душица обладает мощными антиоксидантными свойствами, и его эффективность для предотвращения многих заболеваний невероятна.

— Согласно недавнему исследованию, основной компонент орегано, известный как карвакрол, обладает мощными противораковыми свойствами.

— Душица – это мощное противовоспалительное и антибактериальное средство.

— Настой растения применяют при стрессах и бессоннице. В этих случаях его не только принимают внутрь, но и делают обтирания отваром.

— Отвары и настои душицы действуют как мочегонное средство при заболеваниях почек, ревматических поражениях сосудов, подагре.

— Отваром душицы моют голову, он укрепляет волосы.

Чай из душицы эффективен при кашле и простуде, насморке.

Приготовить его проще простого.

Вскипятите воду. Добавьте листья орегано и дайте им кипеть в течение 4 минут. Оставьте остыть, затем процедите и добавьте по вкусу мед. Чтобы получить максимальные преимущества от напитка, пейте его в течение дня.

Масло душицы хорошо стимулирует кровообращение и обладает противомикробным действием. Для приготовления масла горсть сухой травы душицы нужно залить стаканом подсолнечного или оливкового масла, в теплом месте настоять неделю и процедить через марлевую салфетку.

Повсеместно орегано используется прежде всего, как пряно-ароматическое растение. Листья душицы как пряность добавляются к овощным и мясным блюдам, бобам, гороху, салатам, супам.

Приближается череда долгих застолий и корпоративов. Все эти приятные новогодние мероприятия, как правило, связаны с некоторой долей переедания. К тому же, далеко не все блюда праздничного стола отличаются пользой для здоровья. Конечно, иногда и понемногу можно позволять себе отступать от правил рационального питания. Но при этом нужно помнить, что нужно уметь вовремя остановиться!

Мандарины

Это самый новогодний фрукт, он – настоящий катализатор новогоднего настроения, и, наверное, поэтому многие поглощают его килограммами. Напрасно! Мандарины относятся к фруктам с высоким гликемическим индексом. Употребляя их слишком много, вы рискуете незаметно поправиться. Кроме того, вещества, которые содержатся в этих фруктах, способствуют выработке желудочного сока и усилению аппетита. Придерживайтесь дневной нормы в 5-7 штук.

Икра и солёная рыба

Эти вкусняшки – источник жирных кислот, микроэлементов и витаминов, (то есть очень полезны), но при неумеренном потреблении могут провоцировать отеки и лишний вес. Любой соленый продукт способствует задержке жидкости в организме, а в сочетании с алкоголем, который нарушает водно-солевой баланс, это особенно опасно. К тому же, в праздники икра и рыба часто «идут» вместе с хлебом и сливочным маслом, что, конечно, дает о себе знать в виде растущей цифры на весах…

Салаты с майонезом

Разновидностей традиционных российских майонезных салатиков – великое множество. И все их так и тянет попробовать. А, между тем, в одной ложке майонеза больше 100 калорий. К тому же, промышленный соус изобилует консервантами. И тут каждый делает выбор для себя сам: отказаться, свести к минимуму или заменить (где это возможно) майонез на йогурт или другие заправки.

Правильное питание – не только включение в рацион достаточно фруктов, овощей, зерновых, рыбы, мяса и молочных продуктов. Это еще и понимание – какие продукты уместно есть на завтрак, а какие – на обед или ужин. Давайте разберемся!

Темный шоколад
Рекомендуется есть его утром, чтобы организм получил необходимую для бодрого старта дозу антиоксидантов. Это поможет стабильной работе сердца и замедлит старение. А вот после полудня организм не сможет хорошо переработать больше 25 г шоколада, а значит, все излишки превратятся в складки жира на теле.

Мясо

Лучше употреблять в первой половине дня, чтобы продукт успел перевариться и отдал организму необходимую норму железа. Это позволит лучше бороться с усталостью, повысит сопротивляемость болезням. А вот вечером мясо есть нежелательно, ведь оно может перевариваться около 5 часов, и организм не успеет с ним справиться перед отходом ко сну.

Орехи

Горсточка сырых орехов на поздний завтрак даст организму необходимую дозу жирных омега-3 кислот, что поддержит состояние кровеносной системы и стабилизирует давление. А вот поедание орехов вечером больше способствует набору веса, чем оказывает положительное влияние.

Гречка

Идеальный гарнир на обед, ведь для переваривания гречки организму нужно задействовать дополнительные ресурсы, что скажется на потере веса. А вот вечером гречку есть не стоит, этот продукт довольно сложен для переваривания.

Макароны

Прекрасно подходят для трапезы в первой половине дня. Содержащаяся в макаронах клетчатка способствует очищению организма от шлаков и токсинов. А благодаря низкому гликемическому индексу снижается вероятность развития диабета. Но вечером макароны, которые зачастую подают с мясом, слишком калорийны и приносят больше вреда, чем пользы.

Кабачки

Вечером они помогают очистить организм, даже если на протяжении всего дня человеку приходилось переедать. А вот утром кабачки есть нежелательно, ведь они обладают мочегонным действием, в то время как организм с утра и так обезвожен.

Творог
Вечером творог оказывает успокаивающий эффект на пищеварительную систему, способствует перевариванию другой пищи. А вот есть ли творог утром – большой вопрос. Дело в том, что у часто болеющих простудными заболеваниями это может спровоцировать лишнюю выработку слизи.

Корень имбиря – неказистое на вид, но очень полезное растение. В переводе с санскрита его название толкуется как «рогатый корень» или «универсальное лекарство». И действительно, это кладезь антибактериальных, витаминных и минеральных веществ. Причём целебные свойства имбиря почти не теряются во время обработки, а значит, маринованный или сушёный он тоже несет огромную пользу организму.

— Это эффективное средство против головной боли, гриппа, простуды и даже боли в мышцах. Вещества, которые входят в состав имбиря, помогают уменьшать боль и ломоту в теле.
— Регулярное употребление имбиря благотворно влияет на иммунную систему. В его состав входит огромное количество антиоксидантов, которые укрепляют иммунитет и помогают организму бороться с инфекциями.
— Всего одна чашка имбирного чая в день уменьшает шансы получить инсульт, так как этот корень разрушает жировые отложения, которые блокируют артерии.
— Имбирь улучшает кровообращение, что помогает лучше циркулировать кислороду, а также полезным и питательным веществам по нашему организму.
— Имбирный чай убивает вирусы, которые вызывают простуду, герпес и грипп.
Как сделать имбирный напиток
Ингредиенты:
1 ст. воды;
¼ ч. л. молотого имбиря;
¼ ч. л. молотой куркумы;
мёд.
Приготовление:
Закипяти воду и добавь в нее имбирь и куркуму. Перемешай и оставь на 10 минут. Затем добавь мёд. Напиток готов к употреблению!

Пожалуй, нет человека, который не принимал бы за истину факт, что с возрастом метаболизм замедляется. Еще бы! Это отличное оправдание постепенному накоплению лишнего веса и, как следствие, проблем со здоровьем: «Ничего не поделаешь, метаболизм уж не тот, что в юности!».

Однако, как выяснили ученые, эта установка – не более, чем миф. Во второй половине жизни метаболизм действительно замедляется, но темпы этого замедления совсем небольшие и даже минимальные.  Если вы не страдаете серьезным расстройством обмена веществ, то «оправданий» появлению лишнего веса у вас нет.

Обмен веществ, который происходит во время еды можно чуть ускорить, употребляя определенные продукты – например, зеленый чай, кофе, острый перец. Но сильного эффекта эта фаза метаболизма на обретение стройной фигуры, конечно же, не окажет.

Метаболизм, который происходит во время движения, имеет большее значение. Многие думают, что силовые тренировки, особенно с утяжелителями, позволяют сжигать килограммы более эффективно. Но это не так. В метаболизме участвуют все органы организма.

• Функция мозговой деятельности — это примерно 20% метаболизма в состоянии покоя.
• Сердце работает, не переставая, и это еще примерно 20%.
• Почки, легкие и другие ткани выполняют около 40% от всей работы по обмену веществ.
• На мышцы остается примерно 20 %.

Судите сами: надеясь похудеть и ускорить метаболизм, не стоит изнурять себя упражнениями со штангой в тренажерном зале. Эффект будет иной.

В пользу стройности лучше работают кардиотренировки, когда сердце бьётся активнее, легкие дышат в полную силу, а мышцы тоже находятся в тонусе. Хороший эффект для ускорения метаболизма дадут также хотьба, плавание, бег. Если вы, в дополнение к этому, по роду своей деятельности еще мозгу даёте нагрузку – отличная стройная фигура вам обеспечена!

Выводы просты. С возрастом метаболизм замедляется незначительно. Причина того, что вы поправились, скорее всего, кроется в вашем образе жизни: с возрастом, увы, многие становятся инертны, перестают изучать новое, мало двигаются, неправильно питаются и обрастают вредными привычками

Об одной из опасностей, подстерегающих современного человека – болезни под названием «атеросклероз» – знают все. Давайте разберемся, что это за напасть и можно ли её предотвратить.

Атеросклероз в переводе с греческого обозначает кашица, уплотнение, затвердение. Это распространенное хроническое заболевание артерий, которое характеризуется формированием одиночных или множественных очагов холестериновых отложений. На внутренней оболочке артерий образуются «бляшки».

Что провоцирует развитие атеросклероза?

— курение,

— избыточная масса тела,

— высокое артериальное давление,

— стрессы,

— малоподвижный образ жизни,

— гипертоническая болезнь,

— сахарный диабет,

— подагра,

— желчнокаменная болезнь,

— неправильное питание,

— постоянное психоэмоциональное перенапряжение.
Следующий этап развития атеросклероза – появление тромбов, которые еще больше сужают просвет артерии. Это очень опасно! При повреждении сосудов сердца развивается инфаркт миокарда, а если поражаются артерии, питающие головной мозг, может произойти инсульт.

Для лечения атеросклероза и его последствий используют хирургические и консервативные методы. Но главное — придется изменить жизнь в целом.

— Больше двигайтесь,

— ходите пешком,

— откажитесь от вредных привычек,

— по возможности избегайте отрицательных эмоций.

А начать следует с нормализации веса и перехода на так называемую антисклеротическую диету.

Недавно Всероссийский центр исследования общественного мнения (ВЦИОМ) провел интересное исследование по проблеме питания. Опрос был проведен в сентябре этого года. В исследовании приняли участие 1,6 тыс. респондентов в возрасте от 18 лет.

Что выяснили социологи?

— Оказывается, почти половина россиян (48%) сами не считают свое питание правильным.

— Важность контроля белков, жиров, углеводов и витаминов осознает менее четверти (22%) респондентов.

— В понимании 43% жителей страны правильно питаться означает только, что надо исключить из рациона фастфуд, сладости и газировку.

Эксперты отмечают, что пищевые привычки наших соотечественников меняются в лучшую сторону, однако заблуждений в этой сфере еще очень много.

Лишь 22% участников опроса контролируют содержание в рационе белков, жиров и углеводов, а 7% пьют БАДы и витамины.

При выборе пищевых продуктов россияне чаще всего обращают внимание на наличие в них ГМО, трансжиров, красителей и ароматизаторов и в меньшей степени — на сбалансированность своего рациона. Только каждый пятый из опрошенных знает о важности контроля макро- и микронутриентов. И совсем немногие в курсе, что рацион можно корректировать при помощи биологически активных добавок к пище.

Судя по результатам опроса ВЦИОМа, половина россиян (51%) ежедневно употребляет свежие овощи, 48% — молоко и продукты из него, 37% — мясо, 34% — фрукты, ягоды. Реже всего наши соотечественники употребляют рыбу — она есть в ежедневном рационе только 2% опрошенных (27% едят ее несколько раз.

А больше всего россияне любят хлеб и выпечку — 79% не отказываются от них ни на день.

«С одной стороны, люди стали вдумчивее относиться к вопросам питания. С другой — многие показатели всё равно остаются ниже необходимых.  Например, наши соотечественники едят катастрофически мало рыбы, несмотря на то что она — источник многих важных микроэлементов» — прокомментировал директор Центра международного агробизнеса и продовольственной безопасности РАНХиГС Анатолий Тихонов.

Кашель – напасть, которая может длиться долго. Но справиться с ним помогут народные рецепты, включающие вполне привычные нам продукты. Конечно, эти средства не заменят полноценного лечения, но свою благоприятную роль в выздоровлении они сыграют.

Мы выбрали самые вкусные рецепты от кашля:

— Вареные и печеные груши — прекрасное средство при сильном кашле и удушье. К тому же, отвар сушеных груш утоляет жажду при высокой температуре. 1 стакан измельченных сушеных груш залейте 500 мл воды, варите 20 мин. Настаивайте, укутав, 4 часа. Процедите. Пейте теплым по 100 мл 4 раза в день за 30 мин. до еды.

— Измельчите 2 спелых банана, залейте 200 мл горячей воды, кипятите 10 минут. Процедите, добавьте мед. Пейте в теплом виде.

— 10 плодов фиников залейте 500 мл воды и варите 30 минут. Процедите, отожмите. Пейте в горячем виде при сухом кашле. Можно сварить 6—7 сушеных фиников в 200 мл молока.

— 30 г изюма настаивайте в холодной кипяченой воде 45 минут. Откиньте на дуршлаг. Изюм съешьте перед сном, запивая горячим молоком. Средство помогает даже при сильном кашле.

— Капустный лист ошпарить и сразу же смазать смесью меда и соли (1:1). Горячим приложить к груди или на спину (но не на область сердца), сверху прикрыть полиэтиленом и хорошенько укутать больного. Через некоторое время лист можно убрать — вся смесь впитается в кожу и окажет свое волшебное действие!

Оказывается, современный человек все чаще испытывает так называемый «тактильный голод». С чем это связано? Причин немало.  Сегодня, всего лишь приобняв коллегу за плечи или взяв друга за руку во время разговора, можно оказаться неправильно понятым. Сыграло свою роль и широкое распространение гаджетов, интернета и соцсетей.

Но факт остается фактом: люди стали реже прикасаться друг к другу. Казалось бы, ничего страшного.  Но нелишним будет знать, что обычные прикосновения несут с собой целый ряд изменений, благоприятно влияющих на организм.

• От приятных прикосновений в организме вырабатывается гормон любви окситоцин, природный антидепрессант серотонини гормон удовольствия дофамин. Все это улучшает настроение и спасает от депрессии.
• Ласковые поглаживания или объятия помогают иммунной системе в тех случаях, когда ее работе мешают частые стрессы.
• Прикосновения уменьшают количество сердечных сокращений и понижают кровяное давление.

Говоря об объятиях, стоит отметить, что эффективнее всего они работают, если длятся не менее 20 секунд.

А если поглаживаний не хватает?

Возникает синдром «тактильного голода» — состояние человека, при котором он испытывает острый недостаток контактов «кожа к коже».

Некогда это было болезнью арестантов, помещенных в одиночные камеры, но с течением времени страдать от этого начали и люди, живущие в совершенно обычных условиях.

Поначалу проблема кажется незначительной. Но в то время, когда мозгу посылается информация «мы никому не нужны», это становится причиной не только физиологических, но и психологических проблем. В итоге могут появиться:

• депрессия;
• тревожность;
• неудовлетворенность отношениями;
• трудности со сном.

Часто люди, страдающие от кожного голода, стараются возместить недостаток прикосновений искусственным путем. Они могут подолгу принимать горячий душ, обнимать свернутое одеяло во время сна и не выпускать из рук своих питомцев. Но ничего из этого, конечно, не заменяет контакта «кожа к коже».

Тем, кто в данный момент одинок и страдает от недостатка прикосновений, врачи рекомендуют пройти курс массажа. Для тех же, кто живет не один, рекомендации вполне прозрачны.

Таким людям советуют сделать так, чтобы нежные прикосновения стали естественной частью каждого дня.

• Нужно ввести традицию всегда обниматься при встрече с близким человеком или целовать его в щеку.
• Быть тактильно активным во время разговоров.
• Не отстраняться от близких людей во время просмотра телевизора или «зависания» в телефоне.

Конечно, все эти вещи применимы только к тем людям, с кем вы по-настоящему близки. У знакомых или коллег такие прикосновения могут вызвать неоднозначную реакцию. И, конечно же, нельзя перегибать палку, поскольку избыток физических контактов может стать причиной тактильной усталости, или, как ее еще называют, «затроганности» — состояния, в котором человек живет в череде непрерывных прикосновений. А это уже может стать причиной замкнутости и нежелания контактировать с кем-либо.

Испытывали ли вы когда-нибудь на себе симптомы тактильного голода или, наоборот, «затроганности»?

В сезон простуд и вирусных эпидемий опаснее всего заболеть гриппом. Большинство людей болеют гриппом всего несколько дней, но некоторые заболевают серьёзнее, возможно тяжёлое течение болезни, вплоть до смертельных исходов. При гриппе обостряются имеющиеся хронические заболевания, грипп имеет обширный список возможных осложнений:

— Лёгочные осложнения (пневмония, бронхит). Именно пневмония является причиной большинства смертельных исходов от гриппа.

— Осложнения со стороны верхних дыхательных путей и ЛОР-органов (отит, синусит, ринит, трахеит).

— Осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы (миокардит, перикардит).

— Осложнения со стороны нервной системы (менингит, менингоэнцефалит, энцефалит, невралгии, полирадикулоневриты).

Чтобы избежать осложнений, важно своевременно проводить профилактику гриппа и правильно лечить само заболевание, если вы все-таки заболели.

Распознать грипп легко. Для этого заболевания характерно:

— Быстрый, внезапный подъём температуры до 38-39 градусов и даже выше.

— Сухость слизистых, сухой кашель,

— Иногда насморк.

— Тяжелые симптомы интоксикации, когда ломает всё тело. Боль в мышцах.

— Чувство усталости.

— Озноб.

Важно!

При температуре 38 — 39°С вызовите участкового врача на дом либо бригаду «скорой помощи».

При кашле и чихании больной должен прикрывать рот и нос платком или салфеткой.

Помещение, где находится больной, необходимо регулярно проветривать и как можно чаще проводить там влажную уборку, желательно с применением дезинфицирующих средств, действующих на вирусы.

Общение с заболевшим гриппом следует ограничить, а при уходе за ним использовать медицинскую маску или марлевую повязку.

Чтобы быстрее встать на ноги, достаточно соблюдать 5 простых правил.

— Не сбивайте температуру ниже 38,5 у взрослого и 38 у ребенка. Вирус очень любит температуру низкую, ведь подъем температуры у человека — это защитная реакция организма. Таким образом организм пытается избавиться от вируса. Дайте ему возможность самому выработать противовирусный белок-интерферон, чем температура выше, тем его больше.
— Соблюдайте постельный режим. Так мы экономим энергию, чтобы справится с болезнью.

— Вам нужно пить больше, чем обычно примерно на пол литра, чтобы справиться с интоксикацией. В качестве питья подойдёт теплая вода, морсы, компоты и чаи. Кладите поменьше сахара, он снижает активность лейкоцитов, борцов с вирусами.

— Избавляемся от микробов в доме, проветриваем комнату минимум 4 раза в день, дважды делаем влажную уборку.

Если соблюдать все эти правила, за неделю точно поправитесь.

Мы уже поднимали тему о долголетии и его связи с интеллектуальной активностью.  Действительно, для поддержания мозга в форме, нужно в любом, даже в солидном возрасте стараться нагружать его. Если вы уже на пенсии, старайтесь больше читать, играть в шахматы, разгадывать судоку, учить иностранные языки и так далее. Однако есть и другая сторона медали: те, кто склонен перегружать себя интеллектуальной работой, вредят себе так же, как и те, кто избегает любой активности мозга.

Результаты последнего исследования Медицинской школы Гарварда позволяют сделать вывод, что ключ к долголетию зависит от уровня и типа мозговой активности.

Оказывается, чрезмерная нейронная активность приводит к более низкой продолжительности жизни. Мультизадачность и непрерывное поглощение информации из разных медиаисточников без запланированного времени на отдых или перерывы может приводить к перевозбуждению мозга.

Ученые изучили сотни головных мозгов взрослых людей, пожертвованных ими после смерти во благо науки. Эти люди умерли в возрасте от 60 до 100 лет и являлись «когнитивно здоровыми».

Сравнивая генетический материал участников эксперимента разных возрастов, ученые пришли к удивительному и одновременно шокирующему открытию: у людей, умерших в возрастном диапазоне 85-100 лет, наблюдалась меньшая экспрессия генов, связанная с нейронной сверхактивностью, чем у тех, кто умер на десятилетия раньше (в 60-80 лет).

Так что долголетию способствует размеренная работа мозга, без перегрузок. Стремитесь к балансу: поддерживайте активность мозга, но не забывайте выделять время на отдых и перерывы. Вот только остается одно «но»: грань между нормальной и чрезмерной мозговой активностью остается размытой.

В любом случае вывод такой:

Время от времени давайте себе отдых, направленный на достижение ментального спокойствия. Если вы, будучи интеллектуалом, обяжете себя ежедневно делать что-то такое, что поможет вам расслабиться или повысить присутствие в собственном теле, а не только в мозгу, то тем самым обеспечите себе более продолжительную и здоровую жизнь

Метеозависимые люди знают, что колебания атмосферного давления оказывают на них сильное влияние, вызывая плохое самочувствие.  В этой ситуации необходимо следовать общепринятым рекомендациям, которые касаются прежде всего образа жизни. И тогда действие высокого либо низкого атмосферного давления будет несколько нивелировано. Не лишним будет и понимать, что такое антициклон и циклон.

Антициклоном называется повышение атмосферного давления, которое сопровождается безветренной ясной погодой с отсутствием резких изменений температуры или уровня влажности. Повышенное атмосферное давление очень негативно влияет на здоровье человека, особенно если он аллергик, астматик или страдает повышенным артериальным давлением. Такие люди достаточно остро реагируют на различные вредные примеси в воздухе, количество которых ощутимо возрастает в сухую безветренную погоду.

В организме человека антициклон проявляется головными и сердечными болями, снижением работоспособности, недомоганием и общей слабостью. Повышенное атмосферное давление негативно влияет на защитные функции организма путём уменьшения в крови количества лейкоцитов. Всё это существенно подрывает здоровье человека, делая его уязвимым к различным инфекционным заболеваниям.

Что делать, если пришел антициклон?

— По утрам принимайте контрастный бодрящий душ.

— Делайте лёгкую утреннюю гимнастику.

— Ешьте больше фруктов, содержащих калий.

— Если можно, откажитесь от серьёзных и важных дел и больше отдыхайте.

Циклон — снижение атмосферного давления, которое обычно сопровождается повышенной температурой, облачностью, влажностью и осадками. Наиболее подвержены действию циклона люди, страдающие низким артериальным давлением, нарушениями дыхательных функций, а также сердечнососудистыми проблемами. Основные проявления негативного влияния циклона: затруднение дыхания, одышка, нехватка воздуха и общая слабость.  Нередко во время циклона у человека повышается внутричерепное давление, в результате чего начинается сильная мигрень. Кроме этого возможны сбои в работе желудка и кишечника.

Что делать, если пришел циклон?

— Контролируйте уровень кровяного давления.

— Пейте больше воды.

— Принимайте контрастный душ.

— Следите за режимом сна.

— Утром можно выпить чашку кофе.

— В период пониженного атмосферного давления можно пить тонизирующие чаи, например, с лимонником или женьшенем.

Жители городов, как правило, больше страдают от перепадов атмосферного давления. Избавиться от этой напасти сложно, но можно. Для этого нужно полностью пересмотреть свой образ жизни.

Как снизить метеозависимость?

— Установите распорядок дня и следуйте ему.

— Ложитесь спать раньше и спите ночью не менее 8-9 часов.

— Ешьте часто, но маленькими порциями.

— С утра, не вставая с постели, сделайте себе массаж голеней и стоп.

— Делайте краткую утреннюю гимнастику, но исключите наклоны и приседания.

— Полюбите контрастный душ.

— Работая за компьютером, делайте перерывы, во время которых гуляйте, массажируйте, шею и плечи, выполняйте простые упражнения.

— Включите в своё расписание посещение бассейна.

— Серьезные силовые тренировки метеозависимым людям лучше исключить.

На какие тревожные симптомы следует обратить внимание и срочно вызывать врача?

—  Неприятные ощущения в груди, отдающие в плечо, лопатку или пупочную область;

—  внезапная утрата чувствительности в нижних и верхних конечностях;

—  чувство онемения половины лица;

—  затруднённая речь;

—  неожиданный приступ тошноты;

—  расфокусировка зрения или мелькание перед глазами мушек;

—  проблемы с дыханием.

Будьте здоровы в любую погоду!

В период простуд и во время эпидемий гриппа мы стараемся использовать все возможности, чтобы оставаться здоровыми. Но волшебной таблетки для того, чтобы раз и навсегда укрепить иммунитет, к сожалению, пока не придумали. Результат дает только целый комплекс мер, причем работать над тем, чтобы организм мог успешно противостоять инфекциям, нужно постоянно. И особое значение в этом вопросе принадлежит, конечно, структуре питания. Какие же продукты нужно обязательно включить в рацион осенью и зимой, чтобы не болеть?

1. Кисломолочные продукты. Ученые давно доказали, что продукты с высоким содержанием пробиотиков позволяют нормализовать флору кишечника и за счет этого укрепить иммунитет. А если вы все-таки заболели, употребление натурального йогурта или кефира поможет сократить время болезни на 2−3 дня. Ешьте «живые» йогурты или подумайте о том, чтобы принимать добавки с лакто- и бифидобактериями, особенно во время сезонных эпидемий гриппа и ОРВИ.

2. Чеснок.Сила чеснока против вирусов давно ни у кого не вызывает сомнений. Жаль, специфический запах не всем нравится. Секрет в том, что чеснок богат аллицином, а это вещество обладает сильнейшим антимикробным действием. Однако оно быстро погибает при нагревании. Максимум пользы для иммунитета можно извлечь только если добавлять свежий измельченный чеснок в только что приготовленное блюдо.

3. Имбирь.Еще один незаменимый продукт в сезон простуд. Это витаминная бомба: имбирь содержит витамины A, C, B, магний, цинк, фосфор, железо, калий. Корень имбиря стимулирует иммунную систему и к тому же активизирует метаболизм. Еще один бонус — имбирь обладает согревающим воздействием, а это особенно приятной зимой.

4. Брокколи.Неожиданно, но добавьте в свой рацион и брокколи. Годится как свежий вилок, так и замороженные соцветья. Этот овощ содержит большое количество сульфорафона, который обладает мощным антибактериальным эффектом.

5. Мед. То, что мед содержит массу полезных веществ, которые укрепляют защитные силы организма, ни для кого не секрет. Но есть и еще одно важное свойство: мед помогает успокоиться и справиться со стрессами. А чем меньше переживаний, тем выше иммунитет. В холодное время года ешьте по столовой ложке в день, а чтобы усилить эффект, смешайте мед с орехами.

6. Шиповник.В плодах шиповника столько витамина С, что его отвар может стать отличным подспорьем и для тех, кто хочет оградить себя от вирусов, и для тех, кто уже заболел.

7. Морская рыба. Это тоже обязательный продукт для формирования иммунитета. Богата ценными жирными кислотами омега-3, белком, аминокислотами, а самое главное — цинком, который активно участвует в работе иммунных клеток.

Вот и наступили первые в этом сезоне, но вполне серьёзные холода. Но дела и заботы никто не отменяет, поэтому выходы на улицу неизбежны. К тому же нельзя лишать себя свежего морозного воздуха и солнечного света. А тепло поможет сохранить правильно организованная терморегуляция организма. Особенно внимательно нужно отнестись к тому, как одеты и сколько времени проводят на холоде в морозы дети и пожилые люди: у одних процессы терморегуляции не до конца сформированы, а у других – уже расстроены. Итак, вот несколько правил.

— Без необходимости надолго в сильные морозы на улицу не выходите. Не выезжайте далеко за город на автомобиле. При планировании даже самого простого «путешествия» вы должны быть уверены, что всегда будет возможность зайти в помещение, чтобы согреться.

— Снимите перед выходом серьги и любые металлические украшения. Очки в металлической оправе замените на линзы или на очки в пластиковой оправе.

— Перед выходом хорошо подкрепитесь: это поможет сохранять температуру тела постоянной. Ешьте больше жирной и белковой пищи: сало, мясо, рыбу, молочку.

— В морозы хорошо пить травяной чай с имбирем. Вообще не забывайте пить воду. При недостатке воды ухудшается циркуляция крови и замерзнуть легче.

— Не пытайтесь согреваться алкоголем. Алкогольные напитки обладают только кажущимся согревающим эффектом. До 85 % случаев обморожений фиксируется в состоянии алкогольного опьянения.

— Ограничьте употребление кофе и черного чая. Перед выходом лучше их вообще не пить. Кофеин, содержащийся в этих напитках, негативно влияет на рецепторы, которые отвечают за сужение сосудов под воздействием холода, а также пересушивает слизистую, что приводит к снижению защитных свойств организма против простудных заболеваний.

— Уберите увлажняющие крема. Их применение приведет к проблемам с кожей. Пользуйтесь специальными жирными кремами.

— Одевайтесь в несколько слоёв. Тепло будет за счет прослоек воздуха между слоями.

— Обувь и одежда должны быть свободного покроя. Обувь также не должна быть сдавливающей. Ухудшение циркуляции крови в плотной одежде – это путь к обморожению.

— Идеальная обувь должна быть на толстой подошве с теплой стелькой.

— Надевайте варежки вместо перчаток. Шапка и шарф обязательны.

— Не спешите быстро выйти из тепла на мороз. Дайте организму адаптироваться: побудьте некоторое время в более прохладном месте (в подъезде, на лестнице), а затем выходите.

Николай Михайлович Амосов — легендарная личность. Он был великим ученым, известным кардиохирургом и одновременно – философом. Причем, делая ставку на здоровый образ жизни, ясный ум и работоспособность сумел сохранить на долгие годы: перестал оперировать в 79 лет, ушел из жизни 89 лет. За это время, создав особую «физиологию здоровья», Амосов познал несколько секретов долголетия, которыми не грех воспользоваться.

Чему же учил академик Амосов? Вот только несколько постулатов.

• «Только сам человек виноват в своих болезнях. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности, незнания и отсутствия здравого смысла».
• «Чтобы стать здоровым, нужны собственныепостоянные и значительные усилия. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней».
• «Для здоровья одинаково необходимычетыре условия:

— физические нагрузки,
— ограничения в питании,
— закаливание,
— время и умение отдыхать.

• Достаточно 20–30 минут физкультуры в день. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес: рост (в см) минус как минимум 100».
• «Врачи вылечили болезнь, но здоровым вы можете стать только собственными усилиями. Перестаньте жаловаться, болезнь прошла. Нужно напрягаться!».
• «У медицины направленность на болезнь, а не на здоровье, и полное неверие в защитные силы организма. Советы меньше двигаться, оставаться в покое, лучше есть во время болезни, противоречат природе человека. Движение, мышечная активность и частичный голод помогут человеку выздороветь и не болеть».

Особое внимание Амосов уделял теме питания и еды. Он подчёркивал исключительную роль витаминов и микроэлементов, других биологических веществ, которые можно получить только из свежих фруктов и овощей. Самая минимальная доза 300 граммов в день, максимальная 1 килограмм. Чем разнообразнее, тем лучше. Замена сырых овощей варёными неполноценна. Кулинарная обработка витамины разрушает.

Простуда случается, как минимум, один раз в холодное время года, пожалуй, у каждого из нас. К сожалению, уже можно «поздравить» друг друга с началом нового сезона ОРВИ. Как же защитить себя от недомоганий, сопровождающихся насморком и повышением температуры? Даем простые советы.

• Мойте руки не только перед едой или после посещения туалета. Очищайте их при любом поводе и без него: по возвращении домой из магазина или с работы, после контакта с простудившимся человеком. ОРВИ и ОРЗ относят к воздушно-капельным инфекциям, но контактно-бытовой путь заражения тоже нельзя исключать.
• В период эпидемий все больше людей не стесняются носить медицинские одноразовые маски. Но помните: эта защита требует регулярной замены, она способна защитить от вирусов и бактерий в течение максимум 4-х часов. Дальше становится бесполезной.
• Не искушайте судьбу резкими сменами температур. Простуда с большой вероятностью даст о себе знать, если, к примеру, выйти из хорошо отапливаемой комнаты на холодный балкон, не утеплившись.
• Проветривайте помещения как можно чаще. Тем самым вы понижаете концентрацию возбудителей инфекционных заболеваний.
• Используйте любую возможность, чтобы сделать несколько простых гимнастических упражнений, больше ходите пешком и вообще – двигайтесь активнее: при активном кровотоке растет сопротивляемость инфекциям.
• Банальный совет, но все-же. Одевайтесь по погоде! Перекос и в сторону перегрева, и в сторону переохлаждения несет опасность. Модные веяния в виде голых лодыжек, пусть даже в сочетании с теплым пальто в период простуд молодым людям придётся отставить.
• Пейте больше чая, да не простого, а травяного и ягодного. Ориентируйтесь на свой вкус, он не подведет.
• Обычно в период простуд рекомендуют дополнительно принимать витамин С. Но последние исследования показали, что эффективней – получать витамин D. Ловите солнечные лучи при любой возможности!

⠀
⠀

Мы уж поднимали тему сочетаемости продуктов и хотим её продолжить. А причина проста: не только вкус улучшается, но и польза блюда возрастает, если при приготовлении еды учитывается знание о том, как те или иные ингредиенты влияют на свойства друг друга. Итак, вот только несколько секретов.

— Помидоры & оливковое масло

В томатах в больших количествах содержится антиоксидант ликопин. Он отвечает не только за красный пигмент любимого овоща, но и снижает риск возникновения и развития онкологии. Лучше всего ликопин усваивается при растворении в жирах. Для этих целей лучше всего использовать именно оливковое масло.

 — Яблоки & горький шоколад

Есть такие сладости, которые можно употреблять без малейших угрызений совести. Например, яблоки в горьком шоколаде. В яблоках содержится кверцетин, а в горьком шоколаде — катехины. Вместе эти вещества укрепляют стенки сосудов, повышают их эластичность и препятствуют образованию тромбов. Здоровье сердечно-сосудистой системы — уважительная причина съесть лишний десерт.

— Кудрявая капуста & миндаль

Питательные салаты абсолютно всегда становятся прекрасным вариантом перекуса. А если ингредиенты подобраны грамотно, то такое блюдо еще и отличается особой пользой. Сочетайте капусту кейл (кудрявую) с миндалем. Этот сорт капусты особенно богат витаминами, минеральными веществами и микроэлементами, которые гораздо лучше усвоятся вместе с жирами, которых так много в миндале.

— Помидоры & брокколи

Стремитесь повысить питательную ценность помидоров? Дополните их капустой брокколи.  Согласно последним исследованиям, если рацион на 10% состоит из брокколи и на 10% — из томатов, риск возникновения и развития онкологии снижается на 52%. По отдельности
брокколи и томаты такие впечатляющие результаты не показывали.

— Куркума & черный перец

Используйте такое сочетание приправ как можно чаще, чтобы повысить защитные силы организма, мягко его очистить, укрепить иммунитет, улучшить работу пищеварительной системы. В куркуме содержится антиоксидант куркумин, который гораздо лучше усваивается вместе с черным перцем.

— Фасоль & болгарский перец

Эти ингредиенты удачно сочетаются и гармонично дополняют друг друга. Фасоль — ценный источник железа. Но учтите, что без поддержки витамином С усваивается лишь от 5 до 20%  железа. Эта цифра вырастет в 6 раз, если подключить витамин С, который содержится, к примеру, в красных болгарских перцах.

— Цельнозерновой хлеб & репчатый лук

Цельнозерновые продукты богаты цинком и железом. Чтобы эти минералы лучше усвоились организмом, стоит дополнить их серой. Она разрушает связи в этих веществах, которые мешают им всасываться в кровь и попадать в нуждающиеся органы. Так что лук вам в помощь!

А какие сочетания продуктов любите вы?

В жизни случается всякое, и, пожалуй, каждый из нас вызывал себе или близким бригаду Скорой помощи. Что же нужно знать об этой службе и как действовать, чтобы действия медиков принесли вам максимальную пользу? Давайте разберёмся.

Принимая вызовы, диспетчер разделяет их на «экстренные» и «неотложные скорые».

— Экстренный вызов (травма, потеря сознания, падение с высоты, авария на дороге) поступает непосредственно на скорую помощь. Время в пути до пациента должно быть не более 20 минут.

— Неотложный скорый вызов означает, что жизни человека не угрожает опасность и ожидание бригады может составлять до 2 часов. К таким случаям относится повышенное артериальное давление, высокая температура или головная боль.

Но это не означает, что нужно при банальной простуде говорить диспетчеру: «Человек без сознания».  По вашей вине умирающий человек может остаться без медицинской помощи!

Многие думают, что бригада скорой сразу же выдаст справку или выпишет больничный лист, с которым можно не выходить на работу. Но это не так. У врача на Скорой есть только бланк констатации смерти и сопроводительный лист в стационар. Но если к вам приедет «неотложка», то врач сможет выписать справку о вызове, по которой вам откроют больничный лист в поликлинике.

Чем «Скорая помощь» отличается от Неотложки?

Неотложка приезжает на такие вызовы, где нет угрозы жизни, но есть угроза здоровью пациента. То есть больному только окажут помощь, чтобы не возникло осложнений. Например, при болях в груди во время кашля, при невралгиях, при болях в горле, ухе или зубе, при повышении температуры. Врачи неотложки могут назначить лечение, выписать рецепт, оформить документы для больничного листа и отправить пациента на консультацию к его лечащему врачу. Если больному потребуется госпитализация, то специалисты неотложки вызовут «Скорую помощь».

«Скорая помощь» приезжает в экстренных случаях, при угрозе жизни и здоровью. Например, при нарушении сознания, дыхания и кровообращения, термических и химических ожогах, внезапном болевом синдроме, травмах, а также при всех неотложных состояниях, требующих медицинской эвакуации по экстренным показаниям (боли в животе, роды и т. д.).

Если все-таки непонятно, кого вызывать — неотложку или «скорую», можно позвонить по телефону «103» и получить консультацию врача, который решит, отправить к вам «скорую» или переключить вас на неотложку.

Что еще важно учитывать?  

• Недопустимо пытаться использовать Скорую как бесплатное такси в стационар! Люди иногда вызывают бригаду, чтобы приехать на машине с мигалкой, быть принятыми без очереди, бесплатно обследоваться и нередко после всего этого… пойти домой.

• Проблему для работников Скорой могут представлять домашние животные пациентов. Они могут не только мешать под ногами, но и залезть в ящик или сломать что-то из аппаратуры. Помните об этом и примите меры заранее!

• При вызове Скорой нельзя требовать от медиков надевать бахилы. Кто-то с этим не согласится, но бахилы, по сути, являются предметом особой опасности: в них можно поскользнуться, упасть. Но главное — на надевание бахил нужно время, которого может не хватить для спасения человека.

Алгоритм действий при вызове скорой

Набрав номер диспетчерской, быстро и четко разъясните все сотруднику, который принимает у вас вызов:

• Представьтесь и назовите полностью данные пациента (фамилию, имя и отчество, количество полных лет) и адрес, куда вы хотите вызвать бригаду.
• Объясните диспетчеру, с какой целью вы вызываете скорую. Расскажите, где и как долго вы или ваш родственник чувствуете недомогание, опишите характер боли.
• Если вы вызываете «03» прохожему, то сначала удостоверьтесь, что ему действительно нужна медицинская помощь.
• Если вы все-таки решили вызвать помощь кому-то на улице, перед этим по возможности узнайте у человека его имя и фамилию, полную дату рождения (конечно, если он находится в сознании). В конце разговора с диспетчером назовитесь сами и оставайтесь рядом с пострадавшим до приезда бригады.
• После вызова не выключайте телефон и держите его при себе.Диспетчер или медики из бригады могут перезвонить вам для уточнения некоторых деталей.

Жители России потребляют алкоголь неравномерно и в выходные и праздники могут выпить в среднем литр крепких горячительных напитков. Такая доза является смертельно опасной, заявила заведующая отделением профилактики факторов риска Центрального НИИ организации и информатизации здравоохранения Минздрава РФ Дарья Халтурина.  Таким образом она прокомментировала сообщение о вхождении РФ в десятку стран с наибольшим уровнем потребления алкоголя на душу населения.

По мнению специалиста, в России нет проблемы высокого потребления алкоголя. Камнем преткновения является любовь граждан страны к крепким спиртным напиткам, которая приводит к «экстремальным формам опьянения», пишет «Федеральное агентство новостей».

Она подтвердила, что России уровень употребления алкоголя остается высоким, но она отметила и позитивные тенденции — становится меньше людей, которые пьют много спиртного.

Ранее в этот же день Организация экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) подготовила рейтинг стран по потреблению алкоголя на душу населения. На первом месте в списке оказалась Литва, жители которой в среднем пьют 12,3 л алкоголя в год. Австрия и Франция попали в первую тройку с показателями 11,8 и 11,7 л алкоголя в год. Россия с показателем 11,1 л попала на седьмое место списка. При этом отмечается, что с 2007 года в стране значительно сократилось употребление спиртного.

Оказывается, планируя свои дела, важно учитывать такую тонкую вещь, как гормоны. Гормональная активность в течение дня у человека разная. Наверное, поэтому то, что легко дается утром, вечером вызывает лишь раздражение и чувство усталости. Итак, давайте разберемся, что и в какое время суток нужно делать.

До 6:00 утра далеко не каждый поднимается с постели. А зря! Именно в это время вырабатывается серотонин — гормон счастья и радости. А ещё поднимается уровень кортизола   – это гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию. Так что те, кто рано встает, чтобы посвятить чудесное время общению с самим собой, молодцы.
— С 6 до 8 утра эффективно заниматься йогой и дыхательной гимнастикой, медитировать, записывать планы на день, пить много воды. Говорят, именно утром вода обладает свойством вымывать стресс.

— С 6 до 7 утра – «окно», когда лучше всего работает долговременная память. Вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко.

— С 8 до 9 включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной с запоминанием и аналитикой.

— С 9 до 10 утра – оптимальные часы для работы с информацией.

— С 10:00 до 14:00 пик работы нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Это лучшее время для умственной деятельности.

— С 11 до 12 дня эффективность интеллектуальных функций снижается. Можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку.

— С 11 до 14.00. В этот период выбирайте время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, «огня пищеварения», когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.

— С 12.00 до 18.00 – идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения – сложности с засыпанием.
— С 14:00 до 16:00. В это время можно почувствовать сонливость. Тем не менее, фитнес в это время будет во благо.
— с 17:00 начинает снижаться кортизол. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт лучше не планировать, поскольку питание мышц будет затруднительным.

С 17 до 20.00 опять наступает хорошее время для занятия йогой и медитацией (если вы практикуете такое).
— 21:00 — начинает вырабатываться мелатонин.  Снижается температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких.
— С 21.00 до 23.00 происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы.
— С 21.00 до 24.00 отдыхает нервная системы. В остальное время она работает.
— 22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием — это эндорфины. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке.
Ценность сна с 22:00 до 4:00 — максимальная. Отсутствие сна в это время фатально. Если человек не спит, считая себя «совой», он просто позволяет более активно стареть своему организму.

— С 22.00 до 2.00 — биологическое время выработки дофамина — гормона, отвечающего за концентрацию внимания. Его нормальное количество очень важно, особенно мужчинам. Уровень дофамина прямо пропорционально связан с количеством тестостерона.
— 23:00. За работу принимается гормон роста, красоты и молодости. Благодаря ему, дети «летают во сне», а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и хорошей мускулатурой.

— С 23.00 до 1 часа ночи, во сне, идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее «праной», современная наука определяет как нервную и мышечную силу.

— С 1 до 3 часов, во сне, человек восстанавливает эмоциональную энергию.

Ученые не раз доказывали, что одиночество негативно влияет на психику человека и его самочувствие. И вот очередное исследование: оказывается, социальная изоляция приводит к остеоартритам у пожилых людей. Данные об этом опубликованы в «Журнале американского гериатрического сообщества».

Приблизительно 30% людей старше 65 лет в той или иной степени страдают из-за артрита, и особенно в суставах ног.

Авторы исследования о связи артрита и одиночества поставили себе цель выявить – есть ли какая-то связь между артритом и социальной изоляцией, а также определить то, насколько сильно увеличивает степень одиночества остеоартрит.

Все участники исследования на момент начала наблюдения рассказали о том, насколько они одиноки. Ответы на этот же вопрос были также даны через 12 и 18 месяцев. Половина добровольцев была женщинами, приблизительно 30% из них имели артриты. На момент начала наблюдений 20% участников страдали от одиночества. Те, у кого не было проблем с общением, как правило, имели более высокий доход и более качественное образование. Также они чаще практиковали физическую активность, испытывали меньше болей, быстрее ходили пешком.

Через 18 месяцев одиночество отмечалась у 13% участников эксперимента. Это было прямо связано с ухудшением здоровья и прогрессированием остеоартрита. Исследователи также доказали, что сам по себе артрит повышает риск социальной изоляции. При этом артрит часто сопровождается тревожными расстройствами, депрессиями, страхом перед передвижениями, низкой физической активностью, неспособностью заботиться о самих себе.

Кстати, жертвы артритов часто имеют и другие проблемы со здоровьем, которые увеличивают вероятность развития у них социальной изоляции.

Вот и пришли холода. Без шапки уже на улицу не выйти. Конечно, есть люди, которые в любой мороз могут обходиться без головного убора. И до сих пор встречаются дамы, не снимающие меховую шапку в помещении. Врачи же рекомендуют не играть в температурные игры с головой.

Объясняем, почему.

— Охлаждение ушей, лобной части головы может быть чревато воспалительным процессом, и даже менингитом. Модные меховые наушники или повязки не спасут, в холода нужна именно шапка.

— Вполне реально в мороз без шапки «заработать» отит, гайморит или неврит лицевого нерва.

— Спазм сосудов и капилляров на волосистой части головы от холода грозит выпадением волос.

— Перегрев для головы не менее опасен, чем переохлаждение. Поэтому ответственно выбирайте шапку перед выходом из дома.

Температура за окном минус 5 — минус 10 градусов предполагает легкую трикотажную шапку из тонкой шерсти. Выбирайте только натуральные ткани, а при резком похолодании надевайте капюшон. Мороз от минус 10? Это значит, что пора надеть шапку с флисовым утеплителем или двойную шерстяную шапку.

— Снимайте шапку не только входя в помещение, но и заходя в автомобиль или общественный транспорт. Это позволит избежать перегрева, раздражения кожи головы и, как следствие, перхоти.

— Заведите себе несколько шапок на разные температурные режимы и не забывайте стирать их.

Есть витамины, недостаток которых особенно пагубно отражается на здоровье. Один из таких – витамин D. Его источник – солнечный свет.  Жирная рыба, такая как лосось, сардина, тунец, макрель помогут восполнить дефицит. На помощь придут также лесные грибы. Но, увы, этого недостаточно. Сколько бы вы ни потребляли продуктов, содержащих витамин D, к сожалению, получите лишь 20% своей дневной потребности в этом витамине. Для остальных 80% ваша кожа обязательно должна соприкоснуться с лучами солнца.

В процессе дел и забот мы можем и забыть вдоволь погулять, чтобы поймать полезные ультрафиолетовые солнечные лучи. А в результате – серьезные проблемы со здоровьем. Обратите внимание на признаки того, что у вас может быть недостаток витамина D и, если нужно, срочно примите меры.

Нарушение иммунитета
Первый признак низкого уровня витамина D – ослабленный иммунитет, в результате чего вам легче заразиться инфекционной болезнью.

Боль в костях
Витамин D важен для костей, хрящей и мышц. Недостаток витамина D в организме может вызвать общую мышечную боль, мышечные судороги и хронические боли в суставах.

Усталость
Вашему телу нужен витамин D для энергии. Если вы постоянно устаете без какой-либо известной причины, проверьте уровень витамина D.

Перепады настроения
Витамин D помогает производству серотонина, гормона мозга, связанного с повышением настроения и счастьем. Исследования показали, что некоторые люди страдают от легкой депрессии в зимние месяцы в основном из-за отсутствия воздействия солнца.

Большинство из нас ведут сидячий образ жизни, при этом немало времени проводя у компьютера, за столом. Последствия в виде некрасивой «холки» и неприятных ощущений в области шеи дают о себе знать каждый день. Но в норме так быть не должно! Пока не поздно, введите в свой распорядок дня несколько пятиминутных перерывов на мини-тренировку. Результатом будет подтянутая кожа лица и шеи, хороший глубокий ночной сон и конечно – избавление от болей в шейном отделе позвоночника, неприятных головных болей.

В помощь вам – несложный комплекс так называемых изометрических упражнений. Выполняя эту гимнастику, важно напрягать мышцы при полной их неподвижности. 

Каждое упражнение выполняется по 3-5 раз в течение 7-10 секунд.

1. С силой надавливайте лбом на ладонь, а затем затылком на ладонь. Обратите внимание, что ни голова, ни рука при этом не двигаются. То же следует проделать с левым и правым виском.
2. Подложите ладонь под подбородок и сильно надавливайте на нее.
3. Поднимите подбородок вверх и медленно поворачивайте голову вправо и влево до отказа.
4. Проделайте то же самое с опущенным к шее подбородком.
5. Голову немного откиньте назад и постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча, а левым ухом левого.

Но главное – не забывайте следить за своей осанкой. Это не так трудно – держать спину прямо, что бы ни случилось!

Хурма – по-настоящему сезонный продукт, который в свежем виде доступен только поздней осенью и зимой. Польза этого фрукта не вызывает сомнений, однако употреблять его нужно с осторожностью: не переедая и убедившись в индивидуальной переносимости.

Сначала – о достоинствах хурмы. А их очень много.

• Это один из немногих фруктов, содержащий необходимый человеку витамин Р, а он уменьшает хрупкость и проницаемость сосудов.
• Хурма содержит много йода, поэтому очень рекомендуется при заболевании щитовидной железы.
• Немало в хурме также витамина С и железа, а значит она полезна при анемии и упадке сил.
• Содержащийся в хурме антиоксидант витамин А благоприятно влияет на гладкость и эластичность кожи, замедляет ее старение, оказывает положительный эффект на зрение и иммунитет.
• Хурма богата калием, поэтому будет полезна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, при начинающейся варикозной болезни вен и при кровоточивости десен.
• Соли магния, содержащиеся в хурме, обладают свойством предотвращать образование камней в почках, поэтому ее регулярное употребление в пищу полезно для больных, страдающих мочекаменной болезнью, и в местностях с жесткой водой.
• Хурма очень полезна при умственных нагрузках, так как она содержит микроэлементы, необходимые для питания мозга: фосфор, кобальт, медь и другие.
• Благодаря наличию пектина и клетчатки хурма является незаменимым продуктом при расстройствах пищеварения.
• По питательной ценности хурма стоит в одном ряду с виноградом и инжиром, идеально подходит для диетического питания.

Но при всех достоинствах хурма – это не тот фрукт, который можно есть в больших количествах. Важно соблюдать меру.  В день здоровым взрослым людям рекомендуется съедать не более четырёх плодов.

• Регулярное злоупотребление хурмой в течение нескольких лет приводит к формированию безоаров (плотных шариков из плохо перевариваемых веществ) в желудке. Чтобы свести негативные эффекты хурмы к минимуму, ешьте только зрелые плоды: в них меньше танинов.
• Танины «склеивают» содержимое желудка. Это свойство поможет побороть диарею, но положение людей, склонных к запорам, только усугубит.
• Тем, кто страдает избыточным весом, также не следует увлекаться хурмой: одного-двух плодов в день должно быть достаточно.
• Хурма не противопоказана при диабете второго типа, однако в день рекомендуется съедать не более одного плода, а вводить ягоду в рацион нужно постепенно, начиная с одной дольки. Организм каждого человека может отреагировать на сахара в хурме по-разному, поэтому диабетикам стоит проконсультироваться с врачом.

• Детям с трёх (не раньше!) до десяти лет хурму нужно давать с осторожностью, начиная с одной-двух долек. И тут же исключить из рациона, если у малыша начнётся аллергия или проблемы с кишечником.

В современном мире сложно найти человека со стопроцентным зрением. А, между тем, глазные мышцы, как и любые другие, можно развивать в любом вoзpасте. Результатом будет ясный взгляд на мир. Но в этом деле очень важна регулярность и, конечно же, вера в успех. Улучшение может наступить уже спустя полгода. Эти упражнения еще называют йогой для глаз. Не последнее значение в тренировке зрения играет солнечный и лунный свет. Оказывается, сoлнечные лучи oказывают нa глаза блaготворное влияние.  Но ни в ĸоeм случае нe смoтpите нa сoлнце днем, в это время солнечные лучи очeнь вредны! Итак, что же нужно делать?

1. Вечером или утром пpимите удобную позу и нaпрaвьте свoй взгляд на солнце. Глаза откpойте и рaccлaбьте. Смотритe дo тех пoр, покa у вас не пoтекут слезы. Сначала вы cможeтe выпoлнять этo yпрaжнение 1-2 минyты, но сo врeмeнeм глaзa привыĸнут, и время упрaжнения увeличится до 10 минут. Тем, комy очень тяжело смoтреть на солнце, нужно cначала напpавлять свой взгляд нe прямо на сoлнечный диск, а на проcтранcтво вокруг нeго, a потом постепенно фиксирoвать взгляд на самoм солнцe.

2. Tочно тaкже выполняeтся и yпрaжнение с луной. Единствeнноe отличиe заключаeтся в том, что выполнять егo нужно раз в неделю, а не eжeднeвно, ĸаĸ упражнение с солнцeм.

   3. Дополняйте созерцание солнца и луны фиксацией взгляда на звeзды и вeршины гoр, живописныe пeйзажи. Все этo очень положительно cкaзывaетcя на здoрoвье глаз.

Но этого, конечно, мало.

— Важно научиться расслабляться. Чем больше в вашей жизни моментов напряжения психики, чем сильнее идет снижение зрения.

— Не надевайте солнцезащитные очки без нужды. Глaзaм нужен солнечный свeт.

— Во врeмя работы, связанной с активным использованием зрения, обязaтельно делайте минутные пeрeрывы. B это врeмя полезно направить свой взгляд зa oĸнo, сделaть массаж век и брoвей.

Храп может доставлять массу неудобств, но не всегда становится поводом обратиться к врачу. Но на самом деле это болезнь, а иногда даже представляющая угрозу для жизни. Причин возникновения ронхопатии (храпа) немало. Одна из самых распространенных – лишний вес. По данным исследований научно-клинического центра оториноларингологии, от 40 до 60 % пациентов с ожирением страдают ронхопатией. Избыток жира в гортани и на корне языка приводит к тому, что язык перекрывает дыхательный просвет. Из-за этого возникает храп.

Храпеть человек может и из-за нарушения носового дыхания, проблем в глотке, неврологических заболеваний. Провоцировать храп может аллергия из-за отека слизистой.  Чаще других храпят курильщики.

Самое серьезное последствие храпа – апноэ. Апноэ, или ночное удушье, свидетельствует о запущенной ронхопатии. Что происходит в этот момент? Под воздействием гравитации дыхательные пути как бы проседают, опускаются вниз, блокируя прохождение воздуха. У человека задерживается дыхание. В течение 10-60 секунд мозг еще не понимает, что происходит, и не реагирует. Затем он испытывает нехватку кислорода, начинается отмирание нейронов, и мозг запускает механизм пробуждения человека. Он всхрапывает, делает глубокий вдох и просыпается. Если в течение ночи таких пробуждений несколько, человек элементарно не высыпается, как бы долго он ни спал. Но самое опасное, что в некоторых случаях апноэ является причиной внезапной смерти во сне.

У пациентов с ночным апноэ в четыре раза выше риск развития фибрилляции предсердий. Это нарушение ритма, когда сердце не синхронно сокращается, а неровно пульсирует, не выбрасывает кровь в достаточном количестве и не питает организм. А фибрилляция предсердий ведет к инсульту. Поэтому храп не шутки. И лечение храпа – это профилактика более серьезных осложнений и патологий.

Современные отоларингологи владеют разными хирургическими методиками лечения ронхопатии. Только несколько примеров.

— Имплантация в мягкое нёбо силиконовых жгутиков. Между ними образуются рубцы, которые не дают провисать мягким тканям.

— Операция на носовой перегородке. Она заключается в том, что сначала щадящим образом отслаивается слизистая. Затем перегородка либо вынимается, исправляется и вставляется обратно, либо другим образом восстанавливается, чтобы расширить носовые ходы.

— увулопалатопластика, или операция по удалению гланд и пластике нёба.

Кто из нас не ставил себе целей, которые, на первый взгляд, кажутся вполне достижимыми, но на деле так и остаются пустыми мечтами? Одни принимают решение выучить английский язык, другие – заниматься в спортзале три раза в неделю.  Неосуществленные планы наваливаются на человека и будто придавливают его волю. Попробуйте победить лень при помощи особой японской методики. Она называется «Кайдзэн» или иначе — принцип одной минуты.

Суть в том, чтобы заниматься определенным делом ровно одну минуту, но изо дня в день и в одно и то же время. Одна минута времени – это совсем мало, и лень не встанет на вашем пути.

Что можно делать на таких условиях? Все, что вы планировали, но до сих пор не осуществили. Например, можно регулярно заниматься йогой, читать научную литературу, качать пресс.  Делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.

Что происходит с вами психологически?
— Вы побеждаете неуверенность в своих силах.

— Вы освобождаетесь от чувства вины и беспомощности.

— Вы ощущаете успех и победу.

Вдохновляясь своими маленькими успехами, вы постепенно увеличиваете минутные занятия на пятиминутные и так далее. Потом незаметно подойдете и к получасовым занятиям.

Японский иероглиф «Кайдзен» включает в себя два – «кай» (перемена) и «дзен» (мудрость). Автор этой концепции менеджмента – Масааки Имаи. Он считает, что кайдзен – это философия, которая может быть одинаково успешно применима и в бизнесе, и в личной жизни.

Людям западной культуры, в том числе и россиянам, японская методика может показаться неэффективной: существует стереотип, что без больших усилий хороших результатов не добиться. Как говорится, без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Но вспомните и другую мудрость: вода камень точит.

Масштабные программы, отнимающие много сил, могут сломить человека. Другое дело – принцип одной минуты. Осталось только определиться с вашими потребностями и начать применение методики «кайдзэн» на практике.

Бактерии занимают в организме любого человека заметное, но при этом невидимое и почти неощущаемое место. Каждый из нас носит в себе и на себе бактерий общим весом до 2 килограммов! Это при том, что размеры бактерий редко превышают 0,5 мкм.

Большая часть бактерий приносит пользу: они помогают перевариванию пищи, участвуют в синтезе некоторых витаминов и даже оберегают нас от своих болезнетворных собратьев. Неправильное питание, стрессы и беспорядочный приём антибиотиков (без контроля врача) могут стать причиной нарушения микрофлоры, что негативно сказывается на самочувствии человека.

Ученые выяснили интересный факт. У американцев бактерии способны переваривать пищу с высоким содержанием жиров. А у японцев, структура питания которых совсем иная, кишечные бактерии адаптированы прежде всего на переваривание водорослей.

Использование бактерий началось еще до того, как человечество узнало об их существовании. С далекой древности люди изготавливали вино, квасили капусту, замешивали тесто для хлеба и пирогов. А рецептов приготовления различной молочнокислой продукции человечество знает великое множество.   Как считают ученые, появлением кисломолочных напитков мы обязаны случайному открытию народов Средней Азии и Кавказа. Именно они обратили внимание на то, что скисшее в бурдюках молоко приобретает новые свойства, а главное — может дольше сохраняться в условиях жаркого климата.

Особая ценность кисломолочных напитков заключается в том, что в них содержится весь комплекс белковых и жировых веществ, витаминов и минеральных солей молока. К тому же, усвояемость кисломолочных напитков выше, чем молока. Важно оберегать свой организм от вторжения болезнетворных бактерий, но при этом помнить о пользе бактерий, населяющих организм.

Не имея особых вокальных данных, многие из нас никогда не поют песен. Но, как выяснили ученые, отказывая себе в этом удовольствии, человек лишает себя мощного способа оздоровления. Совсем не обязательно записываться в хор или ходить с друзьями в караоке. Хотя, почему бы и нет? Подпевать любимой мелодии можно во время уборки или принимая душ по утрам. Результатом все равно, как минимум, будет хорошее настроение и заряд бодрости. Голос – идеальный инструмент борьбы со стрессом и гармонизации всех систем организма. Как же действует на человека пение?

— Повышается уровень эндорфинов. Во время вокальных упражнений в мозгу человека активизируются зоны, которые отвечают за удовольствие. Этот процесс аналогичен тому, который происходит во время того, как вы, к примеру, съели шоколадку. Эндорфины – гормоны счастья, они незаменимы в борьбе со стрессом и для укрепления иммунитета.

— Усиливается чувство удовлетворения жизнью. Люди, которые регулярно занимаются вокалом, например, поют в хоре или любительском ансамбле, чувствуют себя более защищенными, социально благополучными и в целом более удовлетворенными жизнью, чем те, кто этого не делают. Как результат – поющие менее подвержены депрессиям.

— Легкие и пресс становятся более тренированными. Занятия вокалом «прокачивают» дыхательную систему, разрабатывают легкие, наполняют их кислородом. Во время пения укрепляются мышцы живота и межреберные мышцы, диафрагма.

— Дыхательные пути очищаются. Не многие знают, но занятия вокалом – отличная профилактика простудных заболеваний верхних дыхательных путей и гайморита. Очищение горла и носа во время пения происходит естественным путем, и ваши слизистые всегда чистые: микробам просто не остается места.

— Мозг начинает работать в полную силу. Пение – это естественный нейростимулятор. Вокал способствует интенсивной работе мозга, укреплению нейронных связей и «включению» их в реальность. Врачи отмечают, что даже пожилые люди, страдающие болезнью Айльцгеймера, с удовольствием поют. И даже если в обычной жизни они часто забывают простые слова, то дорогие сердцу песни помнят назубок.

Кофе – один из самых любимых современными людьми напитков. Но о том, полезен ли он, особенно в пожилом возрасте, единого мнения до сих пор не сложилось. Но кофеманы получили весомый козырь в спорах.

Американские ученые провели интересный эксперимент. Они в течение десяти лет анализировали данные почти 6,5 тысячи женщин старше 65-ти лет. В результате выявили стойкую закономерность: употребление 261 мг кофеина ежедневно (примерно две чашки кофе) снижало вероятность развития деменции на 36%.

Но при этом важно знать о мнении диетологов, которые говорят, что пить кофе сразу после пробуждения не очень полезно. Организм еще толком не проснулся и может почувствовать слишком мощный прилив сил, что ведет к головным болям… и сонливости. Кроме того, с утра в организме максимален уровень гормона кортизола, и кофеин может усилить ощущение тревожности.

Лучше всего выпить первую чашку, когда кортизола становится меньше: через 3−4 часа после пробуждения, примерно между 9 и 12 часами дня.  Кстати, бодрящий эффект кофеина сохраняется до шести часов (пиковое значение — примерно через час). Это значит, что пить кофе вечером, если хотите хорошо спать ночью, не нужно. Но об этом давно знают все.

В ходе других исследований было доказано благоприятное влияние на организм людей в возрасте такого вещества, как флаванол, которое содержится не только в кофе, какао и шоколаде, а также в красном вине, помидорах и зеленом чае. Его регулярное употребление помогает снизить риск развития таких заболеваний, как инсульт и инфаркт, а также регулировать мозговое кровообращение. В ходе ряда экспериментов также была выявлена взаимосвязь между употреблением кофеина, флаванола и улучшением памяти.

Так что отказываться от кофе вопреки своему желанию не стоит. Помимо снижения риска развития деменции кофе помогает уменьшить риск сердечного приступа. Но все-таки лучше ограничить себя 2-3 чашками в день. Залогом здоровья в пожилом возрасте является умеренное употребление кофе. Так что заядлым кофеманам придется пересмотреть свои привычки, достигнув определенного возраста.

Однако специалисты подчеркивают, что ставить точку в этом вопросе рано. Чтобы определить максимально эффективную ежедневную дозу кофеина, ученым предстоит провести еще не одно исследование…

Квашеная капуста по традиции занимает устойчивое место в структуре питания россиян. Трудно представить себе зиму без этого продукта. Стоит ли в этом году квасить капусту, делая заготовки на холодный сезон? Конечно, да. Уникальный состав витаминов делает квашеную капусту настоящей диетической бомбой. Витамины С, А, группы В, К, U и РР – всё это квашеная капуста. Есть в ней макро- и микроэлементы – калий, кальций, цинк, селен, железо, йод, фосфор и натрий, а еще – пробиотики, пребиотики, клетчатка и ферменты.

Семь причин заквасить капусту на зиму:

— Полезна для повышения сопротивляемости организма инфекциям. Именно в квашеной капусте большое содержание витамина С – в 100 г квашеной капусты – до 20 мг этого витамина. А именно витамин С – это основной водорастворимый антиоксидант в крови и клетках тканей.

— Хороша для пищеварения. Кислая капуста помогает размножаться полезным бактериям в кишечнике, которые препятствуют росту патогенной микрофлоры. В соке квашеной капусты есть аминокислота L-глютамин, она помогает заживлять стенки кишечника.

— Благотворно влияет на волосы и зубы. Это происходит благодаря повышенному содержанию витамина К, который помогает их укрепить.

— Полезна для сердечно-сосудистой системы. Витамины группы В, которые есть в составе квашенной капусты, помогают снизить уровень холестерина.

— Помогает сохранять спокойствие. Большое содержание витаминов группы В благотворно влияет на нервную систему.

— Не дает поправиться. Квашеная капуста имеет низкую энергетическую ценность. Углеводы из нее не превращаются в жир.

— Улучшает аппетит. Квашенную капусту рекомендуют употреблять всем, у кого плохой аппетит. Ее вкусовые свойства усиливают аппетит и обмен веществ.

Какой бы полезной ни была квашенная капуста, есть противопоказания к ее употреблению. Не рекомендуют ее есть при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрите с повышенной кислотностью. Индивидуальная непереносимость продукта – тоже веский повод отказаться от продукта.

Вы замечали, что бывают периоды, когда очень многие жалуются на недомогание? Как правило, напряженное время связано с возникновением так называемых магнитных бурь. Несмотря на то, что термин этот широко распространен, не каждый человек может внятно объяснить, что же такое магнитные бури и почему они так сильно связаны с самочувствием. Давайте разберемся!

Магнитная или правильнее – геомагнитная буря обязана своим появлением высокой солнечной активности. Вспышки на Солнце вызывают выброс в космос большое количество электронов и протонов. Эти частицы достигают Земли и вызывают изменение ее магнитного поля. Такие процессы могут проходить сильнее или слабее, длиться от нескольких часов до нескольких дней. Пока ученые не могут предсказывать появление магнитных бурь, но наблюдать за Солнцем, конечно, могут, поэтому о прогнозах магнитных бурь все-таки можно узнать в прессе или интернете.

Как магнитная буря влияет на метеозависимых людей? На всех – по-разному.

Известно, что появление магнитной бури стремительно ухудшает выработку мелатонина, в то время как в коре надпочечников стимулируется огромное количество кортизола, отвечающего за стресс. Такое явление провоцирует общую слабость организма, а также беспокойство, такихардию и сужение артериальных сосудов и повышение давление.

Врачи отметили, что именно в период магнитных бурь наблюдается повышенная смертность вследствие инсультов и инфарктов, а также учащаются вызовы скорой помощи вследствие гипертонических кризисов, а также паталогических нарушений в сердце.

Самой «популярной» реакцией на магнитные бури являются усиленные головные боли, а также учащение сердечного ритма. Иногда возникают головокружения, понижение активности и бессонница. Начинает стремительно вырабатываться адреналин, который, как известно, повышает кровяное давление. Такое явление чревато кровоизлиянием в мозг. Возможны нарушения сна, раздражительность, обострение хронических заболеваний, ощущение слабости или упадка сил.

Надо помнить, что наиболее всего подвержены влиянию магнитных бурь люди, которые уже страдают сердечно-сосудистыми или психическими заболеваниями.

Зная о своей метеозависимости, во время магнитных бурь нужно принять меры предосторожности.

— По возможности избегайте перенапряжения и стрессовых ситуаций.

— Если постоянно принимаете какие-то лекарства, имейте их под рукой.

— Исключите алкоголь, жирную пищу.

—  Избегайте серьезных физических нагрузок.

— Не нужно резко вставать с постели.

— Очень хорошо снижает влияние магнитных бурь обычная вода. Прием душа и даже просто умывание может облегчить состояние человека.

— Но самое главное – нужно знать, что чувствительность к магнитным бурям – это не заболевание. В этот период ярче проявляются признаки ваших проблем со здоровьем.  И вот с ними-то и нужно вести борьбу в сотрудничестве с врачами.

Тыкву по праву можно назвать главным овощем осени. Свежую тыкву можно купить только с августа по ноябрь, так как именно в этот период происходит сбор урожая. Но храниться некоторые сорта тыквы могут всю зиму. Те, кто без причин отказывает себе и своим родным в приготовлении разнообразных и удивительно вкусных блюд из этого солнечного продукта, делают непростительную ошибку. Не верите? Вот доказательства.

— Тыква на 90 процентов состоит из воды и обладает высоким содержанием бета-каротина. Также она богата натрием и калием, которые необходимы для поддержки мышц в тонусе и регулирования баланса воды в организме.

— Тыква содержит магний, кальций, железо, фосфорную и кремниевую кислоту, а также витамины группы B, C и D. Сложно поверить, что на все эти полезные вещества, содержащиеся в мякоти тыквы, приходится всего 25 калорий на 100 граммов продукта.

— В тыкве содержится 1 грамм белка на 100 грамм тыквы. Таким образом, количество белка в нем больше, чем у перепелиных яиц. Тыква содержит в 5 раз больше каротина, чем морковь. Каротин в организме превращается в витамин А, который действует как антиоксидант.

— Тыква помогает ускорить процессы усвоения пищи и нормализовать метаболизм. Из-за содержания витамина T тыква препятствует накоплению организмом жировых клеток, поэтому диетологи рекомендуют употреблять тыкву для урегулирования веса.

— Тыква обладает небольшим слабительным эффектом, что хорошо влияет на желудочно-кишечный тракт. Ее рекомендуют для выведения из организма холестерина, токсинов, шлаков.

— Из-за высокого содержания калия употребление этого овоща улучшает работу сердечно-сосудистой системы и уменьшает риски гипертонии.

— Тыква в рационе обеспечит здоровый иммунитет и естественный детокс. В ней содержится растворимая клетчатка (пектин), которая поглощает токсины и питает кишечные микроорганизмы, готовя их к зиме – чем больше видовое разнообразие микробиоты, тем прочнее кишечный иммунитет.

— Еще одним бонусом регулярного употребления тыквы станет здоровая и красивая кожа. Если печеную тыкву совместить с полезным жиром, то каротиноиды хорошо растворяются и хорошо усвоятся, превратившись в организме на витамин А, который укрепляет слизистые и улучшает состояние кожи, готовя их к зиме – чтобы кожа не высушивалась, не обветривалась, а сезонные обострения воспалительных заболеваний желудка и кишечника быстро переходили в состояние ремиссии.

— Тыквенные семечки особенно полезны для мужчин. Они содержат цинк, ответственный за мужскую половую систему.

— Нельзя обойти стороной и тыквенное масло. Оно богато витаминами A, E и K, селеном, фитостеролами и линолевой кислотой: помогает снизить уровень холестерина в организме и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.

И отдельно скажем о том, кому тыква противопоказана.

Тыкву не рекомендуют употреблять при тяжелой форме сахарного диабета. Сок сырой тыквы противопоказано пить при гастрите с пониженной кислотностью, язве желудка и двенадцатиперстной кишки. Не нужно употреблять тыкву, если у вас на нее аллергия.

Мозг, как и мышцы, нуждается в тренировках. Особенно они важны для детей и пожилых людей. Но если для развития интеллекта подрастающего поколения есть масса разнообразных кружков и секций, то о профилактике возрастных изменений мозга нужно позаботиться самостоятельно.

В пожилом возрасте поддерживать мозговую активность так же важно, как укреплять и закалять тело. Только при таких условиях будем чувствовать себя счастливыми и уверенными в себе. С годами это особенно важно. Но какой же вид «гимнастики для ума» выбрать?

Попробуйте шахматы! И не нужно опасаться того, что раньше вы никогда не брали их в руки. Начать никогда не поздно.

В течение многих лет велись исследования и ставились эксперименты, чтобы убедиться в практической пользе шахмат. Так, психологи Альфред Бинэ и Петр Рудик, изучая пользу шахмат для мозга, достоверно убедились и доказали, что у шахматистов формируется не механическое запоминание, а логическое и аналитическое мышление.

А в последние годы медики стали говорить о шахматах, как об эффективном инструменте борьбы с тяжким недугом – болезнью Альцгеймера. Это заболевание, по мнению ученых, можно победить, поддерживая умственную деятельность в активном состоянии как можно дольше. В качестве профилактики заболевания шахматы являются идеальным орудием, поскольку способствуют активизации когнитивных функций, развитию памяти, внимания и областей мозга, отвечающих за принятие решений.

Некоторые избегают шахмат, считая, что в них могут играть только умники и гении, но это совсем не так: как ни удивительно, даже несколько месяцев занятия шахматами повышают IQ любого игрока. А если человек пока не готов сразиться с достойным противником или просто хочет освежить свои навыки, он может некоторое время поиграть в шахматы по интернету или с компьютером, установив специальную программу.

А еще для пенсионеров именно шахматные клубы или просто стихийные «тусовки» во дворах, парках, скверах зачастую становятся хорошим способом поддерживать социальную активность, интерес к общению с людьми.

С давних времен люди понимали насколько полезна баня. Каждый любитель попариться отмечает, как благотворно этот процесс воздействует на организм. Считается, что именно русская баня — это прекрасная возможность избавиться от многих болезней, но, если у вас уже есть какой-то недуг, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не исключено, что как раз вам баня и противопоказана.

Но, как правило, парная дарит людям гармоничное состояние тела, отличное настроение и в итоге — оздоровленный организм. Что же происходит с человеком в русской бане?

— Частота сокращений сердца становиться чаще, чем в обычном помещении, что приводит к изменениям циркуляции крови. Но организм понемногу привыкает, и ваша сердечно-сосудистая система тренируется. И тут важно не переусердствовать!

— Парная наполнена теплым воздухом, который раздражает рецепторы дыхания, чем улучшают работу слизистой оболочки. При таком посещении становиться больше частота дыхания и увеличивается емкость легких.

— Горячий воздух делает меньше отек слизистой оболочки носа. Посещение бани считается и отличной профилактикой для простудных болезней. Такое проведение времени делает крепче иммунитет и оказывает положительное действие на людей, страдающих хроническими болезнями дыхательных путей.

— В бане эмоциональная активность значительно меньше, потому как кровь отливает от головы. Это понижает мышечное и психическое напряжение. Люди, посещающие баню, начинают замечать положительную динамику в общем психическом состоянии: их покидает волнение, появляется ощущение психологического комфорта.

— В парной кожа обновляется, происходит регенерация, улучшается обмен веществ. Кожа становиться мягкой и нежной.

Но помните: все положительные стороны русской бани будут появляться, только при соблюдении всех правил посещения парилки. Обязательно соблюдайте рекомендации врача!

Празднование международного Дня пожилого человека – хорошая традиция, которую с удовольствием поддерживают врачи проекта «Медицина, доступная каждому». Вот только название показалось организаторам торжества немного неточным. И действительно: с какого возраста приемлемо «награждать» эпитетом «пожилой»? По отношению к мужчинам это может звучать не совсем корректно, а в адрес прекрасных дам – и вовсе невежливо. Быть социально активным и позитивно настроенным, хорошо выглядеть – в этом представители старшего поколения зачастую дают фору молодым. Вот и решили в Челябинске отметить День мудрого человека. И получилось здорово!

Открыл праздник танцевальный коллектив «Виктория». Номер покорил зрителей своей элегантностью и настроил на романтический лад. Пока ждали других артистов, поговорили о том, кто и как любит проводить праздничные дни. Собрать круг из близких и родных – в этом все были единодушны.

В ДЦ «Аврора» не было долгих речей, только искренние слова благодарности. С Днем мудрого человека поздравил собравшихся член правления Челябинского регионального отделения партии пенсионеров Алексей Дмитриевич Фролов: «Будем работать и оправдывать ваши ожидания!».

На протяжении всего концерта с особой теплотой принимали маленьких танцоров из образцового коллектива с забавным названием «Витамин Д». Вот и их выход под известную песню «Валенки да валенки, ох да не подшиты стареньки» вызвал бурю эмоций и, конечно шквал аплодисментов. А потом все с удовольствием приняли участие в мини-викторине на тему танцев и музыкальных инструментов. Участники показали недюжинную эрудицию, а потом с замиранием сердца слушали выступление талантливого скрипача Юрия Давои. После криков «Браво!» танцорам из клуба «Виктория» совсем не просто было завоевать симпатию зала, но им это удалось. Джайв был превосходен. Артисты просто купались в овациях. А потом – снова небольшая викторина. На сей раз по обрывкам фраз, многие из которых, кстати, стали крылатыми выражениями, угадывали названия старых советских фильмов.

За развлечениями не забывали о поводе встречи. Ведущий вечера Василий Ложников нашел простые, но трогательные слова для чествования мудрых, опытных людей. А песню о России прекрасно исполнили дети из вокального коллектива «Кантабиле». Замечательных концертных номеров в этот вечер было много; зрители и подпевали, и пританцовывали. Очень эффектным получился номер, представленный совместно коллективами «Витамин Д» и «Кантабиле»: ребята при помощи песни, танца и костюмов очень точно воссоздали атмосферу эпохи 60-х годов.

В завершении праздника со словами признательности от имени всех членов правления Челябинского регионального отделения партии пенсионеров выступил Сергей Васильевич Парфенов: «Мы сделаем всё для того, чтобы ваши годы были не только долгими, но и счастливыми. Думаю, сегодня у нас получилось приятно провести время, а это тоже важно!». Каждый гость вечера ушел домой с улыбкой, хорошим настроением и небольшим сладким подарком.

Октябрь – время, когда мы можем полакомиться свежими плодами фейхоа, именно в это время они созревают. Полезен фрукт прежде всего содержанием йода, а недостаток этого микроэлемента жители Урала ощущают на себе чаще всего.

Фейхоа родом из Южной Америки. Плод этот растёт в Бразилии, Колумбии, Уругвае и на севере Аргентины. На юге нашей страны – в Краснодарском крае, в субтропической части Кавказа и Крыма – этот плод тоже встречается, но, как правило, на рынки Челябинска фейхоа попадает из Абхазии.

Помимо высокого содержания йода в фейхоа имеются 93 полезных вещества! В нём есть практически все витамины, клетчатка, пектины, яблочная кислота, незаменимые сахара, микро- и макроэлементы.

• Фейхоа будет полезен не только тем, у кого из-за недостатка йода уже диагностировано заболевание щитовидной железы.
• Эти плоды рекомендуют использовать при атеросклерозе, воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, гастрите, пиелонефрите.
• Фейхоа помогает наладить обмен веществ, снизить давление и «успокоить» сердце.
• Ешьте фейхоа, если вы совершенно здоровы, и тогда болезни и дальше будут обходить вас стороной.

Вкус и запах фейхоа напоминает сочетание клубники, киви и ананаса. Лучше не подвергать плод термической обработке, чтобы не терять ценные вещества, ведь йод легко улетучивается.

Как правильно выбирать фейхоа?  Очень просто. Разрежьте ягодку вдоль: если мякоть прозрачная, значит, плод созревший. Если фрукт коричневого цвета, он уже подпорчен. Мякоть белая и непрозрачная – фрукт не доспел.

Сезон фейхоа краток, поэтому стоит сделать заготовку на зиму. Рекомендуем сделать «сырое варенье», это очень просто и вкусно.

Измельчите плоды фейхоа в мясорубке или блендером. Предварительно очищать от кожуры не нужно. Получившуюся массу смешайте с сахаром в пропорции примерно один к одному. Разложите пюре в пастеризованные банки и храните в холодильнике. В такое варенье можно добавить раздробленный грецкий орех или фундук. Вместо сахара не грех использовать мёд, это еще больше увеличит полезные свойства продукта.

В разговорах с друзьями и родственниками можно узнать самые разные суждения о том, что полезно, а что вредно. Но не всё, что говорят люди, стоит безоговорочно принимать на веру. Врачи уже разоблачили некоторые широко распространенные мифы о питании. Какие же аксиомы оказались ложными и неподтвержденными научными исследованиями?

— Пейте 8 стаканов воды в день? / Пейте воду в меру. Человеку совсем не обязательно выпивать по восемь стаканов воды в день. Сколько вам пить воды – зависит только от индивидуальных физиологических особенностей. Не хочется пить воду литрами – не нужно себя истязать.

— Углеводы — зло? / Углеводы нужны организму. Вопреки распространенному мнению, углеводы совсем не являются причиной лишнего веса. Сокращение употребления богатой углеводами пищи будет способствовать снижению веса лишь на краткосрочный период времени. А потом организм приспособится к новым условиям питания и вернется к прежнему весу. Полный отказ от углеводов опасен и может привести к серьезным сбоям в системе пищеварения.

— Алкоголь вреден в любом количестве? / Существует полезная доза алкоголя. Далеко не всегда алкоголь несет вред. Ставку в потреблении алкоголя нужно делать на качество и дозировку напитка. Ученые подсчитали: 170 граммов вина или 340 граммов пива – это количество, которое не навредит взрослому человеку, если у него нет явно выраженных проблем со здоровьем.

Даже ярые приверженцы правильного питания порой забывают включать в свой рацион зелень. И зря! Разнообразные свежие травы с такими привычными названиями как укроп, петрушка, кинза, базилик обязательно должны быть на столе. Каждый вид зелени несет с собой массу необходимых организму веществ, способных предотвратить различные неприятности со здоровьем.

— Петрушка – кладезь витаминов С и А, для получения их суточной дозы нужно съесть 50 г. зелени. Также ее используют для нормализации давления, как мочегонное и желчегонное средство. Петрушка отлично освежает дыхание. Полисахарид инулин, который имеется в петрушке, нормализует обмен глюкозой и повышает усвоение марганца, необходимого для крепких костей и зубов.

— Укроп. Листья этого растения богаты витаминами С, А, В2, В6, Р, РР, кальцием, калием, фосфором, железом, магнием. Важно, что все эти вещества легкоусвояемые, они усиливают кроветворение. Эта зелень оказывает дезинфицирующий эффект в ЖКТ и мочеполовой системе. Благотворно влияет на органы дыхания, поддерживает печень, успокаивает нервную систему. Укроп полезен при бессоннице, снижает давление и убирает отеки.

— Кинза. Эта зелень ускоряет пищеварение и устраняет чувство тяжести от еды. Необычайно полезна эта зелень для работы сердечно-сосудистой системы и слабой моторике кишечника. В ее листьях содержится много каротина, аскорбиновой кислоты, витаминов А, В1, В2, С, Р. Однако не рекомендуется употреблять кинзу в больших количествах: может вызвать бессонницу. Кстати, кинзу лучше не подвергать тепловой обработке.

— Щавель. Улучшает пищеварение, чистит печень, заживляет раны и работает как хорошее кроветворное средство. Отвар всего растения очень эффективен при простудных заболеваниях.

— Сельдерей. В нем высокое содержание витамина А, К и Е, а также витаминов группы В (тиамин и рибофлавин), никотиновой кислоты, аминокислоты, эфирных масел.  Он хорошо выводит токсины, оказывает мочегонный и слабительный эффекты. Низкая калорийность сельдерея сделала его очень популярным у тех, кто хочет сбросить лишний вес.

— Мята стимулирует мозговую деятельность. Но это не всё. Освежающие листочки обладают успокаивающим, желчегонным, обезболивающим, антисептическим и сосудорасширяющим действием. В народной медицине растение используют и для облегчения симптомов ПМС, и как успокаивающее средство, и как помогающее при кашле, и как избавляющее от изжоги.

Наступление осени часто связано с особым настроением. И если для одних золотая пора – это повод почаще философствовать с чашечкой кофе или чая, то другим просто не хочется ничего делать. Но не надо отчаиваться! Не стоит идти на поводу негативных эмоций. Есть проверенные способы, чтобы перестать хандрить осенью.

— Придумайте себе развлечения!
Главное — не сидите дома. Ходите в гости, гуляйте, пока погода позволяет, а позволяет она почти всегда, нужно только правильно одеться. Время от времени забегайте в кафе. Интересных вариантов провести время не так и мало.
— Устройте небольшие SPA-каникулы
Осень — идеальное время заботы о себе и своем теле. Старайтесь высыпаться, сейчас это особенно актуально. Кстати, в дождь особенно сладко спится. Запишитесь на SPA-процедуры, сходите в сауну или баньку, на массаж.

— Пересмотрите свой рацион
Начать питаться правильно легче всего именно осенью, когда поспели самые полезные и вкусные овощи, фрукты. Готовьте блюда из тыквы, яблок, баклажан. Выбирайте те продукты, которые синтезируют серотонин — гормон счастья. Это бананы, индейка, рыба, орехи, молочные продукты, горький шоколад, шпинат, финики.

— Займитесь спортом
Упражнения и физические нагрузки лучше всего помогут держать организм в тонусе и быть в хорошем настроении. К тому же, они укрепляют иммунитет! Бег в парке, бассейн и фитнес — ваши лучшие осенние друзья.

— Больше света и ярких красок!
Световой день постепенно сокращается, а это одна из тех причин, которые склоняют к депрессии. Проблема решается, если добавить света в помещение. Сократите время сидения в полутемной комнате за просмотром телевизора. Вместо этого вымойте окна, поменяйте шторы. И не забывайте про себя: гардероб можно пополнить яркой одеждой или аксессуарами. Это тоже обязательно поможет прогнать печаль.

— Зовите на помощь друзей
Осенью так здорово встретить старых друзей и вспоминать пору летних отпусков! Делитесь впечатлениями за чашкой кофе в кафе или соберите большую компанию в жаркой баньке — приятные эмоции вам обеспечены.

Нехватка любого микроэлемента в пище влияет на наше здоровье. Но особенно важно для организма вовремя восполнять запасы йода. Дело в том, что йод – это единственный микроэлемент, который непосредственно участвует в синтезе гормонов, а точнее – гормона щитовидной железы – тироксина, на создание которого идет до 90 процентов потребляемого с пищей йода.

Тироксин (а, следовательно, и йод) контролирует и усиливает интенсивность обмена веществ: водно-солевой обмен, обмен белков, жиров и углеводов. А еще он регулирует теплообмен в организме, деление и рост клеток, работу печени и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, от этого гормона зависят состояние нервной системы, эмоциональное состояние человека и его психологическое здоровье.

Если вы стали забывчивым, ослабли внимание и реакция, появилась раздражительность, сонливость – это может быть первыми признаками йододефицита. Другими признаками недостаточного поступления йода могут быть сбои менструального цикла у женщин, аритмия, повышение давления, снижение уровня гемоглобина в крови.

При нехватке йода зачастую повышается и вес тела – ведь тироксина слишком мало для того, чтобы процесс расхода энергии шел нормальным путем, и она откладывается в виде жировых запасов. Если вы полноценно питаетесь и много двигаетесь, но не можете избавиться от лишних килограммов, стоит обратиться к эндокринологу – замедленный обмен веществ иногда оказывается одним из признаков йододефицита.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять с едой от 120 до 150 мкг йода в сутки ежедневно.

Проверить, достаточно ли в организме йода, можно только при помощи анализа мочи, вместе с которой выводятся его излишки.

Какие же продукты нужно ввести в рацион, чтобы йода организму хватало?

— Морская капуста. Там йода около 220 мг на 100 г,

— Креветки. 150 мг йода на 100 г.

— Морская рыба (камбала, треска, сельдь, палтус, сардина и др.)

— Грецкие и кедровые орехи.
— Овощи: свекла, салат, редька, спаржа, морковь, помидоры, фасоль, картофель, шпинат, ревень, капуста, горох, лук.
— Яблочные зерна.

— Специально маркированные пищевые продукты (например, йодированная соль) в которые добавляется от 10 до 30 процентов суточной нормы йода.

Но следует помнить, что йодированная соль сохраняет свои свойства не дольше 3–4 месяцев даже в закрытой таре. Очень сильно йод улетучивается при интенсивном кипячении. При разных способах приготовления продуктов его потери составляют от 22 до 60 процентов.

Людям, страдающим гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, которым нельзя много соли, можно посоветовать другие продукты с повышенным содержанием йода. Благо их ассортимент сегодня велик: от минеральной воды до хлеба и яиц.

Кстати, в мясе, молоке и молочных продуктах содержание йода всего 7–16 мкг/ 100 г. А в питьевой воде в большинстве регионов нашей страны его совсем мало – 0,2–2 мкг/л.

При явном недостатке йода в рационе врач-эндокринолог может назначить специальные витаминно-минеральные препараты, содержащие йод. Нельзя начинать их прием бесконтрольно – тип препарата и его дозировка подбирается только после развернутых анализов.

1 октября с особенным удовольствием мы чтим и поздравляем всех пожилых людей. Этот праздник особенный: он показывает, насколько каждый из нас человечен и порядочен.

Дорогие главные люди Земли, будьте счастливы! Будьте всегда одарены заботой, уважением, пониманием не только близких, но и всех окружающих людей. Пусть в душе живет гармония, а в сердце – будто поют птицы. Пусть у вас всегда будет время, а главное – желание заниматься теми делами, которые вам по-настоящему нравятся. Пусть в вашей жизни будет достаточно отдыха и наслаждения жизнью – вы это заслужили.  А когда вам понадобится медицинская помощь, пусть она будет только плановая и, конечно, доступная.

Для справки

• День пожилого человека принято отмечать повсеместно в первый день второго осеннего месяца — 1 октября.
• Дата выбрана неслучайно: бытует мнение, что старость — это золотое время, а осень, как известно, тоже называют золотой порой, поэтому и было решено выделить старшему поколению специальный день в самый разгар осеннего сезона.
• В 2019 году мир будет праздновать 29-й День пожилого человека по счету.
• Главное целью этого дня является обратить внимание всех обитателей планеты на проблемы и трудности, с которыми сталкиваются люди пожилого возраста.
• У праздника есть свой логотип. Он представляет собой раскрытую ладонь — символ доброты и помощи.

История растения Лавр, как символа победы и мира, связана с Древнегреческим богом Аполлоном. Но сегодня для нас важнее другое.

Польза лаврового листа известна людям давно. Эта специя — сильнейший антисептик. Благодаря содержанию дубильных веществ лавровый лист укрепляет защитные функции организма и противостоит распространению болезнетворных бактерий. Лавр содержит вещества, которые способствуют выведению шлаков и токсинов из организма. Листы лавра улучшают кровообращение и проницаемость стенок сосудов. Используют лавровый лист и для снижения уровня сахара в крови.

Чаще всего мы просто добавляем пару листочков, когда готовим суп или овощное рагу. Но чтобы лавр показал себя в свою полную силу, можно сделать «лавровое масло», а потом использовать его, когда случилось недомогание. Перечислим, чего вы сможете достичь при помощи лаврового масла:

— уменьшите боль в суставах;
— успокоите нервную систему;
— усилите потоотделение при простуде;
— поднимете общий тонус организма;
— простимулируете умственную деятельность.

Кроме полезных свойств лаврового масла для организма, оно также имеет свойство замечательно отпугивать насекомых.

Приготовление:

Измельчи 30 г лавровых листьев и залей одним стаканом растительного масла. Емкость плотно закрой и поставь в темное прохладное место на 2 недели. Периодически емкость необходимо хорошенько встряхивать. Спустя 14 дней процеди масло через марлю в другую посуду. Храни масло в холоде.

Способы использования:

— Если болит голова — натри маслом виски, и боль улетучится! Лавровое масло станет отличным профилактическим средством, оно повысит сопротивляемость инфекциям.

— Натирание лавровым маслом при простуде способно снизить температуру.

— При болях в суставах подогрей лавровое масло на паровой бане. Тщательно втирай это масло в больные суставы, а затем оберни колени чем-нибудь теплым.

Но все-таки это сильное средство нужно использовать с осторожностью. Посоветуйтесь прежде с врачом. Вред лавровый лист может принести при употреблении его в больших количествах. Не рекомендуется употреблять специю беременным и кормящим грудью женщинам. Осторожно стоит относиться к лавру при наличии проблем с почками, печенью и сердцем. Отказаться от употребления специи стоит людям с язвой и гастритом, а также тем, кто склонен к аллергии. Не рекомендуется использовать лавровый лист при наличии склонности к запорам и при тяжелой форме сахарного диабета.

Далеко не каждому хватает силы духа на полноценную утреннюю зарядку. Но выход есть! Начинайте свой день с очень простых упражнений. Они такие легкие, что доступны каждому.

1. Самомассаж ладоней

Вытяни руки вперед и начинай быстро растирать ладони по часовой стрелке, постепенно сбавляя темп. При этом правая рука должна быть снизу, а левая вверху. Согревание ладоней способствует гармоничной работе всех внутренних органов.

2. Расчесывание волос пальцами

Массируя кожу головы, мы побуждаем к работе наши
внутренние органы, так как затрагиваем все меридианы нашего тела, которые
проходят через голову. Регулярный массаж скальпа является профилактикой образования морщин и улучшает кровообращение, тем самым улучшая питание волосяных луковиц. Прочесывать волосы нужно по направлению от лба к основанию черепа, сложив пальцы так, чтобы рука походила на лапу тигра, а завершать массаж головы нужно растиранием шеи — это делаем уже ладонями.

3. Растирание ушей.

Для этого согрей руки так, как описано в первом пункте, и затем начинай растирать большими пальцами всю поверхность ушной раковины, завершая массажем мочек.

4. Массаж стоп.

Здесь много биологически активных точек. Устройся поудобнее и тщательно помассируй стопы по всей поверхности.

5. Упражнение Кегеля.

Сожми мышцы тазового дна и удерживай их так от 2 до 5 секунд, после расслабь и повтори то же самое 10 раз.

6. Баланс.

Закрой глаза, расслабься, приподними одну ногу, согнутую в колене, и постой так 2 минуты на каждой ноге. Если поначалу сложно удерживать равновесие, ограничься несколькими секундами и постепенно увеличивай время выполнения упражнения.

Эти упражнения пришли к нам из традиционной китайской медицины, и им нет оснований не доверять. Но главное – регулярность.

Недавно руководитель Российского геронтологического научно-клинического центра, главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева пояснила, что означает термин «успешное старение», который появился не так давно.

Успешное старение — это всего лишь жизнь человека за пределами трудоспособного возраста, которая не восприниматься как спринт от выхода на пенсию до смерти. Этот период — просто один из этапов жизни человека, на котором он может иметь нормальное здоровье, социальную поддержку, хорошо выглядеть, иметь цель в жизни. «То есть человек в этом возрасте узнает, познает, получает дополнительные навыки, знания, к чему-то стремится. Как все это останавливается — начинается старение. Есть счастливые люди, у которых и в 80 лет, и в 90 лет сохранности — физическая и когнитивная — продолжают работать, они продолжают оставаться активными», — сказала главный гериатр Минздрава.

Сегодня ученые убеждены, что человеку необходима реализация в разных социальных ролях — коллега, дочь/сын, родитель, бабушка/дедушка. Человек, адаптированный в социуме, имеет более крепкое здоровье.

Для профилактики когнитивного дефицита или, проще говоря, старения мозга, Ткачева рекомендует нагружать мозг и постоянно его тренировать. Хорошо подойдут кроссворды и судоку, полезно учить наизусть стихи, еще лучше — учить иностранный язык или освоить музыкальный инструмент. По словам геронтолога, худшее, что может сделать человек, — перестать учиться и уставиться в телевизор, чтобы пассивно поглощать информацию. В зрелом возрасте когнитивные нарушения могут быть симптомами серьезных заболеваний. Развитие многих из них можно существенно замедлить, если не игнорировать симптомы, а сразу обратиться к врачам.

О том, что спать нужно ложиться вовремя, знает каждый. Это залог хорошего самочувствия, ровного настроения и вообще – здоровья. Но вот что будет, если регулярно пренебрегать этим правилом, и постоянно бодрствовать за полночь? Давайте разберемся.

Нервная система работает на износ

Природой предусмотрено, что мозг и нервная система запрограммированы на полноценный отдых с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет такое неприятное состояние, как умственное истощение. Не спите с 23:00 до 1 ночи?  Происходит нарушение нервной системы, проявляются неприятные симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость. Бодрствуете с 1 до 3 ночи? С годами усиливается чрезмерная агрессивность и раздражительность.
Внешний вид становится хуже

Недаром едва ли не каждая экранная красавица – модель или актриса, говорит о том, что любит поспать, считая эту привычку не ленью, а главной бьюти-процедурой, которая не заменит самые дорогостоящие косметологические процедуры. Сон действительно самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.

Появляется лишний вес
Ученые доказали, что люди, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. И логика тут простая: отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее своих любящих поспать друзей-одногодок, вместе с которыми проводите время на пробежках в парке.

Иммунитет слабеет
Именно ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.

Процессы старения идут быстрее
Во время ночного сна происходит восстановление клеток, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Так к чему же лишать себя этого благотворного процесса и приближать проявление признаков старения?

Команда партии пенсионеров в Челябинске показала достойный результат на муниципальных выборах в районные Советы депутатов, которые состоялись 8 сентября 2019 г.

Честную и убедительную победу на своем избирательном участке одержал врач-стоматолог Максим Смагин. Он стал первым и единственным представителем команды врачей от Партии пенсионеров в Совете депутатов Ленинского района. На своей странице в соцсети он поблагодарил всех причастных: «Дорогие земляки, спасибо за доверие и за вашу поддержку. Буду работать и не подведу. Для меня это очень важная победа и начало большого пути. Спасибо «Партии пенсионеров за социальную справедливость» за оказанное доверие. Отдельное спасибо моей команде и наблюдателям, которые сработали чисто, профессионально и без нарушений законодательства. Это наша, общая победа!!!».

Все кандидаты от партии пенсионеров обрели бесценный опыт предвыборной борьбы, который пригодится им в дальнейшем. Врачи   заняли пять вторых мест с минимальным отрывом от своих основных конкурентов и обошли все парламентские партии, уступив только партии власти. Остальные члены команды, состоящей из тринадцати человек, также набрали много голосов, выйдя на третью позицию рейтинга кандидатов на своих избирательных участках.

Руководитель Челябинского регионального отделения партии пенсионеров и проекта «Медицина, доступная каждому» Степан Фирстов называет такой итог предвыборной гонки блестящим и поздравляет свою команду с «мощным дебютом».

Онкологические заболевания по праву имеют репутацию очень коварных: всем хорошо известно, что от рака за сто процентов не застрахован никто, причем болезнь не щадит ни молодых, ни стариков. Каковы же главные причины этого недуга? Недавно на Восточном экономическом форуме по этому вопросу высказался главный онколог Минздрава РФ академик РАН Андрей Дмитриевич Каприн.

Говоря об основных факторах развития рака, эксперт отметил, что преимущественное влияние на развитие онкологических заболеваний оказывает образ жизни. А вот роль наследственности в этом занимает лишь 15 процентов.

По словам академика Каприна, тремя главными факторами возникновения злокачественных опухолей являются:

• курение,
• злоупотребление алкоголем,
• вирус папилломы человека.

«Курение в 20-30 раз увеличивает развитие некоторых локализаций. Чрезмерное употребление алкоголя также является одной из причин. Вирус папилломы человека, который сейчас очень распространяется, тоже влияет на развитие гинекологического и рака ротоглотки. Все факторы подтверждаются Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ)», — заявил А.Д. Каприн.

При этом главный онколог страны добавил, что ряд онкологических заболеваний может развиться из-за обильного употребления красного мяса.

Все знают о том, что курить вредно. Однако далеко не все курильщики готовы расстаться с вредной привычкой. Кто-то пробовал избавиться от сигареты, но не получается. Кто-то просто не может отказать себе в удовольствии иногда подымить. Если вы по каким-то причинам продолжаете курить, воспользуйтесь нашими советами, и тогда последствия вредной привычки будут несколько снижены.

• Включите в свой рацион острую пищу, она помогает уменьшить отечность дыхательной системы, и освобождает ткани легких от чужеродных веществ.
• Не принимайте препараты, успокаивающие кашель курильщика: он помогает очищению легких. Вместо лекарств хорошо каждый день выпивать стакан морковного сока.
• Усиленно заботьтесь об укреплении своего иммунитета: вы сильнее, чем некурящие подвержены респираторным заболеваниям. Вам жизненно необходим витамин С. Свежая клубника, цитрусовые, яблоки, разные виды капусты, зеленые листовые овощи, плюс цельнозерновые крупы, орехи, нерафинированные растительные масла, мед, бобовые — все это должно обязательно входить в меню.
• Исключите продукты, содержащие рафинированный сахар, сладости, мясо, консервированные продукты, маргарин, рафинированные масла, белую муку, полуфабрикаты.
• Вам полезны зеленые овощи, так как они богаты хлорофиллом, и апельсины, которые являются мощными антиоксидантами.
• Сочетание меда и лимона отлично сказывается на состоянии легких. Можно делать медово-лимонную воду, а можно смешать целый лимон (выбрав предварительно косточки) с медом, и принимать такую микстуру три раза в день по чайной ложке.
• Полюбите имбирный чай, это прекрасное средство для детоксикации всего организма. Можно использовать как свежий имбирь, так и порошок.

Применяя эти рекомендации, в один прекрасный момент вам захочется навсегда оставить курение. Искренне вам этого желаем!

Хотите разнообразить и сделать более полезным свой рацион, а особенно самую важную его часть – завтрак? Тогда обратите своё внимание на финики. Говорят, употребляя плоды финиковой пальмы в начале дня, можно укрепить сердце, очистить печень и почки. Съедая финики по утрам, вы обеспечите свой организм ценными минеральными веществами и зарядитесь энергией на весь день. Но и это еще не всё!

• Исследователи пришли к выводу, что употребление фиников благотворно сказывается на улучшении зрения и слуха.
• Вещества, входящие в состав фиников, препятствуют развитию базедовой болезни.
• Финики рекомендуют как природное успокоительное средство. Употребляя финики, мы понижаем чувство тревожности, избавляемся от усталости и переутомления, особенно при длительном умственном напряжении.
• Финики содержат 23 вида аминокислот, витамины А, В1, В2, В5, В6, Е, К. Богаты минеральными солями и микроэлементами: железом, фосфором, медью, кальцием, калием, цинком.
• Десять фиников способны удовлетворить суточную потребность человека в меди, магнии и сере, а также они содержат половину необходимого железа и четвертую часть кальция.
• В финиках присутствуют жиры, белки, сахар и клетчатка. По своим питательным, диетическим и лечебным свойствам финики приравниваются к злакам.
• Финики обладают свойством благоприятно воздействовать на кровяное давление, понижать уровень холестерина.
• Ешьте финики еще и ради профилактики онкологических заболеваний.

Но при всех своих достоинствах у фиников есть и довольно коварные свойства.

• Из-за повышенного содержания сахара финики нельзя есть диабетикам
• Вязкая мякоть может стимулировать развитие кариеса, особенно в уже имеющихся очагах. Справиться с этой угрозой очень просто: чистите зубы сразу же после еды, можно даже без пасты, просто щеткой.

Переедание финиками принесёт вред, сильно замедлив процессы пищеварения. Появится ощущение дискомфорта и тяжести в желудке. Есть финики нужно вместе с другой пищей и небольшими порциями.

⠀

Наши руки нуждаются в тщательном уходе, потому что они постоянно находятся под воздействием факторов, которые влияют на их активное старение. Холодная и горячая вода, различные моющие средства, почва, грязь, солнечные лучи – всё это влияет на появление морщин и пигментных пятен на кистях рук. Для предупреждения этих косметических недостатков, выдающих процесс старения кожи, нужно ухаживать за руками, баловать их кремами и масками, работать на кухне и в огороде только в перчатках.

Кстати, многие из народных рецептов на основе простых продуктов помогают не только предупредить возникающие проблемы, но и сгладить уже имеющиеся.

Вот простой рецепт крем-маски для рук.

Вам понадобится: